Byron Katie - Többre vagyok hivatott, mint amit éppen csinálok, ez igaz?

Elég, ha ma este csak az első részt nézed meg. 10 perc. Örülnék, ha ma -és mától- úgy hajtanád álomra a fejed, hogy elégedett vagy, mert bármily pici dolog is, amit tettél, a tőled telhető maximum volt.

Jó éjt! 😊

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: mell-bicepsz

- bemelegítés

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

4x8

- fekvenyomás
- 30 fokos egykezes nyomás

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- tárogatás
- bicepsz állva Scott-rúddal

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- bicepsz ülve Scott-rúddal

- egykezes bicepsz

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- felülés

- római pad

- lábemelés

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Étkezés összefoglaló 27. hét

26. hét itt

25. hét itt

24. hét itt

23. hét itt

21. hét itt

20. hét itt

19. hét itt

Hétfő

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

E:  csirkés minestrone, húsleves, pörkölt

Du: ropi, süti

Mozgás: terem/felsőtest+5km

Kedd

R: -

E: 2 lottó szelet, leves

V: bundás kenyér sajttal, fokhagymával

Később: 2 lottó szelet

Mozgás: 3.5km

Szerda

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

E: csirkés minestrone, mandula-kesu-áfonya

V: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

Mozgás: terem/alsótest + 6km + este 4.5 km

Csütörtök

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

E: sült darált hús, sajtszósz, brokkoli

V: málna shake (fagyott málna, csöpp vizezett cocomas kókuszsűrítmény mixelve)

Mozgás: 2km

Péntek

R: 5 lottó szelet (úton Siófokra, vezetés és mekis kávé közben)

E: gyros tál (Siófok, Ramirez)

V: 2 bugyor (Anyuéknál, Hőgyészen)

Mozgás: 9km

Szombat

R: 3 vp kenyér, keto k.

E: gyros

V: kis marék áfonya

Mozgás: 2km

Vasárnap

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

Délelőtt edzés: terem/alsótest+futópad, kényszer-változtatással.

Edzés után: 1 adag fehérje

E: sült darált hús, zöldbab

V: sült bacon, uborka, paradicsom, a bacon zsírján és 1 ek vajon sült rántotta 2 tojásból

Szombattól már módosult valamelyest az étkezés, annyiban, hogy odafigyelek az arányokra (zsír, fehérje, CH), picit magasabban hagyom most a fehérjét kísérleti jelleggel. Jövő héten folytatódik az experiment.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Intervall futás futópadon 1.

„Nincs kifogás” edzés 

Az edzést kezdje a futópadon:

Folytassa a talajon végzett gyakorlatokkal:

1. Vegye fel a kézi súlyzókat, és csináljon 30 kitolást a feje fölé, guggolással váltakozva. 

2. Csináljon 30 könyökhajlítást (hogy a bicepsz is dolgozzon), kombinálja előre kitöréssel. 

Térjen vissza a futógépre:

Térjen vissza a talajra (fitneszlabdán): 

1. Csináljon 30 mellkas kinyomást kézi súlyzókkal (karok derékszögben behajlanak, miközben a könyökök kifele néznek, majd egyenesen előre nyúlnak). 

2. Végül 30-szor tárja szét az előre kinyújtott karokat, kezében a kézi súlyzókkal. 

Nyújtással fejezze be az edzést.

forrás

Motiváció

Ha TE nem tartod magad elég bátornak, 

akkor sosem mersz lépni.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha