Ausztria 14/4.

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: fasírt, cékla

V: krémsajt, sonka

Mozgás: 11km

Mozgás összefoglaló 11. hét

11. hét	H (Magyar-ország)	K	SZ	CS	P (Ausztria)	SZ	V
	5.1km	- (Budapest) Ha már a húgomnak van egy kis gépparkja, kipróbáltam. Taposón 200, a többin 100 ismétlés - 4.45km	8.06km	6.67km	4km	- Reggeli mocorgó: - bemelegítés - zárt lábas guggolás előre tartott súllyal (eszköz híján ásványvizes palackkal), lábujjhegyen - ágyra lépés oldalt, térdhúzás - felhúzás (súllyal, azaz palackkal) - híd (hanyatt fekvés, talp talajon, térdek felhúzva, összezárva, popsiemelés, fent megtartás, visszaengedés) - ágyra lépés előre, térdhúzás - burpee - kitörés előre - climbers parkettán, talpat a talajon tartva (3x15) - nyújtás. - 10.79km	- Reggeli mocorgó (piros gumikötéllel): - bemelegítés - bicepsz karhajlítás - felhúzás - válltól nyomás - oldalemelés - hasprés (3x10, a hasprés 3x20) - nyújtás. - 4.62km
Heti	43.69km
Összes	504.8km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Ne veszítsd el a kedvedet. Minden egyes sikertelen kísérlet egy újabb lépést jelent előre.