|
11. hét
|
H
(Magyar-ország)
|
K
|
SZ
|
CS
|
P (Ausztria)
|
SZ
|
V
|
|
|
5.1km
|
- (Budapest)
Ha már a húgomnak van egy kis gépparkja,
kipróbáltam. Taposón 200, a többin 100 ismétlés
- 4.45km
|
8.06km
|
6.67km
|
4km
|
- Reggeli mocorgó:
- bemelegítés
- zárt lábas guggolás előre tartott súllyal (eszköz híján ásványvizes
palackkal), lábujjhegyen
- ágyra lépés oldalt, térdhúzás
- felhúzás (súllyal, azaz palackkal)
- híd (hanyatt fekvés, talp talajon, térdek felhúzva, összezárva,
popsiemelés, fent megtartás, visszaengedés)
- ágyra lépés előre, térdhúzás
- burpee
- kitörés előre
- climbers parkettán, talpat a talajon tartva
(3x15)
- nyújtás.
- 10.79km
|
- Reggeli
mocorgó (piros gumikötéllel):
- bemelegítés - bicepsz karhajlítás - felhúzás - válltól nyomás - oldalemelés - hasprés (3x10, a hasprés 3x20) - nyújtás.
- 4.62km
|
|
Heti
|
43.69km
|
|
|||||
|
Összes
|
504.8km
|
||||||
Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése