Napi
menü: 02.18.
1. Az úton: alma,
narancs, meggyes túró, mandula
2. Ebéd: Kis adag
lasagna, uborkasaláta
3. Vacsora: 100 g
vegyes saláta balzsamecettel, 125 g light trappista sajt.
Mozgás: délután 1
óra séta
Folyadék: kábé 2
liter
Napi menü 02.19.
Ebéd: 1 adag
lasagna, 100 g vegyes saláta balzsamecettel.
Uzsonna+vacsora:
400 g cékla, 60 g Bon Fromage camembert sajt.
+1: 1 adag Biotech
Iso Whey Zero turmix.
1368 kcal, 96
g F, 139 g CH, 50 g zsír
(28% F, 40%
CH, 32 % zsír)
Mozgás: két
óra séta.
Folyadék:
minimum 2.5 liter.
Napi menü 02.20.
Reggeli+tízórai: 2 db kis zsömle, 1 paprika, fél alma, fél narancs, kávé.
Ebéd: 1 adag rakott zöldség.
Uzsonna: 1 low carb fehérjeszelet, 20 g diákcsemege.
Vacsora: 100 g vegyes saláta, 4 szelet sonka
+1: 1 adag fehérjeturmix
1356 kcal, 78 g F, 137 g CH, 51 g zsír
(24% F, 42% CH, 35 g zsír)
Folyadék: 2.5 liter víz
Ebéd: 1 adag rakott zöldség.
Uzsonna: 1 low carb fehérjeszelet, 20 g diákcsemege.
Vacsora: 100 g vegyes saláta, 4 szelet sonka
+1: 1 adag fehérjeturmix
1356 kcal, 78 g F, 137 g CH, 51 g zsír
(24% F, 42% CH, 35 g zsír)
Folyadék: 2.5 liter víz
Napi menü 02.22.
Reggeli+tízórai: 125
g túró, 40 g natúr joghurt, 20 g zabkása vízzel főzve, 1 adag vaníliás
fehérjepor, 1 alma, 1 narancs.
Ebéd: Tonhalas tészta. Most tecsós fitt tésztával volt, 100 g-mal.
Uzsonna: 45 g diákcsemege magvak.
Vacsora: 2 főtt tojás, 175 g párolt káposzta.
1500 kcal, 131 g F, 142 g CH, 44 g zsír
(35% F, 38% CH, 27% zsír)
Ebéd: Tonhalas tészta. Most tecsós fitt tésztával volt, 100 g-mal.
Uzsonna: 45 g diákcsemege magvak.
Vacsora: 2 főtt tojás, 175 g párolt káposzta.
1500 kcal, 131 g F, 142 g CH, 44 g zsír
(35% F, 38% CH, 27% zsír)
Napi menü 02.23.
Reggeli+tízórai: 30 g kukoricapehely, 2 dl
tej, 2 alma.
Délelőtt: 1 óra hólapátolás.
Délelőtt: 1 óra hólapátolás.
Ebéd: 1 kis adag borsófőzelék, 1 szelet sült pulykamell.
Délután: kardio.
Uzsonna: 2 szelet abonett, 1 paprika.
Kora este: legalább egy óra séta.
Vacsora: 1 szelet vajas toast kenyér, 175 g párolt vöröskáposzta, 2 tojás, 4 szelet sonka.
1436 kcal, 88 g F, 150 g CH, 52 g zsír
(25% F, 42% CH, 33% zsír)
Napi menü 02.24.
Reggeli+tízórai: 2 zsömle, vaj, 1 alma, 1
narancs, 1 paprika, kávé.
Ebéd: 100 g sült pulykamell, 100 g főtt édesburgonya, 150 g vegyes saláta.
Uzsonna: 20 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 20 g diákcsemege mag.
Reggeli+tízórai: 1 vajas zsömle, 1 alma, 1 narancs.
Ebéd: Babfőzelék főtt kolbásszal.
Uzsonna: 1 marék mandula.
Vacsora: 100 g vegyes saláta, 2 hajszálvékony szelet, fél tenyérnyi tk kenyér, és E. rábeszélt egy túródesszertre.
(A túródesszert nélkül:)
1265 kcal, 74 g F, 117 g CH, 55 g zsír
(23% F, 37% CH, 39% zsír)
Mozgás:
- edzés reggel
- 2.5 óra séta
Ebéd: 100 g sült pulykamell, 100 g főtt édesburgonya, 150 g vegyes saláta.
Uzsonna: 20 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 20 g diákcsemege mag.
Vacsora: 1 vajas
toast kenyér, 2 sárgarépa, 4 szelet sonka, 2 szelet sajt.
1454
kcal, 104 g F, 175 g CH, 36 g zsír
(29% F,
49% CH, 22% zsír)
Folyadék: 2
liter
Napi menü 02.25.
itt Reggeli+tízórai: 2 császárzsemle, vaj, 4 szelet sajt, 125 g túró, 40 g natúr joghurt, 2 kiwi, 10 szem mandula Ebéd: 50 g sült hús, 50 g édesburgonya, 150 g vegyes saláta Uzsonna: Banán torony
Vacsora:
1 vajas toast
kenyér, 150 g vegyes saláta
1509
kcal, 97 g F, 165 g CH, 50 g zsír
(26% F,
44% CH, 30% zsír)
Mozgás: fél óra
hólapátolás.
Folyadék: 2
liter víz.
Napi menü 02.26.
|
Napi menü 02.27.
Reggeli+tízórai:
1 vajas zsömle, 125
g túró, 40 g natúr joghurt, 1 kiwi
Ebéd:
Arilepény
2 kanál saját, cukormentes lekvárral
Uzsonna:
60 g camembert
sajt, 4 abonett
Vacsora:
150 g párolt
zöldség, 4 szelet (házi, füstölt) sonka
+1:
fehérjeturmix
1256
kcal, 83 g F, 120 g CH, 43 g zsír
( 28%
F, 40% CH, 32% zsír)
Mozgás:- kardio
- délutáni
Folyadék: 2.5 liter
víz
Napi menü 02.28.
Reggeli+tízórai: 50 g kukoricapehely, 2 dl
tej, 20 g zabkása, 1 fehérjepor, 1 alma, 1 narancs
Ebéd: 100 g sült hal, 50 g párolt vegyes zöldség
Uzsonna: 20 g zabkása, 1 fehérjepor, 1 marék mandula
Vacsora: paprikába töltött körözött.
1256 kcal, 100 g F, 134 g CH, 27 g zsír
(34% F, 45% CH, 21% zsír)
Ebéd: 100 g sült hal, 50 g párolt vegyes zöldség
Uzsonna: 20 g zabkása, 1 fehérjepor, 1 marék mandula
Vacsora: paprikába töltött körözött.
1256 kcal, 100 g F, 134 g CH, 27 g zsír
(34% F, 45% CH, 21% zsír)
Napi menü 03.01.
Reggeli+tízórai: 1 vajas zsömle, 1 alma, 1 narancs.
Ebéd: Babfőzelék főtt kolbásszal.
Uzsonna: 1 marék mandula.
Vacsora: 100 g vegyes saláta, 2 hajszálvékony szelet, fél tenyérnyi tk kenyér, és E. rábeszélt egy túródesszertre.
(A túródesszert nélkül:)
1265 kcal, 74 g F, 117 g CH, 55 g zsír
(23% F, 37% CH, 39% zsír)
Mozgás:
- edzés reggel
- 2.5 óra séta
Napi menü 03.02.
Reggeli+tízórai: 2 vajas zsemle, tejeskávé, 125 g túró, 40 g natúr joghurt, 100 g áfonya, 1 adag fehérjepor a túróval elkeverve. |
itt Ebéd: Karfiolos saláta (A negyedét tudtam csak megenni, a többit fél 2-kor ettem meg.) Uzsonna: 125 g túró, 40 g natúr joghurt, 1 adag fehérje, 5 db zabkeksz. Vacsora: 2 tükörtojás, 2 szelet hajszálvékony házi füstölt sonka, 1 zsömi, nagy adag paprika. 1511 kcal, 111 g F, 135 g CH, 54 g zsír (30% F, 37% CH, 33% zsír) Mozgás: - reggel kardió+has - du. kardio - kora este 1.5 óra séta |