Keto 70. hét

Tapasztalatok:

- 2.5 kg-ot fogytam.

- Az előző héten pénteken utaztam ki Bécsbe egy új munkahelyre. Nem volt álom a hely, már a második napon legszívesebben hazajöttem volna. A lényeg: lehúztam egy hetet. Levontam a konzekvenciákat, aztán ezen a héten pénteken hazajöttem.

- Kint az első nap megmondtam, hogy nem fogyasztok lisztet és tejtermékeket és hogy semmiféle speciális alapanyagra nem lesz szükségem.

- A reggeliket-vacsorákat megoldottam a magammal vitt "túlélő csomaggal", főleg a szezám snack-kel és a kenyeremmel. A rezisztens kenyér bevált, a fél 8-as reggeli után simán kibírtam délig éhség nélkül.

- Majdnem kerek egy hétig marhahús-párolt zöldség kombó volt az ebéd, a reggel és a vacsora kenyér/szezám snack. Nem volt túl unalmas, örültem, hogy van mit ennem. 

- Nem néztem a makrókat. Igyekeztem a lehetőségekhez képest magasan tartani a zsír fogyasztást (sajt, vaj, kenyerem, szezám snack, olívaolaj). A fehérje adott volt: marhahús. A szénhidrát csak zöldségből ment. Volt mindenféle fagyasztott (borsó, zöldbab, kukorica, krumpli, répa, karfiol...), annyit ettem, amennyit csak lehetett, volt, hogy 25 dekát is egy étkezésre. Semelyik semmiféle panaszt nem okozott.

- A mozgás leginkább sétára korlátozódott, de a semminél az is sokkal-sokkal jobb!

Heti menü+mozgás:

HÉTFŐ

(Bécs 4.)

R: szezám snack

E: krumpli, sült marhahús, párolt zöldség

V: rántotta (3 tojás), sonka, krémsajt

Mozgás: 1 óra (szinte rohanósan) tempós séta, kis szabadtéri edzőtermezés.

KEDD

(Bécs 5.)

Reggeli: 1 kenyerem vajjal, pár szezám snack, kávé

Ebéd: marhahús, zöldség, krémsajt

Vacsora: rántotta, szalámi, sajt

Mozgás: 6km tempós séta, 20 fekvőtámasz, 20 felülés

SZERDA

(Bécs 6.)

Reggeli: 2 vajas kenyérkém, kávé

Ebéd: főtt marhahús, párolt zöldség

Vacsora: 3 szendvics a kenyérkémből

Mozgás: 4.5km tempós séta

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: 2 vajas kenyerem, kávé

Ebéd: főtt marhahús, párolt zöldség

Vacsora: 2 vajas-sonkás-sajtos szendvics

Mozgás: 4.5km tempós séta

PÉNTEK

(Bécs-Mohács)

Reggeli: 3 sonkás-sajtos szendvics, kávé

Ebéd: 2 marék mogyoró

Vacsora: bableves, 4 kis kocka étcsoki

SZOMBAT

(Mohács)

Reggeli: -

Ebéd: bableves husival, 2 kis kocka étcsoki

Vacsora: lazac tekercs, olíva bogyó, saláta (sóval, olívaolajjal), két marék mogyoró

VASÁRNAP

(vendégségben)

Reggeli: -

Ebéd: lencseleves, sült hús, sült krumpli, cékla és káposzta saláta, 4 kis kocka étcsoki

Vacsora: marék mogyoró.

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Tapasztalatok egy év keto után itt

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt

58. hét itt

59. hét itt

60. hét itt
61. hét itt

62. hét itt

63. hét itt

64. hét itt

65. hét itt

66. hét itt

67. hét itt

68. hét itt

69. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha