Így köszöntött rám a reggel, az ébresztő megszólalása előtt 2 perccel, 7.13-kor. Erőlködött a nap és szállingózott a hó.
11.25-
(Ausztria)
|
H
(utazás ki)
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
R
|
szendvics
|
kenyér, gyümölcs, 2 tojás
|
kenyér,
gyümölcs,
2
tojás
|
kenyér,
gyümölcs,
2 tojás
|
kenyér,
gyümölcs, 2 tojás
|
kenyér,
gyümölcs, 2 tojás
|
kenyér,
gyümölcs, 2 tojás
|
E
|
tonhalas-zöldséges tészta
|
tonhalas-zöldséges tészta
|
gomba-pörkölt,
főtt tojás, kenyér
|
tojás-pörkölt,
nokedli
|
csirke
raguleves, sajtos kenyér
|
meleg-szendvics
|
rántott
csillagtök, krumpli-püré
|
U
|
túró
|
süti
|
túró
|
süti
|
túró
|
süti
|
túró
|
V
|
sült csirke, saláta
|
gomba-pörkölt, főtt tojás
|
csirkesaláta
|
tonhal
saláta
|
tojás
saláta
|
tonhalas-zöldséges
tészta
|
sajtos
sült hús, saláta
|
Reggeli: 3 tojás, 2 lenmag kenyér, kávé
385 kcal, 32g F, 3g CH, 27g zsír
Ebéd: tonhalas tészta (50g fitt tészta, 130g tonhal), hatalmas adag saláta
518 kcal, 48g F, 35g CH, 20g zsír
Majd másfél óra múlva jött az edzés.
11.25-
(Ausztria)
|
H
(33.)
|
K
(34.)
|
SZ
(35.)
|
CS
(36.)
|
P
(37.)
|
SZ
(38.)
|
V
(39.)
|
Edzés
LMP
|
-
|
Pump and shred
(45p)
|
Hardcore abs
(20p)
Aerob 45p
|
Pump and shred
(45p)
|
Hardcore abs
(20p)
Aerob 45p
|
Pump and shred
(45p)
|
Flow
Aerob 45p
|
Eleve összeszerelni a kis 007-es készletemet is öröm volt, mert ugye csendben kell csinálnom, ez meg nem egyszerű, ha fém alkatrészek összecsavarásáról van szó... De megvolt. Aztán felmértem a terepet, az edzőtermet, azaz a fürdőszobát: elférek.
Les Mills Pump / Day 34 / Pump and shred
Tényleg elfértem, csak a szőnyeggel kellett variálnom: hol szükségem volt rá, hol nem.
Csisszes volt az idő nagyon, mert utána még tusizni is kellett, ugye 3-kor már jelenésem van lent.
Délután még volt egy 1 órás séta is.
332 kcal, 40g F, 7g CH, 11g zsír
Vacsora: gombapörkölt, tojás.
245 kcal, 11g F, 10g CH, 19g zsír
