Napi menü 03.18. (Ausztria)

itt

Ma utaztam ki Ausztriába, hajnali 2 órás indulással.

Az úton:

1 kornspitz kifli leheletnyi sajtkrémmel, paprikával és 2 szenyó U1 kenyérből, leheletnyi sajtkrémmel, paprikával.

397 kcal, 24 g F, 52 g CH, 8 g zsír

Ebéd:

1 adag káposztás tészta borssal, sóval, 100 g jégsaláta csöpp balzsamecettel és csöpp tökmagolajjal.

478 kcal, 12 g F, 60 g CH, 20 g zsír

Uzsonna:

 

1 natúr joghurt, 1 adag fehérjepor.

 

249 kcal, 30 g F, 12 g CH, 7 g zsír

 

Vacsora:

 

 

180 g túró, 100 g natúr joghurt, 1 adag fehérjepor.

 

288 kcal, 36 g F, 10 g CH, 10 g zsír

 

Összesen: 1405 kcal, 102 g F, 134 g CH, 44 g zsír

(30 % F, 40 % CH, 30 % zsír)

 

Mozgás:

- 9 óra utazás

- 1 óra séta

 

Folyadék:

- délelőttig 1.5 liter