Ketogén étrend 38. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

Hétfő

R: (a buszon) 2 sonkás kornspitz

E: pörkölt, saláta, 2 marék sós mandula

V: sajtos rántotta (1 tojás, 1 ek kókuszzsír, 1 sz. sajt)

Mozgás: 40 perc séta

Kedd

R: 2 vajas kornspitz, kávé, tea

E: sült kolbász, csalamádé, kis marék sós-pörkölt mandula

V: saláta, rántotta (1 ek kókuszzsír, 1 tojás, 1 sz. sajt)

Mozgás: 3km tempós séta

Szerda

R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea

E: sült kolbász, csalamádé, pár falat főtt krumpli

V: 1 tojás, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír

Mozgás:

reggel Freeletics Dione

délután 3/4 óra tempós séta

Csütörtök

R: vaníliás turmix, kávé, tea

E: sült szalonna, zöldség püré

V: 2 szelet sajt

Nem esett jól az ebéd, nem is tudtam mindet megenni. Aztán aludtam egyet. Amikor felkeltem, rosszul voltam (remegés, kivert a víz, gyengeség...), ledőltem kicsit, utána jobb lett. Most este semmi bajom, csak nem kívánok semmilyen kaját, csak inni.

Mozgás:

reggel: Freeletics 2.: MAX : burpee max, situp max, squat max, burpee max

délután: 3/4 óra séta

Péntek

R: kávé 1 ek kókuszzsírral
E: zöldségpüré, sült szalonna
Délután: 100g sós-pörkölt mandula
V: rántotta (1 tk kókuszzsír, 1 tojás, 1 sz. sajt)

Mozgás:

reggel Freeletics 3: Aphrodite
délután fél óra séta.

Szombat

R: növényi joghurt, bogyós gyümölcs
E: zöldségpüré, sonka
V: tonhal saláta

Napozás: (teljes test) 2x20 perc

Mozgás:

reggel nyújtás

Vasárnap

R: növényi joghurt, bogyós gyümölcs
E: zöldségpüré, sonka
V: tonhal saláta

Tapasztalatok:

- Szerdáig minden rendben volt. Aztán csütörtökön az ebéd nagyon nem esett jól. Nem is tudtam mindet megenni, pedig imádom a sült szalonnát is, a zöldségpürét is. Aludtam délután egy órát, aztán meglehetősen rosszul voltam. És ez maradt is estig. Csütörtökön jobb volt a gyomrom, de még mindig nem jó. Péntekre megint javult, de még mindig korántsem volt az igazi. És az emésztésem is megváltozott, a napi 3 helyett maradt egy széklet ürítés, és az is "nyögvenyelős". Szombatra reggelire joghurtot terveztem bogyós gyümölccsel, ez anno bevált mint széklet megindító dolog. Most nem. Ebédkor rendesen megborsoztam a zöldségpürét, máskor ez hatott. Most nem. Vasárnap reggelre már majdnem 100%-osan jó lett a gyomrom.

- A héten Freeletics volt a mozgás: saját testsúlyos gyakorlatok. Eddig a terv szerint csináltam, de nem ragaszkodom hozzá, meglehetősen gyilkos, de jólesik. Az első edzésbe beledöglöttem, pedig csak egy kört csináltam meg, annyit bírtam. A második már jól ment, a harmadik még jobban.

- Iszonyatosan jókat alszom. Hétfőn a kiutazáskor a buszon nem tudtam aludni, de este már igen, keddtől pedig minden délután aludtam egy órát. Az elalvással nagyon ritkán még akadnak gondok, de aztán úgy alszom, mint egy mormota. Jól működik a cirkadiánom, elálmosodom, ha lemegy a nap és mikor felkel, felébredek. Csak ugye, ha az ember lánya este 9-ig dolgozik, lemehet a nap akármikor, én még nem alhatok. Így megy ez... (Vonnegut után szabadon.)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha