Napi kalória igény kiszámítása

Alapanyagcsere:

kép

Kíméletes fogyáshoz ajánlott az "alapanyagcsere + 10%" elvet követni.

 

ShapeShifter szerint egy gyorsabb jellegű fogyáshoz a fenti energiamennyiség 48%-át szénhidrátokból, 32%-át fehérjéből és 20%-át pedig zsírokból (...) kell bevinni.

 

1g szénhidrát = 4,1 kcal

1g fehérje = 4,1 kcal

1g zsír = 9,3 kcal

 

Szénhidrát: alapanyagcsere kalória+10%, szorozva 0.48-cal, mindez osztva 4.1-del.

Fehérje: alapanyagcsere kalória+10%, szorozva 0.32-dal, mindez osztva 4.1-del.

Zsír: alapanyagcsere kalória+10%, szorozva 0.2-del, mindez osztva 9.3-del.

(Forrás és teljes cikk itt.)