Ketogén étrend 4. hét, összefoglaló

Hétfő: (hotelban)

R: 3 tojás, 10 szelet házi kolbász, marék cheddar sajt, kávé.

Du: 2 főtt tojás, 2 falat kolbász, marék mogyoró.

Este: nagy marék mogyoró.

Részletek itt

Folyadék 1.5 liter víz.

Edzés: -

Kedd: (hotelban)

R: tojásrántotta (kb 3-4 tojásnyi), 2 fél szelet sajt, 2 szelet paradicsom, 1 szelet erős paprika, 1 kis alma.

E: 2 főtt tojás, kis darab házi kolbász, 2 szelet sajt, marék mogyoró.

V: rumos csoki.

Részletek itt

Folyadék: 2 liter víz.

Edzés: -

Szerda: (hotelban)

R: 2 tükörtojás, 2 fél szelet sajt, paprika, paradicsom, vaj, tea, kávé, kis alma.

E: cigánypecsenye.

V: rumos csoki.

Részletek itt

Folyadék 1.5 liter víz.

Edzés: -

Csütörtök: (több helyszínen)

R: (hotelban) ld. hétfő

E: (étteremben) rántotta

V: (Hőgyészen) pár szelet kolbász

Részletek itt

Folyadék 1.5 liter víz.

Edzés: -

Péntek: (vendégségben és az új albérletben)

R: tea, kávé.

E: 1-2 dl húsleves lé; 2 tojásból rántotta, kolbász, 2 falat csirkesült, 2 szelet sajt, paradicsom.

Este: marék kesu.

Részletek itt

Folyadék 1.5 liter víz és egy bögre tea.

Edzés: -

Szombat: (albérletben)

R: rántotta (3 tojás, 2 szelet sonka), paradicsom (csak 3 szeletet tudtam megenni).E: marék kesu, mandula.
V: tonhal saláta, rumos csoki.

Részletek itt

Folyadék 1.5 liter víz és egy bögre tea.

Edzés: fél óra nagyon tempós séta (szétizzadtam magam, nagyon megterhelő volt, de végre mozogtam).

Vasárnap: (albérletben)

R: 2 tojás, 10 szelet házi kolbász 2 ek kókuszzsíron.

E: 100g mogyoró.

Részletek hamarosan.

Folyadék: 1 liter víz.

Edzés: T25/Alpha Cardio (a Tania féle modifikációt csináltam, úgy leizzadtam, mintha lefutottam volna 5 km-t).

Tapasztalatok:

- Még mindig közrejátszanak a lelki dolgaim.

- Nulla éhségérzet.

- Nem volt előre tervezés.

- Vendégségben is simán kivitelezhető volt egy ketos menü összehozása.

- Soha ilyen keveset nem költöttem még ételre.

- Alig tartózkodom a konyhában, mégis van mit enni, a rumos csoki meg maga a mennyország.

- A súlyom a 3. hetihez képest nem változott.

- Azt hiszem, ha majd megint tudok rendesen és eleget aludni, az erőnlétemmel semmi gond nem lesz.

- Még mindig azt mondom, hogy ez az étkezési mód számomra egyáltalán nem megterhelő, sőt a legegyszerűbb az eddigiekhez képest; istenieket eszem, nem vagyok éhes, ami nálam iszonyatosan nagy dolog.

- Étteremben -azt tapasztaltam- hozzáállás kérdése, hogy fizetni kell-e a nem kért köretért vagy nem, az is, hogy készítenek-e az embernek egy tojásrántottát délben.

- Van jövő hétre felskiccelt menüterv, majd igyekszem. :)

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt., 3. itt

Ketogén étrend: alapok ittKetogén étrendem:
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyh