 |
| itt Reggeli+tízórai: 50 g kukoricapehely, 2 dl tej, 30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi Ebéd: 100 g sült hal, 50 g édesburgonya, 150 g saláta Uzsonna: 1 fehérjeszelet, 20 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 10 szem mandula 
Vacsora:
50 g sült pulykamell, 50 g párolt zöldség
1514 kcal, 122 g F, 150 g CH, 43 g zsír
(33% F, 41% CH, 26% zsír)
Mozgás: 4 óra hólapátolás
Folyadék: 2 liter víz
|
2013. február 26., kedd
Napi menü 02.26. (Ausztria)
Heti menüterv 2013/9. hét
|
02.25-
|
H
|
K
|
SZE
|
CS
|
P
|
SZO
|
V
|
|
R+T
|
1 vajas zsömle, sajt, paprika, túró,
kiwi
|
kukorica-pehely,
tej,
zabkása,
fehérjepor, kiwi
|
vajas zsömle, alma, kiwi,
túró
|
kukorica-pehely,
tej,
zabkása,
fehérjepor,
gyümölcs
|
vajas
zsömle,
gyümölcs
|
vajas zsömle, gyümölcs
|
kukorica-pehely, tej,
gyümölcs
|
|
E
|
sült hús, édes-
burgonya
|
sült hal,
édes-
burgonya, saláta
|
lekváros arilepény
|
sült hal, párolt zöldség
|
babfőzelék, tükörtojás
|
túrós csusza
|
zöldség-
leves
|
|
U
|
banán torony
|
zabkása, fehérje-
szelet,
mandula
|
sajt, abonett
|
zabkása, mandula
|
nyers sárgarépa, kesudió
|
kefír, sárgarépa, mandula
|
zabkása
|
|
V
|
1 vajas toast kenyér, párolt zöldség
|
sült hús,
saláta
|
párolt zöldség, sonka
|
túró
|
saláta
|
párolt zöldség
|
sajt,
zöldség
|
Edzés 02.26. (Ausztria)
 |
| itt Hááát, a 3.-4. napja tartó folyamatos hólapátolástól már kezdem magam úgy érezni, mint ez a kis állatka a képen ;-) Ma délelőtt kereken két óra hosszan lapátoltam, meglehetősen kemény tempóban, és kábé a dolog felével végeztem. Így aztán úgy döntöttem, hogy mivel ma még kábé ugyanennyi lapátolás vár rám, nem csinálom meg a délutáni edzést. Hiszen azért 4 óra hólapátolás egy napra -nekem legalábbis- elég megterhelő mozgás. Ráadásul a hókupacok már magasabbak mint én, így aztán jó kis erőemelés is a dolog. ;-)    |
Időjárás-kardio 02.26. (Ausztria)
Mivel ma reggelre megint hullott vagy fél méter hó (nem, nem túlzok, a terasz ajtót alig tudtam kinyitni, és térdemig ér ott a hó), a heti edzésterveben (itt van) pedig ma szerepelt kardio is, ma kihagyom, mivel legalább 2 (3-4) óra hólapátolás vár. Azt hiszem, meg fog felelni egy jó kis kardionak, kis erősítő momentumokkal fűszerezve ;-)
Edzéstipp otthonra 2
 |
| itt
5 days jackknife challenge itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
a nincs időd itt
Shaun T-től itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
|