2012. december 10., hétfő

Heti menüterv


 dec.
10-
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
zabkása
zabkása
zabkása
zabkása
zabkása
zabkása
zabkása
T
1 alma,
1 narancs,
10 g mandula,
10 g mazsola
kiwi,
narancs,
2 saját
müzli-
szelet
szendvics
1 alma,
1 narancs,
10 g mandula,
10 g mazsola
1 alma,
1 narancs,
keksz
fél arilepény, lekvár,
10 g mandula,
10 g mazsola
gyümölcs,
keksz
E
bableves,
pirított
sonkás
tészta
sajtos
karaj,
quinoa,
uborka-
saláta
almás
quinoa
gombaleves
(fehér, a
gomba
 1/3 részét
 elteszem)
gyümölcsös
wrap
gombaleves
(piros)
párolt zöldség
(dupla adagot
főzni)
tükörtojás
almaleves
gombás-
zöldséges ragu
(eltett gomba+
tegnapi
zöldség)
100 g sült csirke
resztelt
csirkemáj,
rizs,
saláta
U
paradicsom
saláta
sonka,
puffasztott
rizs
sajtos
karaj,
quinoa,
uborka-
saláta
alma-dió-
répa-mazsola
saláta
fél arilepény
zöldséggel,
sajtkrémmel
sonka,
puffasztott
rizs
saláta
V
tejfölös csirke,
zöldség
fogyimorzsa
párolt
zöldség,
tojás
fogyimorzsa
sült hal,
saláta
protein
palacsinta
pirított tészta
 
 
 
 
Az ebédek egyszeri, csütörtöki főzéssel készülnek, így csak a vacsorát kell majd frissen készíteni, de mindegyik max 10 perces ügylet J
 
A reggelikre zabkását terveztem, mert gyorsan elkészíthető, szeretem, jól variálható. Mindig 40 g zabból készül 1 adag fehérjével, plusz a variáció.
Hétfőn csak a tésztát kell elkészíteni az ebédhez, a leves megvan, a vacsora pácolódik a hűtőben, így az is gyorsan elkészül majd.
Kedden megsütöm a karajt, így kedden és szerdán is csak a gyors vacsorát kell főzni.
Csütörtökön megfőzök 3 napra, megint csak a vacsorák maradnak, amiket frissen kell készíteni.
1400 kcal-ra készült az étrend, úgy tervezve, hogy az edzés előtt elfogy egy banán, edzés után egy fehérjeturmix. Ha még így is kevés lenne, nasinak mandula, mazsola, répa vagy diákcsemege jöhet szóba.