Napi menü 03.07. (Magyarország)

itt

Reggeli:
50 g savanyú uborka, 2 szelet sonka, 2 szelet U1 kenyér

 

Tízórai:

175 g kefír

Ebéd:
30 g kukoricapehely, 1.5 dl tej, 30 g zabkása, 1 adag vaníliás fehérjepor, 150 g málnából szósz (1 tk étkezési keményítővel sűrítve)

Uzsonna:
140 g vegyes saláta, 60 g edami sajt

Vacsora:
100 g rántott hal (10 g liszt -Zero 6-, 1 tojás, 10 g zabkorpa, csöpp oliva olajon sütve), 100 g párolt zöldség

Folyadék: 2.5 liter
Edzés: Insanity/Plyo, Asylum/Relief

1325 kcal, 115 g F, 117 g CH, 32 g zsír

 

 

Heti menüterv-változás 2013/10. hét (Magyarország)

itt

03.04-	H (hazaút)	K	SZE	CS eredeti terv változott terv	P	SZO	V
R	ari-lepény, alma, narancs, sárga-répa	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka	sonka, puff. rizs, paprika, paradicsom	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka	1 egész tojás, 2 fehérje, 5 korpovit keksz kukorica-pehely, tej, alma	40 g fahéjas zabkása kukoricapehely, tej	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka 2 kenyér, 4 sonka, 1 paradicsom
T		mogyoró-krémes alma	mazsolás alma	kefír	alma 2 főtt tojás, 2 kenyér	kefír 5 korpovit, 1.5 mandarin	fahéjas alma 2 kenyér, 2 főtt tojás
E		spenót-főzelék, sült csirkemell	sült csirkemell, 3 puff. rizs, savanyúság	zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel 30 g kukorica-pehely, tej 30 g zabkása, 1 fehérjepor, málnaöntet	túrós trutyi sajtos karaj, uborka	zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel sajtos karaj, saláta	arilepény naranccsal
U		natúr joghurt	natúr joghurt	saláta, túró saláta, sajt, fehérjeöntet	saláta 4 sonka, 1 joghurt, paradicsom	túrós trutyi paprikakeretes tükörtojás, mozzarella sajt	saláta rántotta, saláta
V	?	tonhal saláta	250 g túró, 40 g natúr joghurt, 1 adag fehérje	1 adag fehérje sült hal, párolt zöldség	túró, fehérje saláta, turmix	saláta fehérje-öntettel protein palacsinta	1 egész főtt tojás és 2 fehérje joghurt, 3 sonka, paprika

Egész héten laktózmentes túróért rohangálok. Kedden sikerült az egyik üzletben megrendeltetni, ahova egy másik boltból hozzák át, azt ígérték: ma reggel mehetek érte. Ott is voltam, a túró meg sehol. Jaj, hát bocs, a másik boltban elfelejtették megrendelni! Bocs, persze... Amikor a fél heti kaját túróra alapoztam... De most ha dühöngök, akkor sincs túró (pedig Mohács azért nem olyan icipici város...), ha Pécsre bemegyek érte, drágább a lé mint a hús, így mit tehettem mást: átírtam a kajatervet. Időm nemigen lesz főzőcskézni, így a péntek-szombati ebéd ma este fog elkészülni, mert holnap - a fogorvostól függően - valószínű utazom. De szaadnom kellett még egy kört, mert pl. karaj sem volt itthon, alma sem már. Narancsot nem kaptam darabonként, csomagosat meg nem akartam venni (nem is volt szép), így egyszer mandarin lesz helyette...

Summa summarum: a sárga az átírt menü.

Megyek, vár a fogorvos...

Folyadék... és cukor

itt


A bűnök a túl sok, a hozzáadott.
Érdemes tisztában lenni vele, mennyi totálisan fölösleges cukrot iszik meg az ember, ha nem figyel a folyadék megválasztására!!!

 

Reggeli, kivételesen dobozolva

Ma meglehetősen ügyes-bajos, rohanós-elintézős délelőttöm lesz, délután pedig fogorvos, így már tegnap este dobozoltam mára, amit csak tudtam, hogy csak ki kelljen kapni a hűtőből a cuccost. Az edzés reggel megvolt, bekaptam a reggelit (és ittam fél liter zöld teát is), rohanok a dolgomra. Tízóraira hazaérek, annak a betermelése alatt megcsinálom az ebédet, majd megyek tovább. Ebéd után meg fogorvos (újra...), a kezelés kimenetelétől függ a heti programom további alakulása.

 

Reggeli: 2 szelet U1 kenyér, 2 szelet sonka, 50 g savanyú uborka, fél liter zöld tea.

 

 

155 kcal, 14 g F, 13 g CH, 3 g zsír.

Edzés 03.07. (Magyarország)

itt

Les Mills Pump
Day 5

Walk = Insanity/Plyometric cardio circuit





itt

Warm Up
The warm-up is a set of exercises repeated three times. Each set is performed in exactly the same way, except the intensity and speed at which you execute the moves is picked up. Thus the first set is performed at a brisk pace, the second at a fast pace, and the third set is performed as fast and intensely as you can. By the end of the warm-up you’ll be heaving for breath, and wondering: this was a warm-up? That’s why I advise that you do a light warm-up of your own before pressing play; stretch a little, do some light jogging, anything to prepare you for this slam.
The exercises are:

• Jog (Conservative, easy exercise. Needs no explanation.)
• Jumping Jacks (Again, a classic.)
• Heismans (Move from side to side, picking up your knees high and bringing the opposite elbow in.)
• 1-2-3′s (Now you’re stutter stepping to the side, and bringing your knee up at each end.)
• Butt Kicks (Like a jog, but bring your heels as close to your butt as you can.)
• High Knees (Like a jog, but knees rise above belt height.)
• Mummy Kicks: Stiff legged, bring your feet forward while jogging in place, and cross your straight arms before you.)

Remember: listen to Shaun T. Don’t compromise form. Don’t hurt yourself. Take water breaks when you need them. At the end of the warm-up comes a 25 second water break. Make sure to use it, to sip some water, but not too much.
Stretch
These stretching exercises are not meant to be a break. Though the intensity is far less than that of the actual exercises, Shaun keeps the pressure on by making you extend your arms in some poses to add weight and balance on others to work your core stabilizer muscles. Make the most of them, especially the yoga stretches since they’ll warm up and prepare your core muscles for the workout to come. You have another 25 second water break, and then it’s time to get real. (Szöveg: itt)


Flow = Asylum/Relief
 

 

itt

The INSANITY Asylum Relief Workout

1. Wide Leg Breathing
2. Left / Right Side Stretch
3. Ceiling Push-Up
4. Prisoner Handcuffs
5. Iso Plié Squats
6. Standing Pike
7. Pendulum Swings
8. Ankle Grabs
9. Ankle Lunge
10. Arrows
11. Swan Dive
12. Slouched over Hand sits
13. Shoulder Stretch
14. Arm Rolls
15. Spine Rolls
16. Runners Hip Flexor Stretch
17. Sprinters Stretch
18. Runners Hip Flexor Stretch w/ Ankle Grab
19. Child’s Pose
20. Cat Pose
21. Downward Dog
22. Standing Elbow Splits
23. Flamingo Stretch
24. Swing Breathing Rows
25. Standing Breathing (szöveg: itt)

Motiváció - LMP

My Stats
	Before	AFTER
Height	5'5
Weight	208.8	137.4
Dress/Pants Size	16	4
Waist	39.75	30
Hips	46	33.5
Chest	42	33
Right Arm	13	10.75
Left Arm	13	10.50
Right Thigh	29.5	20.5
Left Thigh	29	20.5

My Stats

Height

5'5

Weight

208.8

137.4

Dress/Pants Size

16

4

Waist

39.75

30

Hips

46

33.5

Chest

42

33

Right Arm

13

10.75

Left Arm

13

10.50

Right Thigh

29.5

20.5

Left Thigh

29

20.5

itt

Ha Jessicanak sikerült ilyen brutált (a Les Mills Pumppal) változtatnia, semmi kétségem, hogy én is elérem a célomat!