Hétfő

R (fél 9-kor, itthon): 1 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E (fél 3-kor, a munkahelyen): 1 szendvics, keto kávé

V (este fél 9-kor): csípős zöldséges csirke, csalamádé, marék mogyoró

Mozgás: 2.7 km

Az ebédhez a keto kávé ketos alapjait vittem a kis termoszomban: vaj, zsír, tejszín, édesítő, vanília aroma. Ott öntöttem hozzá egy friss hosszú kávét. Egyszerűen mennyei volt. M. hozott nekem csirkét, amikor este hazaértem, így az étkezés vacsora részével nem kellett előre foglalkoznom. A fele megmaradt, így a holnapi vacsora is megvan.

Megvan a heti beosztásom, így holnap megtervezhetem az étkezést, a mozgást. Sajnos KELL a tervezés, mert most már nem mehetek akármikor boltba, ha nem viszek magammal a melóba kaját, akkor NINCS mit ennem, ráadásul ezer műszak van, még nem is csináltam mindegyiket, lesz mit kitapasztalnom, hogyan/mikor/mennyi étkezés fér bele egybe-egybe.

Mindez nem probléma, hanem feladat, amit meg kell oldanom.

M., a húgom fia ma feküdt be új inzulin beállításra. Négy napra. Nagyon szorítok, hogy jó legyen, hogy jobban/könnyebben legyen, hogy egyszerűbb legyen az élete stabilabb vércukorszinttel.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016-ban 2016 km/4. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt

2. heti összefoglaló itt

3. heti összefoglaló itt

4. hét:

2016. április 1-jén elhatároztam, hogy lefutok-gyaloglok 2016 km-t. A januári 100, a februári 102, a márciusi 125 km után áprilisban négy hét alatt megvan 200 km.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Innen szép győzni/4., avagy 16. heti étrend összefoglaló

1. heti összefoglaló itt

2. heti összefoglaló itt

3. heti összefoglaló itt

4. hét:

Hétfő

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: rántotta (3 tojás, 2 ek zsír, 2 szelet sonka, 1 szelet sajt), pirított gomba, saláta

V: marék mogyoró

Mozgás (2 részletben): 16.6 km

Kedd

Mozgás: 3.14 km

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: marék mogyoró, 1 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

V: csokis keksz

Szerda

Mozgás: 11 km
R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: saláta, 2 tükörtojás, sült répa+gomba
V: rumos csoki

Csütörtök

Mozgás: 8 km

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: 100g mogyoró

V: 1 szendvics gazdagon, keto kávé

Péntek

R: szokásos

E: töltött káposzta

V: 1 szendvics, keto kávé

Mozgás: 9 km

Szombat (mensi)

R: szokásos

E: zöldséges csirke, rizs

Du.: 4 kis mignon, marék mogyoró

V: -

Mozgás: 4.81 km

Vasárnap (vendégségben)

R: 1 szendvics, kávé

E: natúr szelet, zöldség, rizs, krumpli, 2 falat somlói (főleg csoki), 1 fatörzs szelet

Este: marék mogyoró

Mozgás: 1 km

...

Indulás: 4 hét után:

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap

Ha utaznom kell, a legnagyobb kihívás a mosdó. Mármint a használata. Mert hogy mennem kell. Úgy óránként folyó ügyet intézek. Egy Mohács-Zsombó, olyan -forgalomtól, útviszonyoktól függően- két-három óra út alatt ma kétszer kellett "kényszerpihenőt" tartanom emiatt. Felsőszentivánon amúgy is szoktam egy pár perceset szusszantani (szeretem, ha 100%-ban ott tud lenni az agyam a vezetésnél), most tartottam Mórahalmon is. Legalább megettem a reggelimet is, a magammal vitt szendvicset egy kávéval.

E., a kis keresztlányom elsőáldozásán voltam. A meghívás akkor érkezett, amikor még nem volt munkám, három napja dolgozom, de nem kellett erre a napra szabit kérnem, mert pont mára kaptam a heti két szabadnapból az egyiket. Az idő egyszerűen robog. Mintha most lett volna E. keresztelője, ma meg már elsőáldozó volt.

R: 1 szendvics, kávé

E: natúr szelet, zöldség, rizs, krumpli, 2 falat somlói (főleg csoki), 1 fatörzs szelet

Este: marék mogyoró

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha