Napi menü

Reggeli:
50 g zabkása vízzel főzve, 1 adag csokis fehérjeporral elkeverve; 1 ek tökmag olaj; 1 liter zöld tea.

Tízórai:
125 g (laktózmentes) túró, 100 g (laktózmentes) natúr joghurt, só; 100 g paprika.

Ebéd:
50 g marhapörkölt, 30 g főtt barna rizs (készen kimérve), 100 g cukormentes savanyú uborka.

Uzsonna:
Vaníliás túródesszert (125 g (laktózmentes) túró, 30 g barna rizs 1 dl (laktózmentes) tejben készre főzve, vanília aroma, csöpp folyékony édesítőszer.

Vacsora:
Tojás pita (2 egész tojás, 3 tojásfehérje, 100 g spenót); 1 szelet puffarizsa (puffasztott rizs).

Lefekvés előtt 1 fehérjeturmix.

1364 kcal, 134 g F, 89g CH, 47 g zsír

(41% F, 27% CH, 32% zsír)