100. nap (Ausztria)

Reggeli: 2 kenyér, 2 sonka, zöldség volt a terv, maradt még egy szendvics, így az volt a reggelim.

Tízórai: fél alma.

Ebéd: zöldséges tészta volt a terv, de maradt még anyutól rizibizi, azt ettem salátával.

Edzés: (délután)

 

1. Bemelegítés

2. (8 kör, 50 mp munka, 10 mp pihenő)

- guggolótámaszból fekvőtámasz
- hasprés
- taposás (60mp)

3. Nyújtás

Ez volt a terv. Csakhogy E. megbetegedett. Nátha, hőemelkedés, de ahogy ez egy fiatalt is rendesen le tud dönteni a lábáról. E-t sem kíméli, aki ráadásul 85 éves elmúlt. S., a lánya itt volt délelőtt, beszerzett neki egy rakás gyógyszert, nyelvcseppet, homeopátiás szert, gyógyteát, amit óránként kell neki adagolnom. Tehát se délutáni pihenőm, se séta, se esti alvás nem lesz. Most aztán tényleg ápolok, minden egyes mozdulathoz segítségre van szüksége E-nek. És az edzés... Nem dől össze a világ, ha kimarad pár nap, viszont az egész napos bentlét és ülés sem fog használni. 

 

Furcsa ez a helyzet. Hétfőn este beszéltem K-val, aki szintén megbetegedett, belázasodott, nagyon köhög. Kijöttem, itt megbetegedett E. Nagyon jó volna most otthon lenni, és azt ápolni, akinek teljesen természetes, hogy segítek. Ezzel szemben itt vagyok Ausztriában, és egy idegent ápolok (most konkrétan ápolom), pénzért. Minden okkal történik, de az okokra gyakran csak később derül fény...

 

Az evészet is -még az itteni rendszerhez képest is- teljesen felborult, boltba ki tudja, mikor jutok el, így nagyon ügyesnek kell lennem holnap. De bízom benne, hogy E. hamar jobban lesz, rossz nézni, ahogy szenved, amilyen erőtlen. 

Uzsonna: (valamikor délután) 2 sz. lenmagos toast kenyér, 1 fehérjeturmix

Vacsora: két részletben 2-szer 2 szelet sajt.

Teljes éjszakai készültség van. Azért lefekszem, aludni nekem is kell, remélem, minden rendben lesz.

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Insanity-T25 hibrid edzésterv

 

The InsaniT25 Hybrid is a month-long workout program that works in the best of Insanity cardio with the best of T25 (Alpha & Beta cycle work). I can’t take credit for the structure of the calendar, Tania (my coach), created the calendar from her work on both programs (learn from the best!). I joined her experimental Challenge Group to see what my results would be like before sharing this with you!! Here’s the calendar of workouts, my results and my overall review:

 

INSANIT25 Workout Calendar :

 

 

My Overall Review:

 

PROS:

 

1. You Get The Best of Both Worlds. The great thing  about this hybrid was that it squeezed out the best of both programs and put them into one workout plan for me! The schedule alternates between Insanity for high intensity cardio work and T25 for strength, which is a great match! You also start and end with the Insanity Fit Test, so you can measure your progress from doing both workouts.

 

2. The Alternating Gives Your Body a Break. It was nice to know that I had a T25 workout after doing a crazy Insanity workout like Pure Cardio or Plyometric Cardio. There’s a lot of jumping in Insanity & T25 is much lower-impact. So I was able to use my T25 days as a day to really focus on giving my joints a break (I could modify with Tania if I needed to!), which was really great!

 

3. Getting Your Money’s Worth! I haven’t opened my Insanity DVD set in years!!! Every once in awhile I’d do an Insanity DVD to shock my system, but the thought of re-committing to those 60 Days seemed exhausting! This hybrid offers just enough of the challenges of Insanity to make me feel like I’m still getting the bang for my buck after buying it so long ago! Plus, I get to use T25, a newer Beachbody program that I’ve come to love (for obvious reasons). It’s a win-win!

 

CONS:

 

1. “Max” Level Insanity Never Gets Easy. Silly me, I thought that Insanity Max Interval Circuit and Max Interval Plyo would be easier this time around. But I was wrong. SO wrong. They are still HARD! The “Max” Insanity workouts are from Month 2 of the Insanity Program and they are no game. I cringed when I saw them on the calendar! I hadn’t done these workouts since 2010, so I think my life may have flashed before my eyes when I did them!!! lol  So if you do this hybrid, BE PREPARED!

 

2. More Stretching May Be Needed. This may have just been me, but I felt like this hybrid really increased my need for stretching. I have notoriously tight hip flexors and going from Insanity jumping lunges to weights T25 squats, really killed me!! I definitely feel like I sometimes needed the Insanity level stretch (which is about 5mins) on days when I was doing just T25. So be aware of your body and take an additional stretch if needed.

 

3. Potentially Too Short (Depending on Your Fitness Level). While I love the fact that this calendar is just one month long, I do think that you may need two rounds of this to see greater results. Especially if you are fit enough to have conquered Insanity AND T25, you may find that one month of the hybrid might not give you the drastic results you’re hoping for. All the more reason to do a round 2 (maybe I’ll do a group in March so that we can do it together?)

Mindent bele kenyér

Nincs mindig otthon lenmaglisztem, szezámmaglisztem, viszont kenyeret akkor is lehet sütni. És eddig bármit tettem bele, sikerült és finomabbnál finomabb kenyerek születnek.

Az alap: 8-10 tojást teszek egy tálba, fél csomag sütőport, csipet eritritet, 2 csipet himalája sót.

Ebbe jöhet mindaz, ami van otthon.

Most tettem bele 2 marék tökmaglisztet, 1 marék kókuszlisztet. A kis chopperemen megőröltem szezámmag-lenmag és napraforgó mag keverékét. A masszához öntöttem. Gyakorlatilag minden "mindenmentes" dolog mehet bele, egészen addig, amíg eléri a tészta a megfelelő állagot: ha egy sűrű palacsinta tészta állagot kapok, a dolog rendben van. (Inkább sűrűbb legyen, mint híg.)

Máskor tettem bele 1 kanál útifűmaghéjat (mert annyi volt otthon és el szerettem volna használni), vagy fél kis zacskó szárított medvehagymát. Sosem ront az állgon és az ízen.

Ha megvan a megfelelő állag, mehet egy sütőpapírral kibélelt nagy gáztepszibe.

20 percre szoktam állítani a teatojást, ekkor tűpróba jön. Nem kell csont keménynek lennie, ha már nem ragad semmi a villára (ez az én "tűm"), kész is van.

Ez 16 szelet.

Mivel egy nap nem eszem sok kenyeret, le szoktam szeletelve fagyasztani. Mielőtt szükségem van rá, kiveszem a megfelelő mennyiségű kenyeret a fagyasztóból, fél óra múlva fogyasztható.

Kenyér receptek (gyűjtemény) itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha