Napi menü 90/1.

Reggeli: 40 g zabkása, 1 adag fehérjepor.

 

 

Tízórai: 1 boszihamburger.

 

Ebéd: 1 kocka madártej szelet.

 

Uzsonna: 1 agad csirke tésztás pizza, 1 protein muffin.

 

Vacsora: 2 db protein muffin, 1.5 dl tej.

 

A madártej szelet értékei nincsenek meg, így nem tudok pontos makrókat írni. Ami biztos: nem szálltam el egyik értékkel sem. :)

 

Heti menüterv itt.

Edzés 90/1.

Asylum 2/ Back and 6 pack

kép

"This workout comes in a just under 40 minutes. Made obvious by the name, the exercises focus on strengthening the back and abs. Although this workout is short it is by no means easy. You can forget the ladder with this one but you will need your bands, dumbells and chin up bar if you have one. In the warm up you will fire up your shoulders, arms and back as well as your calves with variations of power jacks while holding your jump rope taunt moving above your head and back down with each jump. This warm up leaves you sweaty and out of breath.
The exercises of Insanity: The Asylum Volume 2 Back & 6 Pack consist of ab work on the floor and pull ups or rows. If you don’t have a chin up bar or can not do a pull up like me, you will instead do rows. Of course you do not do just plain old pull ups or rows, there are multiple variations of each move, increasing in intensity and skill level. These moves alternate with abs moves. Shaun T uses some of the moves from his previous programs such as ski abs and plank sprints. There is also a killer new 5 move ab sequence. " (Forrás: itt.)


 Heti edzésterv itt.
Heti étkezési terv itt.

2013/15. heti menüterv

kép

04.08-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	zabkása	zabpapi	kukorica-pehely	zabkása	zabpapi	kukorica-pehely	zabkása
T	hamburger	hamburger	fehérje chips, saláta	csirkegolyó, zöldség	hamburger	fehérje chips, saláta	sült csirke, zöldség
E	madártej szelet	csirke tésztás pizza	sült csirke, quinoa, saláta	paprikás csirke, spagetti, saláta	babfőzelék, kolbász	babfőzelék, pörkölt	fogyimorzsa
U	csirke tésztás pizza	lazac, saláta	csirkegolyó, saláta	túró	csirkegolyó, zöldség	sült csirke, saláta	fehérje chips, zöldség
V	omlett, retek,  pufi rizs	omlett, retek, saláta, 2 pufi rizs	zellerszáras omlett	tojáslepény, pufi rizs	rántotta, pufi rizs	sajtos tojás-tekercs	lágy tojás, pufi rizs

2013/15. heti edzésterv (Asylum2-Les Mills Pump-P90X-Insanity hibrid by Boszi)

04.08- (Magyar-ország)	H 90/1.	K 90/2.	SZE 90/3.	CS 90/4.	P 90/5.	SZO 90/6.	V 90/7.
EDZÉS Asylum2 LMP P90X Insanity	Back and 6 Pack	Pump and shred	Shoulders and arms Cardio abs	Stretch	Plyometric Cardio Circuit	Kenpo X	Pump revolution

Motiváció (fél év)

kép

Azt hiszem, tényleg nem létezik lehetetlen. Sőt tudom: minden rajtam múlik. Az én fejemben dől el. Hiszen ugyan léteznek a körülmények, viszont az is tőlem függ, hogyan reagálok ezekre a körülményekre. Semmi okom panaszra, kesergésre, hiszen egy év alatt hatalmasat változtam, egészségesebb vagyok mint valaha, és jobban is érzem magam a bőrömben és az S-es ruháimban. Egy hatalmas célt elértem: leadtam 21 kilót. Rengeteget tanultam magamról, az életről, a kitartásról, a fegyelemről, a hitről és az álmokról, a táplálkozásról, a mozgásról. És azt hittem, a mögöttem lévő dolog a legnehezebb, azaz megválni huszoniksz kiló testzsírtól. De új célom van: feszes, tónusos test. És ez erőlködéssel, edzegetéssel, kajabetartgatással nem fog menni. Csakis nagyon kemény munkával. Kezdem érezni, miért mondják, hogy ez nem sikerülhet mindenkinek, hanem általában a belekezdők 5 %-ának. Tetszik az ötös szám. Hát legyen. Készen állok.

Protein muffin

Összekeverek 4 tojásfehérjét, 45 g csokis (BioTech Iso Whey Zero) fehérjeport, 15 g kakaóport, 125 g (laktózmentes) natúr joghurtot. Muffin formába öntöm (szilikonosba), 20 percig 150 fokon (gáz sütőm van, előmelegítettem, 4-es fokozatot használtam) sütöm.

 

Nekem 9 kicsi lett.

 

1 db:

 

43 kcal, 7g F, 1g CH, 1g zsír

 

(Forrás: itt)

Reszkess, diéta!

Hát ő az. A mumus. Tegnapelőtt és tegnap ettem anyuéknál, és ma ez volt az ebéd: 1 kocka. És hála az égnek, ma elfogyott. Mert ez valami mennyei, isteni, fenomenális. Mondom én, aki nincs oda a süteményekért. Azért diétásítva vagy update-esítve készítsétek nyugodtan. Mert igazán nagyon-nagyon finom! Kép és recept innen:

http://www.mindmegette.hu/madartej-szelet-vi.recept

(És most megyek, és megsütöm a csirkemellet az elkövetkező pár napra.)

Motiváció