Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett)

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt

 

Szálkásító étrend nőknek itt

 

Németh Dorottya étrend itt

Melissa Bender étrend itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

 

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

 

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

 

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

 

 

 

 

Reggel éhgyomorra 1 citrom leve, frissen csavarva

Az étkezésnél felsorolt ételek vagylagosak, nem az egész javaslatot kell végigenned!

A sütésekhez az E-Z Coat Olajspray-t javasoljuk.

Reggeli:

• 1 normál szelet magvas, rozsos, teljes kiőrlésű kenyér vagy rozsos zsemle 1 szelet csirke-, pulykamell sonkával,

uborka, retek 

• 1szelet magvas, rozsos, teljes kiőrlésű kenyér vagy 1 rozsos zsemle natúr vagy zsírszegény joghurttal

• 4 tojásból rántotta (egy sárgájával) 2 szelet pufirizs

• Egy maroknyi vízben főtt zabpehely édesítőszerrel, fahéjjal

• 2 vékony szelet teljes kiőrlésű pirítós, 2 lágytojás

• 3 szelet pufirizs 3 vékony szelet sonkával, 1 ökölnyi kupac retek

• Tonhalkonzerv vizes lében 1 kis fej paradicsommal, 3 szelet pufirizzsel

Fekete kávé édesítés és tej nélkül

Délelőtt:

• 1 db alma, vagy 1 db déli gyümölcs

• Színes zöldségmix (nyers zöldségek kockára, csíkokra vagy karikára vágva – karalábé, sárgarépa, hámozott uborka,

jégcsapretek)

Ebéd:

 

• 20 dkg roston készült vagy grillezett pulykamell-filé kis tálnyi natúr salátával

• Nagy adag fehérjeturmix vízzel

• Natúr zöldségmix 3 szelet sonkacsíkkal, 3 főtt tojás fehérjével

• egy szál hámozott uborka 3 főtt tojásfehérjével, 2 szelet pufirizzsel

Uzsonna:

 

• Színes zöldségtál (nyers zöldségek kockára, csíkokra vagy karikára vágva – karalábé, sárgarépa, hámozott uborka,

jégcsapretek) 

• Nagy adag fehérjeturmix vízzel

Vacsora:
 

• Natúr saláta pirított csirkemell-csíkokkal, vagy tonhal konzervvel (az olaj leöntve, de kapható vizes lében is), főtt

tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva
 

• Csőben sült brokkoli – a párolt brokkolit jénai tálba téve, lazán felvert tojásfehérjével leöntöd, és pár percre sütőbe

teszed, amíg a tojás kicsit megkeményedik. Tetejére reszelt sajtot képzelsz, és jóízűen elfogyasztod
 

• Egyszerű brokkoli vagy karfiolkrém leves: Nagy adag puhára párolt, fűszerezett zöldség ¾ részét annyi vízzel

turmixold össze, hogy leves állagot kapj, a maradék párolt zöldséget beleaprítod.
 

• Citrompácos csirke balzsamecetes ropogós jégsalátával - 20 dkg csirkehúst hosszában bevagdosod, kicsavart citrom

levébe áztatod, hogy ellepje, 1 óráig pácolod (lehet egész éjjel is), sózod, borsozod, kisütöd
 

• Zöld-fehér fitness menü: A natúr tengeri halat fokhagymával, petrezselyemmel, kaporral ízesíted (zöld-fehér itt

is), olajspray-n kisütöd, párolt brokkoli és karfiol körettel harmonizál
 

• hamis lecsó – egy paprika, egy kis fej paradicsom, hagyma tojásfehérjével E-Z Olajspray-n összesütve

• Hagymacsíkon pirított csirkemell-csíkok 30 dkg párolt zöldkörettel (kizárólag brokkoli, karfiol, kelbimbó, kevés

répa vagy gomba összetételű)

Folyadék:

 • napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea, zöldtea (forrás)