Heti (vega) menü (09.24-09.30.)

Teljesen véletlenül, amikor gépeltem be a menüt, láttam, hogy a csütörtöki napon nincs hús. És a péntekin sem. Ahogy végignéztem, azt vettem észre, hogy egyetlen nap egyetlen étkezéséhez sem terveztem húst. A tudatalattim ezek szerint tudja, hogy nem vagyok oda a húsért :)

 

A hétfői és a pénteki maratoni munkanap, így aznapra magasabb CH-s étrendet tettem, mert kell majd az energia. :)

 

Edzés pénteken biztosan nem lesz, elég lesz az előre jósolt 28 fokban, napsütésben a túrát végigcsinálni. :)

 

A folyadék marad a napi minimum (!) 3 liter: 1 liter tea, a többi víz.

 

Előző heti menü: itt olvasható.

 

(Vega menü) LMP-Insanity hybrid	09.24., H (munka fél 8-este 7) (Vega menü)	09.25., K (Vega menü)	09.26., SZe (Vega menü)	09.27., Cs (Vega menü)	09.28., P (munka estig, du. gyalog-túra) (Vega menü)	09.29., SZo (Vega menü)	09.30., V (Vega menü)
R	csokis zabkása, csokis alma 267 kcal, 11 g F, 46 g CH, 4 g zsír	túrós arilepény, gyümölcs-joghurt 383 kcal, 22 g F, 57 g CH, 7 g zsír	krémtúró 360 kcal, 24 g F, 50 g CH, 9.3 g zsír	almás-fahéjas zabkása 319 kcal, 19.1 g F, 54.5 g CH, 3.7 g zsír	zabkása, gyümölcs	alma-dió-sajt saláta	paleo muffin
T	krémsajtos kornspitz, kakaó 289 kcal, 14 g F, 42 g CH, 7 g zsír	gyümölcs-joghurt, mandula 168 kcal, 11 g F, 21 g CH, 4 g zsír	alma, sajt 300 kcal, 31 g F, 24 g CH, 9.3 g zsír	banán-turmix 274 kcal, 10.7 g F, 52.8 g CH, 5 g zsír	joghurt, zabpehely, mazsola	alma	alma
E	túrós kifli 512 kcsl, 38 g F, 75 g CH, 6 g zsír	borsó-főzelék, tükör-tojás 246 kcal, 19.2 g F, 17.4 g CH, 10.1 g zsír	gombás rizs, paradicsom saláta 247 kcal, 18 g F, 40 g CH, 0.9 g zsír	spenót, tükörtojás	kornspitz szendvics	saláta, rizs	túró-gombóc
U	lekváros abonett, gyümölcs- joghurt 156 kcal, 8 g F, 26 g CH, 2 g zsír	almás zabkása 222 kcal, 11 g F. 36 g CH, 4 g zsír	mozzarella saláta 293 kcal, 20 g F, 9 g CH, 19.5 g zsír	kefír, mandula, répa	kornspitz szendvics	kukorica-pehely, tej	kornspitz szendvics
V	gyümölcs shake 203 kcal, 31 g F, 16 g CH, 2 g zsír	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F
Meg- jegy- zés	Összesen: 1427 kcal, 101 g F, 205 g CH, 21 g zsír	Összesen: 1128 kcal, 84.2 g F, 131.9 g CH, 25.1 g zsír	Összesen: 1309 kcal, 114 g F, 123.5 g CH, 39.4 g zsír