Esti csésze

"Azzá válunk, amire a legtöbbet gondolunk, és azt vonzzuk magunkhoz, amire a legtöbbet gondolunk. Ha a fejedben látod, akkor a kezedben kapod meg. És ezt az alapelvet három egyszerű szóban lehet összegezni: A gondolatok dolgokká lesznek."

 (Rhonda Byrne)

 

 

Tetszik vagy nem tetszik, itt az idő, hogy kimásszak ennek a hétnek a nehéz bugyrai alól.

Fogom a meditációs anyagot és elvonulok a szobába.

Az "üres csésze" legyen veletek!

Heti edzésterv (10.22-10.28.)

LMP-Insanity hibrid	H	K	Sze	Cs	P	Szo	V
8. hét	PUMP EXTREME (55 min)	HARD CORE ABS (20 min) CARDIO POWER & RESISTANCE	PUMP & SHRED (45 min) HARD CORE ABS (20 min)	PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT   PUMP EXTREME (55 min)	CARDIO RECOVERY	REST	PUMP REVLUTI ON (55 minutes)   PURE CARDIO & CARDIO ABS

Heti menüterv (10.22-10-28.)

	H	K	Sze	Cs	P	Szo	V
R	zabkása	kukorica-pehely	zabkása	kukorica-pehely	paleo muffin	zabkása	paleo muffin
T	kukorica-pehely	mandula, mazsola, turmix	gyümölcs, müzli-szelet	pizza	alma, banán	paleo muffin	alma, narancs
E	tonhalas tészta	minestrone, zsömi	pizza	sajtos karaj	gombás hal, rizs	borsó-főzelék, fasírt	túrós arilepény
U	alma-répa saláta	tonhal saláta	sajtos karaj, saláta	saláta	zöldség-leves	saláta	párolt zöldség, tükörtojás
V	nyúlragu, nokedli	nyúlragu, nokedli	répa-mazsola-dió saláta	spenótos tojás	túrós tészta	abonett melegszenyó, gyümölcs-joghurt	saláta mézzel
	edzés után turmix		edzés után kukorica-pehely

Napi menü

Reggeli: 50 g kukoricapehely, tej, alma

327 kcal, 10 g F, 55 g CH, 4 g zsír

 

Tízórai: Edzés előtt és után 1-1 szelet saját müzliszelet (recept itt)

249 kcal, 7 g F, 31 g CH, 9 g zsír

 

Ebéd: Zöldséges tészta

 50 g CH csökkentett tészta, 150 g zöldség

287 kcal, 31 g F, 33 g CH, 4 g zsír

 

Uzsonna: Két db vajas kornspitz kifli, fél bögre tejeskávé (okok itt)

372 kcal, 12 g F, 58 g CH, 11 g zsír

 

Edzés után és vacsorára: 1-1 adag fehérjeturmix

218 kcal, 42 g F, 3 g CH, 4 g zsír                                                                                                           

 

Összesen: 1453 kcal, 102 g F, 180 g CH, 32 g zsír

 Folyadék eddig 2.8 liter.

Edzés 2

Insanity: Plyometric cardio circuit

(itt)

 



40 perc őrület, ma másodszor. Nem bántam meg most sem. A felétől teljesen ki tudtam kapcsolni. És így be is hoztam a pihenőnap csere miatti "lemaradásomat".

Hús-vér motiváció 2 - újratöltve

Sorra kapom a képeket változó és megváltozott életmódú emberektől. Ami számomra hihetetlenül motiváló, mert az ember találkozhat velük az utcán, családjuk, munkájuk van, és legtöbbjükkel a neten szinte napi kapcsolatban vagyok. B.-tól kaptam még fotókat, amin még tisztábban látszik (ha az előző képeken (itt) nem tűnt volna fel (hihi), hogy mennyi is az annyi a változásban). Hatalmas kalapemelés újra! :)

 

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Lélektani határ - más előjellel

Vasárnap van. A hét utolsó napja, és remélem, ma legkésőbb 24 óra 00-kor véget ér ez az egész heti rémálom...

Hétfőn megtudtam, hogy meghalt egy nagyon kedves volt munkatársam.
Kedden volt egy kis munkahelyi bonyodalom.

Szerdán "csak úgy" szimplán rendesen magam alatt voltam az előző két napi miatt. De szervezni, tervezni kellett, emiatt:

Csütörtökön már olyan fáradtan ébredtem, hogy gondolkodtam rajta: nem tudok bemenni dolgozni. Szerencsére, amikor reggel mérlegre álltam, nagyon nagy "meglepetés" ért (ja, ennyi edzés és kajabetartás után ez nem nagy meglepetés ;)), 5-össel kezdődött a mérleg kijelzője. Nagy öröm volt, elég ahhoz, hogy elinduljak dolgozni. És sikerült ezzel az élménnyel estig kitartani, pedig volt kapkodás bőven, hogy előkészüljek a péntekre és a hétvégére.

Pénteken a melóból robogtam majd' 100 km-t Piri néni temetésére, onnan anyuékhoz, ott is ezer tennivaló és szervezés.

Szombaton ügyintézős nap, és megtudtam, hogy egy nagyon kedves ismerősömet megműtötték végstádiumú rákkal...

Ma délelőtt pedig jött a hír: a húgom kórházba került...

 

Tudom, hogy mindenkinek megvan a maga keresztje, de nekem ez így egy hét leforgása alatt túl sok.

 

 

Megálltam.

Lélegeztem.

Figyeltem a testem jelzéseire.

Aztán: 

Tudom, hogy nem megoldás, de mivel voltam a jövő heti kajatervhez bevásárolni (2500 Ft-ért, asszem, ügyes vagyok), megengedtem magamnak két kornspitzet és egy teavajat. Hazajöttem a boltból, megvajaztam, megsóztam a kifliket és fél bögre tejeskávéval élvezettel elmajszoltam.

Tudom, hogy ezzel semmi nem oldódik meg, viszont végre olyat ettem, amit imádok, legalább a testem kicsit megnyugodott. Nem mondanám bánatevésnek, nem vágtam be egy tábla csokit vagy fél üveg nutellát. És -amilyen vagyok- előtte fejben kiszámoltam, be tudom-e illeszteni a mai menübe.

 

Vasárnap van. A hét utolsó napja, és remélem, ma legkésőbb 24 óra 00-kor véget ér ez az egész heti rémálom...

 

Bölcs

Edzés

Insanity: Pure cardio & Cardio abs


(forrás itt)

Ők (is) tornáznak a DVD-n. :)

Hát, hirtelen felindulásból nekiugrottam a tegnap elmaradt edzésnek. Már a 10. percben úgy éreztem, kiszakad a tüdőm, a lábaim meg mintha ólomból lennének. De csináltam tovább, és a végén már csak akkor akartak a lábaim szétszakadni, amikor az utolsó pár percnél tartottam.
A cardio abs ezek után egy jó kis gonoszkodás Shauntól, párszor kellett pihennem, de megvan ez is.

200 kcal-t bizti elégettem, jöhet is a tízórai megérdemelt második fele (saját müzliszelet nem sikerült sütiből).

Recept: Nem sikerült sütiből müzliszelet

Készíteni akartam egy meggypralinét. Recept itt.

Mivel ízre isteni, de nem lehet szeletelni, és mivel ma müzliszeletet terveztem tízóraira, ami nincs itthon, elővettem hát a sütikezdeményt a hűtőből és elkészítettem müzliszeletnek.

 

A fél süti volt meg, ahhoz tettem még

•  15 g kókuszreszeléket
• 10 g mazsolát
• 10 g szeletelt mandulát
• 10 g amarántot.

Összekevertem, alaposan belenyomkodtam egy műanyag edénybe és betettem a fagyasztóba. A tízórai már ez volt, 1/8 rész, azaz egy szelet, ami

 

124.5 kcal, 3.6 g fehérje, 15.3 g CH, 4.4 g zsír.

 

A következő szelet edzés után jön :)

 

Hamarosan csomagolom szeletenként.

Hétvégi önmotiváció (fotó)

Milyen bosszantó tud lenni, ha az ember egyetlen kis fotógépe nem hajlandó rendesen működni. És mivel a pohár félig tele van, milyen jó, hogy a nem kifogástalanul működő fényképezőgéppel milyen szuper képeket is lehet készíteni! Íme kettő, a vágáson kívül mindennemű szerkesztés nélkül! :)

 

 

Megjegyzés: Ha képes leszek összeszedni a bátorságomat, a következő szerdai eredményekhez csatolok magamról egy bikinis LMP előtt-félúton fotót.

Reggeles-problémás

Van egy kis gondom: az alakulásomat az eszem, a "hitem" nem követi olyan gyorsan, mint ahogy a dolog lezajlik. Kicsit érthetőbben: látom a mérleget: átléptem a -kilóban- 60-asok táborából az 50-esekébe.

(2012.10.18.)

(2012.10.21.)

Látom a ruhatáramat: a számozás/méretezés régen nem 40-42-es/XL-L-es, hanem 34-36-os/S-es, és ugye már a 28-as nacimban flangálok. (Apropó: cipzár kicserélve! :))

Látom a tükörben a változást, és sokan észreveszik, sok pozitív visszajelzést kapok.

Csak az agyamnak ezt elég nehéz felfognia. Az eszemmel tudom, hogy sokat alakultam, hiszen ha csak a combomat nézzük, az 5 centivel vékonyodott pár hónap alatt (aminek iszonyatosan örülök), tudni tudom, látni látom, csak még nem hiszem el. De lassan ebben is haladok, mert azt már kezdem elhinni, hogy a hasamat (mivel már csak az alsó részén maradt egy kis zsír) nem kell állandóan behúznom és úgy is tartanom (bár Shaun T. azért rendesen belémnevelte, hogy keep the core tight és a LMP-ban is ezerszer elhangzik). De a több évtizede bennem lévő belső bizonytalanságot a kinézetem miatt nem tudom egyik napról a másikra levetkőzni.

 

Haladok ezen a téren is, mert pl. pénteken, a temetésen szűk fekete nadrágban voltam (ez az 1 fekete nadrágom van, és ez is állandóan lecsúszik, övvel is) és mivel meleg volt, egy csípőig érő fekete, ujjatlan ingecskében, se táska, se kabát csak azért, hogy takargassam magam. Kicsit még feszengek így, de közben tudom: semmi szükség rá. És a karomra nagyon büszke vagyok, azt bármikor szívesen "mutogatom", a vállam kezd gyönyörű lenni (ezért is emelgetem vidáman és közben fogaimat összszorítva a LMP-ban a 14 kilós súlyomat), a hátam zsírtalanul nem is hasonlítható a nyári állapothoz. :)

 

Szóval keményen megy a belső "önbizalom-tréning", mert szeretném élvezni is a már eddig elérteket. :)