Étkezés összefoglaló 27. hét

26. hét itt

25. hét itt

24. hét itt

23. hét itt

21. hét itt

20. hét itt

19. hét itt

Hétfő

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

E:  csirkés minestrone, húsleves, pörkölt

Du: ropi, süti

Mozgás: terem/felsőtest+5km

Kedd

R: -

E: 2 lottó szelet, leves

V: bundás kenyér sajttal, fokhagymával

Később: 2 lottó szelet

Mozgás: 3.5km

Szerda

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

E: csirkés minestrone, mandula-kesu-áfonya

V: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

Mozgás: terem/alsótest + 6km + este 4.5 km

Csütörtök

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

E: sült darált hús, sajtszósz, brokkoli

V: málna shake (fagyott málna, csöpp vizezett cocomas kókuszsűrítmény mixelve)

Mozgás: 2km

Péntek

R: 5 lottó szelet (úton Siófokra, vezetés és mekis kávé közben)

E: gyros tál (Siófok, Ramirez)

V: 2 bugyor (Anyuéknál, Hőgyészen)

Mozgás: 9km

Szombat

R: 3 vp kenyér, keto k.

E: gyros

V: kis marék áfonya

Mozgás: 2km

Vasárnap

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

Délelőtt edzés: terem/alsótest+futópad, kényszer-változtatással.

Edzés után: 1 adag fehérje

E: sült darált hús, zöldbab

V: sült bacon, uborka, paradicsom, a bacon zsírján és 1 ek vajon sült rántotta 2 tojásból

Szombattól már módosult valamelyest az étkezés, annyiban, hogy odafigyelek az arányokra (zsír, fehérje, CH), picit magasabban hagyom most a fehérjét kísérleti jelleggel. Jövő héten folytatódik az experiment.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha