"MINTAÉTREND, átlagos, NEM sportoló csajok számára, heti fél kg. fogyáshoz (ez az ideális fogyi-tempó!!!) a kalóriabázis.hu-val.
Egy 35-50 év közötti, 160-165 magas, 70-75 kilós, ülőmunkát végző (ez kb. a nagy magyar átlag) családanya, alapjáraton kb. 1750 kcal-t éget/nap, ha nem csinál semmit.
Reggeli:
-5 dkg teljes kiőrlésű zabpehely :180 kcal
-12 dkg (egy pohár) natúr joghurt : 89 kcal
-1 közepes alma : 95 kcal
-1 kiskanál fahéj: 12 kcal
-fél banán :53 kcal
össz: 428 kcal
Tízórai:
-5 dkg sovány túró: 89 kcal
-10 dkg eper: 32 kcal
-2 dkg áfonya: 11 kcal
-fél banán: 53 kcal
-10 szem mandula: 63 kcal
össz: 197 kcal
Ebéd:
-12 dkg sült csirkemell: 179 kcal
-10 dkg párolt barna rizs: 111 kcal
-15 dkg párolt brokkoli: 36 kcal
-10 dkg céklasaláta: 65 kcal
-1 evőkanál olívaolaj: 106 kcal
-2 kocka fekete étcsoki desszertnek: 78 kcal
össz: 575 kcal
Uzsonna:
-2,5 dkg (egy adag) epres proteinporból puding: 89 kcal
-2 kivi: 68 kcal
össz: 157 kcal
Vacsora:
-10 dkg saláta: 17 kcal
-2 db zöldpaprika: 20 kcal
-10 dkg koktélparadicsom: 23 kcal
-1 konzerv tonhal natúr lében: 156 kcal
-3 szelet Abonett: 49 kcal
-1 teáskanál olívaolaj: 27 kcal
-2 teáskanál balzsamecet: 28 kcal
össz: 319 kcal
Pótvacsora:
-1 dl kaukázusi kefír : 58 kcal
2,5 l víz/tea cukor nélkül
Napi összes kalóriabevitel: 1734 kcal
ebből:
-120 gr fehérje
-189 gr szénhidrát
-52 gr zsír
Testmozgással elégetett kalóriák (ha nem jársz edzeni):
-20 perc gyaloglás gyors tempóban: 95 kcal
-10 perc gyaloglás emelkedőn felfelé: 75 kcal
-10 perc lépcsőn járás, fölfelé (gyalog) :86 kcal
-20 perc szobabiciklizés (közepes tempó): 177 kcal
-5 perc szobabiciklizés gyors tempóban: 66 kcal
-5 perc ugrókötelezés: 67 kcal
Ennyi mindenkinek bele kell, hogy férjen! ez a MINIMUM!
Pl: kora reggel fél óra séta, ebédszünetben 10 perc lépcsőzés, este tévénézés közben 25 perc szobabringa+5 perc ugrókötelezés. vagy fordítva.
A testmozgással elégetett kcal-t hozzáadjuk az alapjáraton elégetett kcal-hoz: így összesen : 2299 kcal.
Így egy napon 565 kcal-lal többet égettél, mint amennyit bevittél: ez pont heti fél kg fogyást eredményez! (havi 2,2 kg-t, ez fél év alatt:13,5 kg fogyás!!!!)."
Köszönöm Timinek az étrendet és hogy megengedte, hogy feltegyem a blogra! :)
Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt
Konok Zsuzsanna étrend (3 féle) itt
Szálkásító étrend nőknek itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt
Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt
Bodyrock mintaétrend itt
3. heti Katus Attila étrend itt.
Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.
IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.
Egy húsos és egy vega heti étrend itt.
Tiszta étkezés itt
Facebook oldal: Boszorkánykonyha
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése