Ketogén étrend 41. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.

2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt

18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt

21. heti összefoglaló itt

22. heti összefoglaló itt

23. heti összefoglaló itt

24. heti összefoglaló itt

25. heti összefoglaló itt

26. heti összefoglaló itt

27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt

33. heti összefoglaló itt

34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt

39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. hét:

R: 2 vajas-sós kornspitz, fél alma

E: (délután 4 körül, addig nem voltam éhes) 

2 hatalmas szelet karfiol-spenót alapú pizza (sonka-hagyma-sajt feltéttel)

Mozgás: 2km séta

részletek

R: 2 vajas kornspitz, kávé

E: kakukkfüves-kurkumás vadlazac, saláta; somlói

V: a tegnapi karfiolos-spenótos alapú pizza maradéka, plusz az ebédről maradt saláta.

Mozgás: 2 km séta

részletek

Mozgás: 

Freeletics 3. hét/1.: Dione reggel, 3.3 km séta

R: 2 vajas kornspitz

E: tonhal saláta

részletek

Mozgás:

Reggel Freeletics 3. hét/2.: MAX. Méghozzá kizárólag a nemszeretem szuper kis burpee-kkel. 2 km séta

R: -

E: csöpp húsleves, krumpli, sült oldalas, húsgolyó, párolt káposzta (édesítővel).

V: -

részletek

Péntek:

(A fenti kollázsokat a Google küldte csak úgy, gondoltam: felhasználom a blogon. Sajna csak erre a négy napra küldték, így péntekre már nincs és tovább se szép montázs...)

Mozgás: Freeletics 3. hét/3. 3: Venus, 2 km séta

R: -

E: húsleves, hagymás-kolbászos sült csirkemell, párolt káposzta, saláta, marék mogyoró

Délután: 4 kis sárgarépa

V: tonhal saláta, marék mogyoró

részletek

Szombat:

R: rántotta (1 tojás, 3 sz. sonka, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír)

E: 2 vajas kornspitz volt és egy kis marék mogyoró.

Mozgás: Freeletics reggel, 6.2 km tempós gyaloglás és láb délután.

V: kolbászos csirke, csalamádé.

Vasárnap:

R: 2 főtt tojás

E: fasírt

V: sonkás rántotta

Tapasztalatok:

- Bal oldali kép: no mozgás, full hagyományos étkezés, hajnali 3 körüli kényszer-vigyor a barátnőm lakodalmán. Mindig azt mondják: én sosem voltam kövér. Nem vitatkozom, de elég ránézni erre a képre...

- Jobb oldali kép: a héten készült, rendszeres mozgás, nem egészen autentikus ketogén étkezés 41. hete.

- Amióta minden kétkedővel, engem féltővel, vékonynak tartóval, kritikusan szemlélővel (...) ismertettem a laboreredményemet, teljesen elcsitultak a piszkálódások. És nem igazán ezért örülök (eddig sem foglalkoztam igazán ezzel, mert tudom, mi a jó a szervezetemnek), hanem azért, mert egészséges vagyok.

- Ha nem eszem igazán rendesen, az csakis a lustaságom miatt van. Mert könnyebb bekapni egy marék mogyorót, mint megmelegíteni a kész kaját, tányérra tenni, megteríteni, aztán elmosogatni... Mea culpa...

- A tempós séták egyszerűen jót tesznek. Kell a napfény, a levegő, az oxigén, a tér, a természet, a kint lét.

- A Freeletics-et 3 hete kezdtem el. Nem terveztem, hogy edzésterv szerint haladok, sőt azt sem, hogy folyamatosan csinálom, csupán ki szerettem volna próbálni egy másfajta mozgást, ami máshogy teheli a testemet mint az eddigiek. Ez a cardio rész, amit csinálok, de azon kívül, hogy van benne jumping jack és néha futás (max 1 km), durván kemény saját testsúlyos edzés. Irtózatos izomlázam van tőle és a karomon már az elején látszott a változás. Fantasztikusan gyorsan lehet benne fejlődni, az ember szinte napról napra többet bír, de a pihenőnapok nagyon kellenek. Nem is hagyom ki őket. A nagyon jó még az benne, hogy nem meghatározott idő alatt kell elvégezni a gyakorlatokat, hanem az a lényeg, hogy mindegy, mennyi idő alatt, de legyen meg minden ismétlés, minden kör. Folytatom, amíg még tetszik.

- A héten az előre főzésekkel, az adagonkénti étel lefagyasztással nagyon megkönnyítettem a saját dolgomat, így megint a lehető legkevesebb időt töltöttem a konyhában.

- Hajnalban utazom vissza Ausztriába dolgozni, húsvét is ott lesz, de lesz jó kis főtt sonka, kolbász, tojás :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha