 |
| itt Reggeli: itt  Tízórai: itt  Ebéd: itt  Uzsonna: itt  Vacsora: Egyáltalán nem vagyok éhes, sajog a fogam, de leeröltettem 100 g jogit fél adag fehérjeporral (az íze miatt). 1332 kcal, 101 g F, 109 g CH, 52 g zír Folyadék: 2.5 liter Edzés: LMP Day 3 (ld. reggeli linkje) |
2013. március 6., szerda
Napi menü 03.06. (Magyarország)
Track Listing for LES MILLS PUMP
 |
| itt |
Pump Challenge 20• "Telephone" (Originally performed by Lady Gaga)
• "Somebody's Watching Me" (Originally performed by Rockwell)
• "I Want You Back" (Taize and James Dyson)
• "Sun Always Shines on TV" (Originally performed by A-ha)
• "New Construction" (Performed by Andy Tolich)
Pump and Burn 30
• "You Ain't Seen Nothin' Yet" (Originally performed by Bachmann-Turner Overdrive)
• "It's All Your Fault" (Originally performed by Pink)
• "Word Up" (Originally performed by Cameo)
• "I Drove All Night" (Originally performed by Roy Orbison)
• "Save a Horse - Ride a Cowboy" (Originally performed by Big & Rich)
• "Be a Brother" (Originally performed by Big Brother & The Holding Company)
Pump and Shred 45
• "Start All Over" (Henry Blank Featuring Paige)
• "It's Not My Time" (Originally performed by 3 Doors Down)
• "Flaunt It" (Performed by Voodoo)
• "What About Me" (Performed by Banner II)
• "Raindrops (Encore Une Fois Part II, Kindervater Remix)" (Performed by Sash! Feat. Stunt)
• "Loco (Empire One Radio Edit)" (Performed by Marian)
• "Car Wash" (Originally performed by Rose Royce)
• "Party in the Daytime (Vocal Free Mix)" (Performed by Rose Hanlon)
Pump Extreme
• "Everything is going to Be Alright Everyday" (Performed by Danny Dope Feat. Hayley)
• "Evacuate the Dancefloor" (Originally performed by Cascada)
• "Pump Up the Jam" (Originally performed by Techtronic)
• "Mysterious Times (Kinervater vs. Jens O Remix)" (Performed by Sash! Feat. Tina Cousins)
• "Bad Case of Loving You" (Originally performed by Robert Palmer)
• "Raise Your Glass" (Originally performed by Pink)
• "Ecuador (Bad Behavior Remix)" (Performed by Sash!)
• "Ravers in the UK" (Performed by Marian)
• "Let Me Be Myself" (Originally performed by 3 Doors Down)
Pump Revolution
• "Deep Sleep (Scotty Radio Edit)" (Peformed by Thomas Alisson)
• "Ready or Not" (Performed by Banner II)
• "DJ Got Us Falling in Love" (Originally performed by Usher Feat. Pitbull)
• "Take On Me" (Originally performed by A-ha)
• "Jump" (Originally performed by Van Halen)
• "So What" (Originally performed by Pink)
• "Shake It" (Originally performed by Metro Station)
• "We Are The Champions" (Originally performed by Queen)
• "Cherry Pie" (Originally performed by Warrant)
• "More Than a Moment" (Performed by Karen Harding)
Les Mills Core
• "Do You Really Want to Hurt Me" (Originally performed by The Culture Club)
• "What's Your Name? (Instrumental Mix)" (Performed by Danny Bee)
• "Missing" (Originally performed by Everything But the Girl)
Flow 20
• "Earthtones and Sea Breeze" (Performed by Flexner)
• "Intuition" (Originally performed by Jewel)
• "In the Warmth of Love" (Originally performed by Gary Powers)
• "Cruisin'" (Originally performed by Smokey Robinson)
(Forrás: itt.)
Uzsonna: Mogyoróvajas snack
1 tk mogyoróvajat felmelegítettem.
Hozzákevertem 10 g fehérjeport.
Ehhez hozzáadtam 1 ek reszelt almát.
Jött még bele 100 g natúr joghurt.
Majd a tetejére 5 g dió.
295 kcal, 18 g F, 13 g CH, 17 g zsír
Recept: Olasz csirkesaláta
150 g vegyes salátát tálba tettem.
Zsiradék nélkül átpirítottam fél kis fej (17 g) vöröshagymát.
A salátára tettem.
Mint ahogy az 1 db (74 g) paradicsomot is.
1 szelet U1 kenyeret felkockáztam.
1 ek oliva olajon megsózva, 1 gerezd fokhagymával megpirítottam.
Szintén a salátára került.
Majd az előzőleg kész (bazsalikomos, oreganos...) csirkét felcsíkoztam, átpirítottam.
És a salira tettem.
Lehetne turbózni balzsamecettel, sajokkal, a végén reszelt parmezánnak megszórani, most nem akartam.
414 kcal, 45 g F, 19 g CH, 16 g zsír
Kar - fotó
Az első kép 2012. szeptemberi, a második fotó 2013. márciusi.
Azt hiszem, egy icipici különbség talán látszik.
Ugye újra elkezdtem a Les Mills Pumpot, és igenis igyekszem nagy súlyokkal csinálni, akkorákkal, amekkorákkal még szabályosan kivitelezni tudom a gyakorlatokat. Nem mondom, hogy könnyű, mert pölö ma a kitöréseknél erőst izibe' roppant módon koncentrálnom kellett, hogy tartsam a vállamon a súlyt (pedig ez még csak 14 kiló volt!). Nem mondom, hogy nem fáj, mert a tricepszezésnél már a könnyeim is kicsordultak, és olyan kínlódó pofát vághattam, hogy ilyenkor örülök, hogy senki nincs a közelemben.
Hiszem, hogy jó lesz most ez az LMP.
És nagyon akarom a fejlődést!
Bezavar rendesen, hogy két hétig külföldön vagyok, és ott a fürdőszobában tudok csak edzeni. Viszont a következő etapra az a terv, hogy viszem a súlyzót. Vagy a 007-est, vagy az új szerzemény kézi súlyzókat, de valami kell. A gumikötél is szuper dolog, de mégsem súlyzó.
Lehetetlen meg ugye nincs, csak tehetetlen! ;-)
Tízórai: Majdnem a terv szerint
Mazsolás alma, narancs volt a tervben. No, aztán hamar kiderült, hogy nincs itthon mazsola. Se mandula. Khm. Mindegy, van kesudió. Így kesus gyümölcs készült tízóraira.
100 g alma, 100 g narancs, 20 g kesudió (natur).
191 kcal, 5 g F, 22 g CH, 11 g zsír
Szezám, tárulj!
Kitárult...
Ez a hűtőszekrényem, egy heti -szó szerint- hideg élelemmel.
Ma még került bele a piacról egy mappa házi, 'kapirgálós' tojás is.
És sikerült rendelnem (!!) az egyik üzletben laktózmentes túrót, holnap reggel mehetek érte :)
Edzés 03.06. és reggeli
 |
| itt Les Mills Pump Day 3 Pump challenge 1. Bemelegítés 2. Tricepsz 8 kg-mal, váll 3-3 kg-mal, a többi 14 kg-mal. 3. Nyújtás Reggeli: 1 kornspitz kifli, 2 szelet sonka, 1 paradicsom, 1 paprika, fél liter zöld tea.   
227 kcal, 14 g F, 36 g CH, 3 g zsír
|