Bölcs

Mindaz, amit a külvilágból érkező támadásnak gondolsz – energiáid kivetülése: tanító célzattal érkeznek, hogy igent mondj az erődre, amelyet felelősségvállalás hiányában elfojtasz, leplezel magadban. Használhatod iránytűként őket, az ébredés útján – de haragudhatsz is rájuk, sértődötten visszagubózva depressziódba. A Te választásod, hogy a rácsokat erősíted tovább élet-börtönödben, vagy pedig kirepülsz a (mindig is) kitárt ablakon, és inkább megváltod a (belső) világot szereteteddel…

Cs. Szabó Virág

 

itt

Recept: Rakott zöldség

 

Hozzávalók:

 

- 445 g cékla hámozva, felkarikázva

- 3 főtt tojás felkarikázva

- 250 g vegyes zöldségkeverék (én most fagyasztottat használtam)

- 1 kis pohár tejföl (175 g, 20 %-os volt most itthon) (paleósoknak kókuszsűrítmény)

- 60 g sajt (ez éppen Bergkäse) (a sajt nem paleo)

- csöpp ételízesítő

 

Így készült:

 

Egy réteg céklaa kis tepsibe.

Egy réteg vegyes zöldség (fagyottan).

Egy réteg tojás.

Lelocsoltam az ételízesítővel és kis vízzel elkevert tejföllel.

Újabb réteg cékla.

Újabb réteg zöldség.

Újabb réteg tojás.

Újabb réteg tejföl.

A tetejét megszórtam a reszelt sajttal.

Lefedve 30 percig sütüttem nagy lángon a sütőben.

Majd fedő nélkül még 10-15 perc alatt puha lesz a cékla is.

 

Ez 4 adag.

1 adag:

299 kcal, 13 g F, 12 g CH, 18 g zsír

Mamintitől

 Az én cuki nagymamám. :)

Tegnap annyit nevettem nála, mint már régen.

83 éves, bölcs, és tündéri. Csupa szív, gondoskodás és szeretet.

Minden alkalommal tanulok tőle valamit, akárhányszor csak találkozunk. Ma megmutatta, mitől lesz szalagos a farsangi fánk.

 

 

És kötött nekem egy bögremelegítőt. A színeket kiválaszthattam.

Melegen tartja a bögrét, de ami még fontosabb: ahogy ez a kis dolog melegíti a bögrét, úgy melengeti a szívemet is. Hiszen szívből készült, merő szeretetből.

Köszönöm itt is, Maminti! :)

 

Heti menüterv 2013/7. hét

	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	kukorica-pehely, tej	meggyes- mákos jogi, itt 1 magos buci	zabkása, fél grapefruit	zabkása, narancs	boszi- palacsinta	boszi- palacsinta	zabkása
T	banános túró	alma	alma, sajt	túró, meggy	meggy, túró	narancs	meggy,  narancs
E	rakott zöldség	rakott zöldség	spenót, tojás	lecsó	rakott zöldség	rakott zöldség	tonhalas tészta
U	saláta	kukorica-pehely, tej	kefír, mandula, répa	bruschetta, uborkasaláta	saláta, mandula	zabkása, meggy	saláta
V	almás zabkása	100 g saláta, 20 g sajt, turmix	turmix	sajt + turmix	gombaleves + turmix	tükörtojás, párolt zöldség+ turmix	túrós fogyi- morzsa + turmix
	1341 kcal 114.7 g F 162 g CH 24.1 g zsír	1249 kcal 68g F 144 g CH 40g zsír	1144 kcal 92 g F 100 g CH 37 g zsír	1316 kcal 105 g F 121 g CH 43g zsír	1367 kcal 108 g F 83 g CH 59 g zsír	1523 kcal 110 g F 104 g CH 63 g zsír	1272 kcal 154 g F 117 g CH 17 g zsír

Edzés tipp

Edzés tippek Sasától:

"1. "Killer 100"

100 Guggolásból felugrás.
90 Felülés
80 Ugrálókötelezés (80 szökdelés)
70 Kitörés váltott lábbal beleugrással 35-35
60 4 ütemű fekvőtámasz
50 Russian twist
40 Mellről nyomás állva
30 Húzódzkodás
20 Bicepsz hajlítás rúddal
10 Tolódzkodás saját testsúllyal

Ez bemelegítés után, kb 35-45 perc alatt letudható, attól függ, hogy mennyire hajtod magad, de jó lenne, ha hajtanád!




2.:

5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
15 guggolásból felugrás

A sorrend, a számok és a gyakorlatok adottak, ne variálj!
A lényeg, hogy ebből 20 kört kell megcsinálni. Vagyis a végére lesz összesen 100 húzódzkodás, 200 fekvőtámasz és 300 guggolásból felugrás. Még nem is ez a nehéz része, mert ez még Nagyinak is meg. A neheze ott kezdődik, hogy ezeket 1 percen belül kell teljesíteni!

Ha 40 mp alatt végzel vele, akkor van 20 mp pihenőd, ha 55 mp alatt, akkor csak 5 mp. Elindítod a stoppert és figyeled az időt, mindig egész perckor kell kezdeni a következőt. Kivétel a közepe felé, mikor kezdesz fáradni és túlléped az egy percet, mert mondjuk 1:05 alatt tudod csak teljesíteni. Ebben az esetben rögtön kell kezdened a következő adag húzódzkodást." Forrás: itt.

 

Főzzünk zöldséget!

Recept: Elég hamis mákos guba

Mai reggelim elég hamis mákos guba volt. Mivel régebben sosem ettem az "igazi" mákos gubát, megkérdeztem a nagymamámat, ő így szokta észíteni:

Szikkadt kiflit felkarikáz, leönti tojássárgájaval kevert meleg, cukrozott tejjel, megszórja mákkal, a tetejére felfert tojásfehérje kerül. Fedett edényben kábé 20 percig sütöben süti.

 

Az enyém (megint memókártya nélkül sikerült fotóznom, de megvan már a kábel, otthon ráteszem a képet.

 

itt



Hozzávalók:

- 1 kornspitz kifli

- 125 g túró

- 100 g natur joghurt

- fél dl tej

- édesítő

- 1 adag fehérjepor (én vaníliásat használtam)

- 5 g mák

 

Elkészítés:

A kiflit felkarikázom.

Egy réteg kiflit egy tál aljára fektetek.

Meglocsolom az édesített tej felével.

Erre kerül egy réteg túrós-joghurtos-fehérjeporos keverék.

Majd újabb adag kifliréteg, csöpp tej, túrós keverék.

A tetejét megszórtam mákkal.

 

Hm, nyami :)

Edzés 02.09.



itt

Bemelegítés
1. Fekvőtámaszból lábhúzás (bal)
2. Fekvőtámaszból lábhúzás (jobb)
3. Hídtartás
4. Felülés törzsfordítással, hajlított lábemeléssel (bal)
5. Felülés törzsfordítással, hajlított lábemeléssel (jobb)
Nyújtás

40 mp munka, 10 mp pihenő, 5 kör.

Mert tetszik

Tyű, ez nagyon... :)

itt

Motiváció

"Merj álmodni, mert az álmok álmodói meglátják a holnapot.
Merj kívánni, mert a kívánság a remény forrása, s a remény éltet bennünket.
Merj nyúlni olyan dolgokért, amit senki más nem lát.
Ne félj olyat látni, amit senki más nem lát.
Higgy a szívedben és saját jóságodban, mert ha így teszel, mások is ezekben fognak hinni.
Higgy a csodában, mert teli van vele az élet.
De ami a legfontosabb, hogy higgy önmagadban, mert odabenn a lelkedben rejtőzik a csoda, a remény, a szeretet és a holnap álmai."

 (Ron Cristian)

 

 

Még mindig vastag a combom. És még mindig hallom, hogy "az onnan neked sosem megy le", "ilyen tipus vagy, ne kinlódj vele!"...

Csakhogy ez egy olyan dolog, ami másoknak már sikerült (combot alakítani), tehát még csak úttörőnek sem kell lenni a témában vagy világmegváltónak.

Tudom és hiszem, hogy tudok még lefaragni a combomból. A fülem csukva, süket béka vagyok, nem érdekel, ki mit mond vagy ki mit duruzsol a fülembe.

Reggel 6 óra 10, anyu is felkelt, végre van egy üres szoba, úgyhogy hamarosan mehetek és indulhat a mai reggeli edzés!

Combokra fel!