Napi bölcs

A hat legjobb orvos

Edzés (Tét megemelve!)

LMP-Insanity hybrid (nekem) 18. nap: Pump and burn

Tét, azaz súly megemelve! Eddig 10 kilóval nyomtam, mától 14 kilóval! Ha valaki azt mondja, mi az a 4 kilócska plusz, annak felajánlom, hogy az én kondimmal csinálja meg, aztán beszélgetünk... :) Rendesen érezni lehetett a többletet, már csak tartani is nehéz volt a súlyzót, az alkarom elülső része majd leszakadt... Csak a kar résznél vettem vissza a régi súlyt, az még így is kegyetlen nehéz nekem. A tegnapi 2 hasas rész után ma akkor is le tudtam volna rajzolni a hasizmaimat érzés alapján, ha még sosem hallottam volna róla, annyira határozottan éreztem valamennyit. Tyű, jó volt ez így, tétemelve :)

 

És az ígéreteimet be szoktam tartani, így a testemmel megbeszélt kiegészítés is jár: ettem 25 g kukoricapelyhet egy kis tejjel. Csönd is van ott belül! :) :) :)

 

 

138 kcal

3.3 g F

21.5 gCH

0.75 g zsír

 

 

 

 

Éhes vagyok...

 

Ilyen éhes vagyok, és ennyinek érzem az eddigi mai kajámat.

Utánaszámoltam, és bejött a sejtésem.

A testem SIKÍT, ha nem kapja meg a minimum 170 g CH-t.

Próbáltam csökkenteni kicsit, de a kicsike nagyon tiltakozik.

Megdumáltam vele, hogy ha segít nekem keményen megcsinálni a mai evangéliumot, edzés után kap egy kis kiegészítést. Nem hisz nekem, pedig nem blöffölök :)

 

Na, megnézem, miért is edzek, aztán gooo!

 

 

Uzsonna

Zöldséges buci, 80 g light trappista sajt, paradicsom.

 

260 kcal,

13 g F,

37 g CH,

6 g zsír

Heti (vega) menü (09.24-09.30.)

Teljesen véletlenül, amikor gépeltem be a menüt, láttam, hogy a csütörtöki napon nincs hús. És a péntekin sem. Ahogy végignéztem, azt vettem észre, hogy egyetlen nap egyetlen étkezéséhez sem terveztem húst. A tudatalattim ezek szerint tudja, hogy nem vagyok oda a húsért :)

 

A hétfői és a pénteki maratoni munkanap, így aznapra magasabb CH-s étrendet tettem, mert kell majd az energia. :)

 

Edzés pénteken biztosan nem lesz, elég lesz az előre jósolt 28 fokban, napsütésben a túrát végigcsinálni. :)

 

A folyadék marad a napi minimum (!) 3 liter: 1 liter tea, a többi víz.

 

Előző heti menü: itt olvasható.

 

(Vega menü) LMP-Insanity hybrid	09.24., H (munka fél 8-este 7) (Vega menü)	09.25., K (Vega menü)	09.26., SZe (Vega menü)	09.27., Cs (Vega menü)	09.28., P (munka estig, du. gyalog-túra) (Vega menü)	09.29., SZo (Vega menü)	09.30., V (Vega menü)
R	csokis zabkása, csokis alma 267 kcal, 11 g F, 46 g CH, 4 g zsír	túrós arilepény, gyümölcs-joghurt 383 kcal, 22 g F, 57 g CH, 7 g zsír	krémtúró 360 kcal, 24 g F, 50 g CH, 9.3 g zsír	almás-fahéjas zabkása 319 kcal, 19.1 g F, 54.5 g CH, 3.7 g zsír	zabkása, gyümölcs	alma-dió-sajt saláta	paleo muffin
T	krémsajtos kornspitz, kakaó 289 kcal, 14 g F, 42 g CH, 7 g zsír	gyümölcs-joghurt, mandula 168 kcal, 11 g F, 21 g CH, 4 g zsír	alma, sajt 300 kcal, 31 g F, 24 g CH, 9.3 g zsír	banán-turmix 274 kcal, 10.7 g F, 52.8 g CH, 5 g zsír	joghurt, zabpehely, mazsola	alma	alma
E	túrós kifli 512 kcsl, 38 g F, 75 g CH, 6 g zsír	borsó-főzelék, tükör-tojás 246 kcal, 19.2 g F, 17.4 g CH, 10.1 g zsír	gombás rizs, paradicsom saláta 247 kcal, 18 g F, 40 g CH, 0.9 g zsír	spenót, tükörtojás	kornspitz szendvics	saláta, rizs	túró-gombóc
U	lekváros abonett, gyümölcs- joghurt 156 kcal, 8 g F, 26 g CH, 2 g zsír	almás zabkása 222 kcal, 11 g F. 36 g CH, 4 g zsír	mozzarella saláta 293 kcal, 20 g F, 9 g CH, 19.5 g zsír	kefír, mandula, répa	kornspitz szendvics	kukorica-pehely, tej	kornspitz szendvics
V	gyümölcs shake 203 kcal, 31 g F, 16 g CH, 2 g zsír	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F
Meg- jegy- zés	Összesen: 1427 kcal, 101 g F, 205 g CH, 21 g zsír	Összesen: 1128 kcal, 84.2 g F, 131.9 g CH, 25.1 g zsír	Összesen: 1309 kcal, 114 g F, 123.5 g CH, 39.4 g zsír

Érdekesség

A Sparban találtam ezt a salátát. Kis műanyag cserépkében van, gyökeres, vízben tartva pár napig eláll. Nekem ideális, mert a pici hűtőmbe most nem fér be. Kíváncsi leszek, tényleg friss marad-e.

 

 

Ebéd: Gombapörkölt

Gombapörkölt (2 főre):

2 fej apróra mixelt vöröshagymát 2 ek oliva olajon megpároltam, rátettem 500 g tisztított, darabolt (csiperke) gombát, kis vizet öntöttem alá, borsoztam, sóztam, piros paprikáztam, készre főztem. 5 g főtt tésztával (Diabestar) ettem.

1 adag:

363 kcal
19.5 g F
13.5 g CH
3 g zsír

Tízórai

1 turmix, 1 alma, negyed 12-kor :)

 

(Sajna ezen a képen is látszik, amit a Reggelesbe írtam...)

 

171 kcal

22 g F

17 g CH

3 g zsír

Ötlet - nem csak kalóriaszámításhoz

Sikeresen kiirtottam a molyaimat (itt olvashatod).
Ennek következménye, hogy rendszereztem-dobozoltam a speizom tartalmát (itt írtam róla).
Emiatt minden külön, lezárt dobozban van, a zacsik ugye a kukában.
Mivel mindent mérek és számolok, kellenek az adatok. Rengeteg dolog az étkezési naplómban szerepel, de nem minden. Ezért érdemes a zacsiról levágni a makroértékes táblázatot, és ráragasztani a dobozra, így azonnal szem előtt van. De ha valaki nem számol kalóriát, hanem mondjuk csak a glikémiás indexet figyeli, azt is fel lehet így oda jegyezni, így mindig kéznél vannak az adatok.

Reggeli: Csokis-almás zabkása

60 g aprószemű zabpelyhet megfőztem kétszeres mennyiségű vízben. Belekevertem 10 g kakaóport és 200 g almát. Még egy kis édesítőt is csurgattam bele.

 

363 kcal

15 g fehérje

53 g CH

8 g zsír

Reggeles

A hajnali 5-ös felkelésnek több előnye is van:

 

1. Láthatom a napfelkeltét.

 

 

2. A konyhában

- elmosogattam

- eltörölgettem

- mindent a helyére pakoltam

- lesikáltam a gáztűzhelyet.

 

3. A lépcsőházban kitakarítottam.

 

4. A szobában

- elpakoltam a földről

- rendbetettem a kanapét.

 

5. Meglocsoltam a virágokat.

 

6. Felporszívóztam.

 

7. Felmostam.

 

8. Letakarítottam a teraszt.

 

(A 2. napfelkeltés képen látszik, mint ahogy tegnap reggelis gubásnál is, hogy valami kehéje van a fotoaparátomnak. remélem, sokáig jól működik még és ez csak egy "átmeneti" rosszalkodás.)

 

Terv mára még:

 

- menü összeállítás a jövő hétre

- főzés

- körömbjúti

- hivatalos iratok kupacból a jó kis rendszerező dobozba bepakolása

- edzés

- ha kell, bolt

- hazahozott meló egy része

...