2017. július 14., péntek
Mozgás összefoglaló (27. hét)
27. hét
|
H
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
- edzőterem felsőtest
- 5km
|
3.5km
|
- edzőterem alsótest
- 10.5km
|
2km
|
|
2km
|
- edzőterem alsótest
|
|
Heti
|
38km
|
||||||
Összes
|
1192.84km
|
||||||
Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt
Mozgás 12. hét itt
Mozgás 13. hét itt
Mozgás 14. hét itt
Mozgás 15. hét itt
Mozgás 16. hét itt
Mozgás 17. hét itt
Mozgás 18. hét itt
19. hét itt
20. hét itt
21. hét itt
22. hét itt
23. hét itt
24. hét itt
25. hét itt
26. hét itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Mai edzés: alsótest + intervall futás futópadon
Futópad intervall:
1. és 3.
|
idő
|
sebesség
|
dőlésszög
|
|
5 perc
|
5.5 km/h
|
1%
|
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
|
2 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
|
2 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
|
2 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
|
1 perc
|
levezetés
|
|
2. és 4.
|
idő
|
sebesség
|
dőlésszög
|
|
1 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
|
1 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
|
1 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
|
1 perc
|
levezetés
|
|
A combhajlítót eddig bármikor használtam, mindig az én paramétereimnek megfelelően volt beállítva. Ma nem. Leszálltam, vizslattam a gépet, hol és hogyan tudnám állítani, amikor az egyik személyi edző odajött és megmutatta, hogy kell. Na ja, egyszer mindent el kell kezdeni és meg kell tanulni. De folyamatosan azt tapasztalom a teremben, hogy sokszor kérnem sem kell, jön a segítség. Úgyhogy tényleg nem kell félni a teremtől, le kell menni, belevágni és csinálni. Eredménye is van, és hatalmas élmény is.
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Eredmények az első edzőtermi hónap után
Egy hónapja voltam életemben először edzőteremben. Persze, hogy egy hónap alatt nem történik semmi látványos. Ami történik, az a szervezetemben zajlott. Hiszen full más terhelést kap, mint eddig. Pedig eddig is edzettem itthon, de ez más: mások a mozdulatok, más hatásúak a gépen végzett edzések... És a hatást érzem magamon: eleve folyamatos izomlázam van 😊, lazább a nadrágom, picit laposabb a hasam; eddig se volt rossz, de most még jobb az étvágyam.
NÉGY HÉT MÚLVA ÉSZREVESZED A VÁLTOZÁST,
NYOLC HÉT MÚLVA A CSALÁDOD,
TIZENKÉT HÉT MÚLVA MINDENKI MÁS.
Ebben már az első hónap után biztos vagyok. Ugyanis az, hogy mit mutat a mérleg, számomra nem igazán mérvadó, viszont nem hittem ma reggel a szememnek, amikor centivel megmértem a dolgaimat.
(164
cm)
|
2017.06.
14.
|
2017.07.14.
|
mell
|
92cm
|
90cm
|
derék
|
80cm
|
78cm
|
csípő
|
89cm
|
86.5
|
comb
|
59cm
|
57.5
|
kg
|
62.4
|
61.9
|
Mozgás:
Heti 3 edzőterem, 2 otthoni HIIT volt a terv. A 3 terem mindig megvolt, a HIIT nem.
Étkezés:
Ketogén alapú. Nem számoltam makrókat, sem kalóriát. Nem egészen egy hete kezdtem figyelni arra, hogy meglegyen a napi fehérjém (hús, hal). És a 29. napon (tegnap) volt egy full csaló napom, de ezt is terveztem, mert hát szeretem a Snickers csokit, méghozzá nagyon.
Az edzőtermi edzést nagyon szeretem. Feldob, kikapcsol.
A kaját "tartani" annyiban "nehéz", hogy vannak napok, amikor csak Snickers-en élnék, de nem engedem magam elcsábulni. (Ezért fogok ezután is időközönként egy "csaló napot" beiktatni, amikor jöhet a csoki.) Ha nagyon édességre vágyom, akkor veszek ki a fagyasztóból Lottó szeletet, fullra csoki íze van, pedig cukkiniból készült, no ez is szuper jól csillapítja az édességvágyamat.
mell: -2cm
derék: -2cm
csípő: -2.5cm
comb: -1.5cm
kg: -0.5kg
És ez csak egyetlen hónap! Mi ez, ha nem a legjobb motiváció! Úgyhogy most megyek is és elkészítem a kajámat 3 napra, igen, dobozolok ma is, mert nagyon megéri! Aztán jöhet a heti 3. súlyzós edzés is.
(Vállveregetés.) Csak így tovább!
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha