Hétfő, 03.25. (Ausztria) Napi menü

itt

Reggel: 125 g mozzarella, 1 paprika, 40 g zabkása, 1 adag fehérjepor
Ebéd: 1 tortilla lap, 90 g túró, 100 g natúr joghurt, 2 ek saját, cukormentes lekvár
Uzsonna: 1 bébigyümölcs
Vacsora: rakott zöldség, 1 vajas császárzsemle

1359 kcal, 101g F, 133g CH, 44g zsír

Edzés:
- LMP/Pump and burn
- Revabs/Mercilles abs
- 2 óra séta

Folyadék: 3 liter víz

Ötzi sztori 11

 

 

E-nek orvosi előírás a mozgás. Így minden nap 1-másfél-2 órát sétálunk. Ez oké, de az indulás...!

Minden nap megy a cirkusz, hogy aznap éppen miért nincs E-nek kedve hozzá. Ez ma is így volt. Végighallgattam a "hisztit", aztán nyugodtan annyit mondtam:

- Akkor 4-kor indulunk.

- De ma tééényleg nincs kedvem!

- ...

- De hát esik a hó!!

- ...

- De aaannyira fáj a lábam!

- ...

- Igyunk egy teát!

- ...

- Vagy egy kávét!

- E., 4 óra, indulunk. Ha hazaértünk, főzök neked teát, kávét, vagy amit akarsz...

(Kis hallgatás után kissé szomorúan E.:) - Tudod, te egy nagyon szigorú anyuka vagy...

2013/13. heti edzésterv (Ausztria)

03.25-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
LMP 4. hét (kötelező)	Pump and burn (30 p)	-	Pump and burn  (30 p)	Abs+Walk (65 p) Walk= Max Interval Circuit	Pump and burn  (30 p)	Pump and burn (30 p)	Flow (20 p)= Asylum Relief
Napi has (választható)	Revabs/ Merciless abs	-	Max Interval Plyo	(napi edzésben)	Pure Cardio & Cardio abs	Core Cardio & Balance	-

2013/13. heti menüterv/Ausztria (Húsvét-böjt)

itt

Nem vagyok fanatikusan vallásos, és nehezemre sem fog esni betartani a húsmentességet :) Böjt lesz ezen a héten olyan szempontból, hogy nem eszem magam tele, szombatig nó husi, és jó lesz, hogy nem főzök minden nap kettőnkre kétfélét. És a megivott vízmennyiséget a héten minimum napi 3 literre emeltem.

 

03.25-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	125g mozzarella, 1 paprika, 40g zabkása, tejeskávé	1 tortilla, sajtkrém, narancs	40g zabkása	2 tortilla, sajtkrém, narancs	1 vajas császár-zsömle, tejeskávé	2 vajas császár-zsömle, tejeskávé	lekváros kalács, tejeskávé
E	1 torilla, 90g túró, 100g natúr joghurt, 2 kk saját cm lekvár	100g sült hal, 100g párolt zöldség	leves	spenót-főzelék, tojás	leves	főtt hús, főtt tojás	sült hús, saláta
U	1 bébi-gyümölcs	90g túró, 100g natúr joghurt, 1 adag fehérje	2 tortilla, 90g túró, 100g natúr joghurt	1 bébi-gyümölcs	200g natúr joghurt,  1 adag fehérje		1 bébi-gyümölcs
V	rakott zöldség	2 tojásból rántotta, párolt brokkoli	párolt zöldség	cukkini lecsó	túró		leves

Belső csend/ Flow 3

"A legenda szerint Buddha egy fügefa alatt szembenézett démonjaival: félelmeivel és vágyaival, majd ezt követően felismerte az élet "van"-ságának szépségét..

 

itt

 

Apró kis változások

Kezdetben csak apró kis szokásokon változtattam: nem csak a megszokott sarki üzletből vásároltam, hanem más boltokba is betértem. Nem a megszokott bankautomatából vettem ki készpénzt, hanem más automatákat kerestem. A piacon nem feltétlenül a megszokott élelmiszer-alapanyagokat vásároltam, hanem újakra figyeltem fel, új elkészítési módokkal kísérleteztem (sutba vágva a szakácskönyvet, amit amúgy sem nagyon forgattam) - és így gyorsan ráharaptam a változás érdekes ízére. " (Forrás: itt.)

Már otthon elkezdtem az apró változtatásokat. Például eddig a nappaliban volt a számítógép, átköltöztettem a konyhába. A nappalit most edzőteremnek használom. Eddig mindig a jobb oldalamon aludtam el, mostanában a bal oldalamat is használom erre. Itt, Ausztriában tegnap megkértem E-et, hogy a megszokott sétaútvonalon most ne balra, hanem jobbra kanyarodjunk el. Egészen érdekes és fura, de jó érzés nem mindig a nagyon megszokott rutin szerint csinálni dolgokat.

Belső csend / Flow 1 itt, 2 itt.

 

Edzés és napi has 03.25. (Ausztria)

Les Mills Pump
Day 22
Pump and burn

itt

Az eddigiekhez képest annyit változtattam, hogy a Chest részt nem 8, hanem 14 kilóval csináltam.

Napi has
Revabs
Merciless abs

itt

A Revabs nem lesz a kedvencem, de igyekszem változatosan hasazni, és itt is volt néhány olyan gyakorlat, amit eddig nem ismertem.

 

Motiváció

http://youtu.be/nhRzkGpdQdk