 |
| itt
Újra itt az idő. Megint becsomagoltam. Egyre kevesebb a cuccom, de egyre nehezebb...
Újra úton. Jó hosszú úton.
Tanultam a múltkori esetből, amikor kiutazás előtt egy szemet sem aludtam, és egész hétfőn egy nagy rakás f.o.s. voltam. Most szépen megyek aludni. Még ha nem is vagyok Gagarin. Nehéz ugyanis parancsszóra elaludni.
|
2013. március 17., vasárnap
Újra útra készen...
Napi menü 03.17. (Magyarország)
Reggeli:
1 kornspitz kifli, 3 dl tejeskávé, 1 narancs
251 kcal, 11 g F, 45 g CH, 4 g zsír
Ebéd:
1 tányér karfiol leves, 2 mákos muffin
380 kcal, 18 g F, 33 g CH, 18 g zsír
Uzsonna:
2 alma, 10 szem mandula
219 kcal, 4 g F, 42 g CH, 6 g zsír
Vacsora:
371 kcal, 21 g F, 40 g CH, 14 g zsír
Összesen: 1220 kcal, 54 g F, 161 g CH, 42 g zsír
Folyadék: 2 liter
Mozgás: LMP/Hard core abs, Insanity: Pure cardio
Isteni almasaláta
1 kis almát, 40 g edami sajtot,1 szelet U1 kenyeret felkockáztam. A kenyeret kockázva megpirítottam. Tálba tettem, és lelocsoltam egy Jogobella light joghurttal. Mennyei!
371 kcal, 21 g F, 40 g CH, 14 g zsír
Edzés 03.17. (Magyarország)
Les Mills Pump
Day 14
Hard core abs + Walk (Insanity: Pure Cardio)
Na, ez nem volt semmi, a szívem olyan hússzor akart kiugrani a helyéről...
Edzés után
fáradtan,
de boldogan,
sőt elégedetten ;-)
Liszt nélküli mákos muffin
(A fenti képen az alsók.)
Hozzávalók:
1 tojás
1 kis pohár kefír
100 g darált, cukrozatlan mák
40 g zabkorpa
30 g mazsola
fél csomag sütőpor
Elkészítés:
Minden hozzávalót bármilyen sorrendben összekeverni, muffinformába tenni (nekem most 8 közepes darab lett), 30 percig sütni.
1 darab: 117 kcal, 5 g F, 9 g CH, 7 g zsír
Csokis-mazsolás muffin
(Az első képen a fenti, fehér tészta:)
Hozzávalók:
1 tojás
1 kis pohár kefír
25 dkg zabliszt
6 dkg xilit
vanília aroma
két marék mazsola
két marék darabolt csokoládé (keserű)
fél cs sütőpor
0.6 dl olaj
annyi tej, amennyit felvesz
Elkészítés:
Minden hozzávalót összekeverünk, muffin formába tesszük, 30 percig sütjük.
Nekem most 11 kicsi és 3 közepes muffin jött ki belőle.
Karobporos muffin
Hozzávalók:
1 tojás
1 kis pohát kefír
fél cs sütőpor
25 dkg zabliszt
6 dkg xilit
10 g karobpor
0.8 dl olaj
annyi tej, amennyit felvesz
Elkészítés:
A hozzávalókat egy tálban összekeverjük (mindegy, milyen sorrendben), 12-es kicsi-közepes vagy 6-os nagy muffin formába töltjük, 30 percig sütjük.
Csomagolás
Hát, a pizsis boszi újra csomagol. Nem tudom, ki hogy van vele, de ha én egyedül vagyok itthon, és nem készülök éppen sehova, szeretek pizsamában flangálni. Akár délig is :)
A ruhás batyu kész, a többi cuccos vár még bepakolásra.
Nem tudom, hogy csinálom, de két hétről két hétre egyre kevesebb a csomagolnivaló :)
Variálható heti menüterv 2013/12. hét (Ausztria)
  |
| itt A hétre nem napra pontosan tervezett a heti menü, hanem szabadon variálható. |
|
REGGELI
+
TÍZÓRAI
|
1.
1 natúr joghurt,
gyümölcs
2.
1 kornspitz
kifli, 2 szelet sonka, 1 szelet sajt, 1 paprika
3.
3 tojásból
omlett, 1 vajas kornspitz kifli
4.
1 kornspitz
kifli, 1 szelet sajt, 2 szelet sonka
5.
1 sajtkrémes
kornspitz kifli, zöldség
6.
túrókrémes
császárzsemle, paprika
7.
zabkása,
gyümölcs
|
1.
1 kornspizt
kifli, 4 szelet sonka, 1 paprika, 1 paradicsom, 1 alma
2.
1 kornspizt
kifli, 4 szelet sonka, 1 alma
3.
omlett, keksz, 1
alma
4.
kukoricapehely,
tej
5.
1 kornspitz
kifli, 1 natúr joghurt, 1 tükörtojás, uborka
6.
gyümölcsös túró
7.
saját muffin,
tej
|
|
EBÉD
|
1.
rakott zöldség
2.
túrós tészta
3.
sült hal,
zöldség
4.
babfőzelék, sült
kolbász
5.
sajtos tészta
6.
túrós palacsinta
7.
borsófőzelék,
tükörtojás
|
1.
lencsefőzelék,
sült csirke
2.
bableves, főtt
sonka
3.
sült hal, rizs
4.
narancsos tonhal
saláta
5.
arilepény
6.
tojásos nokedli,
saláta
7.
zabkása,
gyümölcs
|
|
UZSONNA
|
1.
gyümölcsös
túrókrém
2.
natúr joghurt,
keksz
3.
gyümölcs, keksz
4.
zabkása
5.
kukoricapehely,
tej
6.
túrós palacsinta
7.
diákcsemege
magvak
|
1.
natúr joghurt,
diákcsemege magvak
2.
sajt, abonett
3.
saláta
4.
gyümölcsrizs
5.
túró
6.
1 kornspitz
kifli
7.
zöldségleves
|
|
VACSORA
|
1.
sonkatekercs
2.
zöldséges
tortilla
3.
sült tofu,
zöldség
4.
zöldség kabátban
5.
tojás saláta
6.
mozzarella
7.
túró
|
1.
sült hal, saláta
2.
tonhal saláta
3.
omlett, zöldség
4.
sonkás spárga
5.
olasz sajttorta
6.
paprikába
töltött körözött
7.
sült csirke,
zöldség
|
Heti edzésterv 2013/12. hét (Ausztria)
|
03.18-
|
H
|
K
|
SZE
|
CS
|
P
|
SZO
|
V
|
|
EDZÉS
Les Mills Pump
Insanity
|
|
Pump and burn
(30 p)
|
Abs+Walk
(65 p)
Walk=
Max Cardio Conditioning
|
Pump and burn
(30 p)
Max Interval Circuit
|
Abs+Flow
(40 p)
Flow=
Max Recovery
|
Pump and burn
(30 p)
|
Abs+Walk
(65 p)
Walk=
Core Cardio & Balance
|