Ketogén étrend összefoglaló, 12. hét

Ketogén étrend: alapok itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt

Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Hétfő:

R: (E-nél) sonkás-sajtos rántotta
E: (buszon) csokikrém
V: (buszon) mandula

Részletek itt

Kedd:

R: kávé, vitaminok.

E: 4 lágy tojás (a 3 perces a kedvencem, kis sóval, borssal), 2 pici és 2 normál méretű; saláta (endívia, jég, rukkola, radicchio, oliva bogyó, fél kis paradicsom, 6 falat paprika, só, tökmagolaj).

V: sáfrányos sült csirke, cékla saláta.

Mozgás: 3.5km futás

Részletek itt

Szerda:

R: kávé, vitaminok

E: a tortám, plusz 2 tojásból rántotta, saláta (és ettem anyuék pörköltjéből)

V: indiai csirke, lilahagymás cékla saláta

Részletek itt

Csütörtök:

Reggel: 5 km futás :)
Reggeli: kávé, vitaminok.
Ebéd: cigánypecsenye, sült cukkini.
Vacsora: sali, máj, gyros.

Részletek itt

Péntek:

R: marék mogyoró, kávé

E: cevapcica, natur saláta

V: csirke, saláta

Részletek itt

Szombat:

R: sonkás sajtos rántotta
E: palacsinta, csokokrém
V: mogyoró
Részletek itt

Vasárnap:

R: sonkás-sajtos rántotta
E: mogyoró
V: még beírom

Részletek itt

Tapasztalatok:

- A kép gyakorlatilag keto előtt-után, csak némi időbeli csúszással. Hihi :) Nekem szükségem van arra, hogy lássam, milyen voltam 20 évesen, és mit sikerült elérnem 40 éves koromra. Régen rá sem bírtam nézni a régi képeimre, gyűlöltem, ahogy kinéztem. Ma már büszkén vállalom, hogy igen, akkor kövér voltam, de sikerült újra emberi alakot öltenem :)

- Ez a hét valahogy "elmúlt felőlem". Gyakorlatilag semmi nem úgy alakult, ahogy terveztem, ez nem baj, már nem zavar, hogy nem vagyok tökéletes :)

- A kaja tervezett volt a hétre, hétfőn meg is főztem egész hétre, aztán közben máshogy alakultak a dolgok. No nem történt katasztrófa, csak lehetett volna sokkal okosabban is enni.

- Sok volt a hétvége felé a mogyoró. Eleve fogalmam sincs, miért vettem egyáltalán, és ha már ugye volt otthon, akkor csak egy marékkal... Na jó, csak még eggyel... És ugye akkor nincs megállás. Imádom, jó volt ropogtatni, jó sós... Mmmmm. Az arcbőröm pedig megint Pippi Langstrumpf designe-os... A mérleg meg gazdagabb másfél kilóval. Pfff.

- Kicsit harcolok magammal, mert reggelente nem vagyok éhes. Még futás után sem. Viszont ha nem reggelizem, valahogy felborul az egész napi éhség-kaja egyensúly. Úgyhogy valószínű, hogy visszatérek a bevált osztrák két heti metódushoz: fogok reggelizni, aztán az ebéd majd akkor jön, ha újra megéhezem.  Ha este 6-kor, akkor este 6-kor.

- Az alvásban óriási változás történt. Estére álmos vagyok (eddig kukorékoltam éjfélig), ha lefekszem, sikerül hamar elhessegetnem a kínzó képeket, sőt legtöbbször nincs egy kép sem, hanem beájulok, azonnal elalszom (eddig 10 hétig hajnali 2-3-ig csak a plafont bámultam és szenvedtem). De még hogy! Azt képzeljétek el, hogy hiába állítom be az ébresztőt, hiába van a leghangosabb fokozaton a fülem mellett, egyszerűen n e m  h a l l o m  m e g!!! Olyan mélyen alszom, leginkább álom nélkül, mint akit leütöttek vagy intravénásan kapott altatót.

- Az energiaszintem rendben. (A héten kicsit túlzásba vittem a lelki dolgokat, de összeszedem magam.)

- A vitaminokat még szedem (akkor is, ha nincs beírva a napi menübe), a 3. heti összefoglalónál írtam róla (link a bejegyzés tetején), de változtatni fogok ezen is, ha aktuális lesz, írok róla.

- Kevéske kókuszzsírom van már csak, a piacon vettem sertés zsírt, a rántották már azzal készülnek.

- A kávézáson is változtattam. Általában napi 2 kávét iszom. Egyet reggel, a másodikat egész nap elkortyolgatva. A másodikat most koffeinmentesre cseréltem, tapasztalgatom, más-e így a hatása.

- Egyelőre még mindig nem számolok (se makrokat, se kalóriát).

- Folyadék továbbra is akkor megy, ha szomjas vagyok. Van, hogy napi 3-4 lter, van, hogy 1-1.5.

- Jövő héten igyekszem jobban figyelni és okosabban enni.