Ketogén étrend 47. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

42. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt

Hétfő

R: kávé 1 ek kókuszzsírral

E: rántotta (2 ek kókuszzsír, 3 tojás, 3 sz. sonka, 1 sz. sajt), savanyú uborka; 2 répa

V: cevapcica, párolt zöldség

Mozgás: mini séta (2km)

Kedd

Mozgás reggel: Freeletics 9. hét/1. nap: Dione, 

saját bemelegítéssel.

R:rántotta (1 tojás, 1 ek kókuszzsír, 2 sz. sonka, 1 sz. sajt), vajas lenmag kenyér

E: zöldségpüré, cevapcica, vajas lenmag kenyér

V: sonkás rántotta, saláta

Napozás: majdnem két óra.

Szerda

Mozgás:
- Az öt tibeti rítus (reggel, este)
- Freeletics 9/2. Metis+Aphrodite (reggel)
- Kis séta nagy tempóval (5km)
R: kávé, 2 vajas szezámos kenyér
E: cevap, saláta, sült zeller, hagyma
V: tonhal saláta
Napozás (4x10 perc)

Csütörtök

Mozgás	Étek
- tibeti - Freeletics 9/3. Dione - kis séta (2km)	R: vajas lenmag kenyér E: tonhal saláta, grill zöldség, fél alma, 4 kis répa V: rántotta (2 tojás, 2 sonka, 1 sajt)

Napozás: többször 5 perc

Péntek

Mozgás	Étek
- tibeti - Freeletics 9/3. Dione - kis séta (5 km) - 1 óra fűnyírás	R: rántotta V: cevap, sült zöldség, 4 kis répa, fél alma

Napozás: 4x15 perc.

Szombat

Mozgás	Étek
- tibeti - kis gyaloglás (11 km)	R: rántotta E: 2 szendvics, 3 répa V: sült hús, saláta, fél alma

Vasárnap

R: rántotta
E: sült hús, sült zöldség
V: csokikrém

Mozgás: 20 km túra! :)

Megjegyzés:

• Szerencsések vagyunk, mert olyan világban, olyan földrészen élünk, ahol bőséggel áll a rendelkezésünkre élelmiszer. Válogathatunk, választhatunk. Viszont fogyasztói társadalomban is élünk, ahol sokan azt hiszik, az élet értelme a pénz, annak felhalmozása, ezért aztán mindenből túltermelés folyik, az árut pedig el kell adni, mindenáron. A "termelők" tökéletesen ismerik az emberi pszichét, pontosan tudják, mi hogyan hat az emberekre, így fantasztikus reklámokat gyártanak, az érzelmeinkre hatva képesek gyakorlatilag mindent eladni nekünk. Szerény véleményem szerint kis hazánkban még sosem volt ekkora jólét. Mondom ezt akkor is, ha nagy mértékben jellemző, hogy mindenki sír (tisztelet a kivételnek), panaszkodik. Nyisd csak ki a hűtődet! Nem üres? Sőt hűtőd is van? Áram, amivel működik? Befizetted a villanyszámlát? Van okod panaszra? Nyisd ki a szekrényed! Egy váltásnál több ruha van benne? Ja, hogy el sem férnek? Mind frissen mosott? Illatos? Szóval van mosószered, esetleg öblítőt is használsz? Tényleg olyan szörnyű a helyzeted? (...) Mindig van lehetőség a választásra (megveszem vagy nem, szükségem van-e rá vagy nincs...) és ez csakis rajtunk múlik.
• A fogyasztói társadalomnak és a túlkínálatnak is köszönhetjük, hogy manapság rengeteg a túlsúlyos. Talán két embert ismerek, akik még sosem próbálkoztak fogyókúrával.
• Ha bárki fogyni szeretne, rengeteg lehetősége van. A csodapirulákat érdemes kihagyni és az éhezést is. Találni  kell egy elfogadható, életvitelbe építhető étrendet és mozogni kell, ennyi a titok.
• Ma "divat" a ketogén étrend. Eredetileg epilepsziásoknak találták ki, magas zsírbevitelt, moderált fehérje- és minimális szénhidrátbevitelt jelent, első sorban jó minőségű, nem feldolgozott, nem adalékolt, lehetőleg minél természetesebb alapanyagokból. (A fenti linkek között vannak kifejtő cikkek is.)
• Ha fogyni akar valaki és a ketogén étrendet választja, először is neki kell állnia olvasni, tanulni. Meg kell tanulnia makronutriens értékeket számolni, mert bizony a helytelen arányokban bevitt táplálékok hízáshoz is és betegségekhez is vezethetnek. Az elején mindenképpen érdemes számolni. Az étrend megkezdése előtt érdemes kiüríteni a glikogén raktárakat, tehát például egy hatalmasat edzeni. Nekem "szerencsém" volt ez ügyben, akkor költöztem el egyedül, egy nap alatt, irtó kemény fizikai (és lelki) megterhelés volt. Érdemes egy 24 órás "éhezést" is beiktatni, azaz egy napig csak vizet inni. Mindenki kibírja.
• A boltokban található élelmiszerek termékleírását szigorúan tanulmányozni kell. Én többet olvasok a boltban mint a könyvtárban. Ugyanis szinte mindenben van hozzáadott cukor (!), tartósítószer, ízfokozó, ilyen-olyan adalék, ami gyakorlatilag nagyobb mennyiségben méreg, de mi ugye nem akarjuk mérgezni magunkat.
• Én sokféle étrendet kipróbáltam, amire leadtam a 25+ kiló túlsúlyomat. Az idő múlásával gondom lett a tejtermékekkel, majd a gluténnal, finomított cukrot 2009 óta nem fogyasztok. A tejtermékek és a finomliszt elhagyásával logikusan jött a paleo étrend, majd ebből alakult a keto. 
• Lassan egy éve élek így, a labor értékeim ideálisak, egészséges vagyok, van energiám az edzésekre.
• Nem jelent problémát ez a fajta étkezés úgy sem, hogy külföldön dolgozom, két hétig vagyok Ausztriában, egy idős, beteg néninél lakom. Minden nap főzök, kétfélét: neki (hagyományos étrend) és magamnak. A blogon található ételek gyorsak, egyszerűek. Mert azt szeretem, ami egyszerű és nagyszerű. Ja, és finomak is.
• Utazáskor nagyszerűen dobozolhatóak a ketós ételek.
• 47. hete kevesebb pénzt költök élelmiszerre mint előtte bármikor.
• 47. hete kevesebbet vagyok a konyhában mint előtte bármikor.
• 47. hete nem foglalkoztat a mérleg kijelzője, mert ezzel az étrenddel csodásan lement az utolsó 5 fölös kilóm, nem akarok már fogyni. És ha 1-2 kiló néha fel is jön, nem aggódom: ez csak egy szám, ráadásul bőven az egészséges keretek között maradok.
• Nem a ketogén az egyetlen étrend, amivel fogyni lehet. Nem szabad, hogy az étel legyen az élet középpontja. Fontos, de nem mindenható, amíg valaki nem beteg és nem kényszerül rá. Fegyelem persze kell hozzá, de aki Felnőtt és tényleg változ(tat)ni akar, az képes erre. Aki pedig mindenben csak problémát lát és a kifogásait gyártja, az nem akarja a változást. Az ő döntése.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha