Új fejezet / 10. heti étrend

Új fejezet / 1. heti étrend itt
Új fejezet / 2. heti étrend itt
Új fejezet / 3. heti étrend itt
Új fejezet / 4. heti étrend itt
5-6. hét: nyaralás, pihenő

Új fejezet / 7. heti étrend itt

Új fejezet / 8. heti étrend itt

Új fejezet / 9. heti étrend itt

 

10.14- (Mo.)	H (utazás haza)	K			SZ	CS	P	SZ	V
A nap folyamán	2 szendvics (egyenként: 1 sz. lenmag kenyér, 1 sz. csirkemell sonka, 1 sz. sajt, 1 sz. paprika) 2 szendvics (egyenként: 1 sz. lenmag kenyér, 150g sült csirke, 1 sz. sajt, 1 sz. paprika) 1 alma turmix (BioTech IWZ, vacsorára és edzés után) mumuskussoltatásra (ha szükséges): meggyes-mákos paleo süti
Ebéd	zabkása		paleo császár-morzsa	paleo piskóta csoki- öntettel		zabkása

Megjegyzések:

• Nagyon zsúfolt lesz a hét.
• Nem lesz időm készülgetni-főzögetni.
• Gyakorlatilag állandóan úton leszek, fixen előre nem tervezhető időben.
• A hazaút után hétfőn be kell vásárolnom és mindent előre megsütni-főzni, mérni, dobozolni, fagyasztani.
• Minden este fixre össze és el kell készítenem a másnapi elemózsiámat.
• A csütörtöki vagy a pénteki zabkása ebédet szerencsés esetben egy Csicsóka éttermes (Pécs)paleo ebéddel (menü) fogom kiváltani.

Bevásárlólista:

• tojás (30)
• csirkemell sonka (2 cs)
• light sajt (szeletelt, 2 cs)
• paprika (7)
• alma (7)
• csirkemell (2 tálca)
• meggy (1 cs)
• sütőpor
• (minden másom van otthon).

Főzés-sütés (hétfőn, este):

• kenyér (2x)
• sült csirke
• meggyes-mákos süti
• paleo piskóta (a receptet később teszem fel fotóval).

Dobozolás-pakolás (hétfőn, este):

• kenyér szeletelés -----> 8 szelet hűtőbe, többi a fagyasztóba
• süti szeletelés      -----> fagyasztóba
• paleo piskóta       -----> szeletelés, megy a hűtőbe
• sült csirke            -----> adagonként zacskózás, 4 adag hűtőbe, többi a fagyasztóba
• keddre: 2 sonkás szendvics, 2 csirkemelles szendvics, 1 alma -----> hűtőbe, dobozolva (a császármorzsát frissen készítem majd, előre láthatóan akkor otthon leszek, recept fotóval akkor)