Új fejezet / 7. heti étrend és edzésterv

09. 23-	H, Sze, Szo	K, P	Cs, V
R	3 ek zab, 2 fehérje	3 ek zab, 2 fehérje	6 tojásfehérje, gomba, 2 sz sonka, zöldség
E	150g hús, 50g rizs, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség
U	150g tonhal, 2 pufi rizs, 150g zöldség	100g lazac, 150g zöldség	100g lazac, 150g zöldség
V	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség
Edzés	erősítő	K: - , P: aerob	Cs: aerob, V: -

 

Ez volt az eredeti terv, de szerdán váltottam. Kicsit változtattam. Mert jövő hétfőn utazom Ausztriába megint 2 hétre, és el kell fogynia annak, ami van. (A hétre előre dobozoltam, így csak be kell nyúlnom érte a hűtőbe.)

 

09. 25- (Magyar-ország)	SZ	CS	P	SZ	V
R	krémtúró, 2 pufi rizs	tojásos-mustáros kenyér	körözött, kenyér, retek	zabkása	szendvics
T	barack	barack	chia puding	barack	alma
E	lecsós csirke	sült hús, arilepény	karfiol püré, sült hús	karfiol püré, sült hús	lazac, spárga
U	barack	túrós arilepény	alma	chia puding	tonhal saláta
V	tonhal saláta	lecsós csirke	zöldség, sajt	körözött paprikában	turmix

- A krémtúró saját készítésű.

- A barack házi, anyuéktól.

- A kenyér paleo, saját sütésű.

- A recepteket folyamatosan töltöm fel.

 

EDZÉS (Péntek Enikő)

Időzóna 1

Időzóna 2

Időzóna 3

Futás + Zóna tabata (hát)

Időzóna 4