Estike

Jó éjt!

Motivációs fotó

Ennyit jelent minusz 15 kiló...

Les Mills - előtte

• Az edzés tetszik. (Azért nem Shaun!)
• A Jump start étkezés első napja semmiféle gondot nem okozott. Egyáltalán nem vagyok éhes, sőt.
• A koffeint sikerült az eddigi felére csökkenteni.
• Ez az előtte kép, az eddigi alakulásokkal együtt:

•  Remélem, hogy a Les Mills végére a combomról is merek majd feltenni előtte-utána fotót :)
   

Vacsora: Gyümölcsfagyi :)

1 adag vanília ízű fehérjeport összturmixoltam 1.5 dl vízzel és 100 g fagyasztott, még fagyott bogyós gyümölccsel. Most kanalazom, isteni!! :)

Uzsonna

1 magvas császárzsömle, 2 vékony szelet sajt.

Recept: Curry öntetes saláta

Hozzávalók 4 főre:

• 1 kis fej jégcsap saláta
• 1 lilahagyma
• 1 kukoricakonzerv
• 1 paprika
• 2 paradicsom
• 3 db retek
• 2 db sárgarépa
• 200 ml joghurt
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 tk méz
• 1 tk curry por
• só

Elkészítés:

1. A saláta leveleit apró darabokra tépkedjük. A paradicsomot kockákra vágjuk, a paprikát karikákra vágjuk, a retket, a hagymát és a sárgarépat éles késsel vékonyra szeleteljük.
2. Az öntethez a joghurtba belereszeljük a fokhagymát, mézzel, curry-vel, sóval, borssal ízesítjük.
3. Az öntettel meglocsoljuk a salátát, jól összekeverjük, majd pár órát a hűtőbe pihentetjük.

 

Forrás: Nosalty.hu

A cél lebegjen mindig a szemed előtt!

Igen, vége van a nyárnak, habár hűvös szelek még nem járnak. Nincs is bánata a Boszimadárnak... :)

Mert én már tudom, hogy jövő nyáron nem kell már szégyenkeznem a strandon sem fürdőruhában, sem bikiniben. Mert több mint fél éve dolgozom azon, hogy 2013 nyarán már jól érezzem magam a bőrömben. És ha lassan is, de folyamatosan haladok, alakulok. BÁRMI közbejön kifogásként, már nem hat meg. Sem a kajában, sem a fáradtság, az időhiány, a nincs kedvem... Utálok kalóriákat számolni, néha utálom, hogy salit eszek, miközben mellettem majszolják a pizzát (amit imádok). Nagyon nehéz, hogy míg mások alszanak, én már fent vagyok és emelgetem a súlyzómat. Amíg más max a sminkkészletét pakolja be egy hétvégi kiruccanásra, addig én kajatervet, edzéscuccokat, vizet, mixert, súlyzót, gumikötelet... Sokszor nehezemre esik munka után este megfőzni, előkészíteni a másnapi kaját, kimérni, bedobozolni... De ha megnézem a régi fotókat, és látom, hogy honnan indultam, és azt is látom az új képeken, hogy már mit elértem, mennyit alakultam, az valami hihetetlen erőt ad ahhoz, hogy rend szerint egyek, edzzek, pakoljak, csomagoljak, dobozoljak. Ha nehézség jön, akkor is látom a célt a szemem előtt, és kapjak bármennyi kritikát (hja, az jön, napi szinten), már fel sem veszem. Mert én már elkezdtem a munkát, sínen vagyok. Örülök, hogy nem most határoztam el, hogy majd 2014-re "átalakulok". Mert a halogatásnak az lett volna a vége, hogy jól elhízom :) Én csak egy egyszerű, szürke, hétköznapi nőci vagyok. ha én meg tudom csinálni, bárki meg tudja!!! :)

Les Mills Pump eszközigény

A hivatalos honlapon (www.beachbody.com) a következőt találtam:

• kétkezes súlyzórúd

• különböző súlyú súlyzótárcsák (párban)

• 2 db biztonsági klipsz



• step pad

A fenti oldalon az eszközök meg is rendelhetők (az USA-ból).
(Ha közben még előkerül valami, jelzem :))

Tízórai és ebéd

Tízórai

4 icipici alma.

Les Mills Pump 1. heti étrend (Jump start)

Les Mills Pump 1. hét/ Jump start	P 08.31.	Szo 09.01.	V 09.02.	H 09.03.	K 09.04.	Sze 09.05.	Cs 09.06.
R	50g zabkása, proteinpor, ribizli itt	50 g kukorica-pehely, tej itt	tojásos-paradicsomos pita, gyümölcs link	50 g zabkása, lenmag, meggy link	kenyér, tojás, spenót link	30 g zabkása, ribizli link	gabona-pehely, tej itt
T	2 alma itt	turmix, alma itt	shake, alma link	joghurt, mazsola link	saláta link	joghurt, mazsola link	jogi, dió, kenyér itt
E	spenót, cukkini röszti itt	indiai tészta itt	lazacos tortilla link	lazac szendvics, saláta itt	bab, saláta link	husi, saláta link	rizs, zöldség, tojás
U	sajt, magos zsömle itt	sajt, abonett itt	sajt, abonett link	paradicsom saláta itt	joghurt, gyümölcs link	túró, abonett link	leves
V	turmix helyett gyümölcsfagyi itt	spenót, tojás itt	tomate mozzarella link	rizs, párolt zöldség itt	leves, saláta link	bab-rizs-kukorica wrap	rizs, zöldség

 

Reggeli

50 g zabkása, 1 adag vaníliás fehérjepor (mert edzés után vagyok), ribizli.

Les Mills Pump 1. nap

Huh, 20 perc volt, összesen 10 kg-os súllyal, amit kapásból elmondhatok: leszakad mindenem :)

 

Az edzést 5 edző vezeti. Minden mai izomcsoportra 4 perc jutott, mindegyiket más edző mutatta be.

1. fenék
2. tricepsz, felsőtest
3. hát
4. láb
5. váll.

Minden izomcsoport edzése után minimális nyújtás van.

 

Nagyon szépen bemutatják, elmagyarázzák, megtanítják a helyes testtartást, a gyakorlatok pontos kivitelezését. Meg kell szokni a gyakorlatok ritmusát, és hogy nem a tüdőmre van első sorban szükség, hanem az erőmre. A tricepsz résznél csak 3 percet bírtam, van még mit erősödnöm. Az első nap után nem szeretnék még messzemenő következtetéseket levonni. Ami tény: tetszett, és ahhoz képest, hogy rövid, 20 perc volt, elfáradtam. Ami hiányzik: a bemelegítés az elején és a nyújtás a végén. Mondjuk ez megoldható :) Érdekesség: az 5 edző a világ 5 pontjáról érkezett, mindegyik más akcentussal beszéli az angolt. Jó kis nyelvlecke is egyben :)

 

Az étkezési tervet az első hétre (Jump start rész) összeállítottam. Ami még este óta kiderült: teljes koffein- és szénsavmegvonás kellene az 1. héten. A szénsavat simán meg tudom oldani, de a kávé... Max csökkentem a mennyiségét :)

Ébresztő

 

Jó reggelt! Ez az egyik kedvenc saját, tavalyi napfelkeltés képem. Irtózom a pókoktól, de ez olyan jó téma volt, hogy egy fotó erejéig elviseltem az "albérlőmet".

 

Szokásnapló csekkolva.

 

Alvásterápia 4. nap:

08. 28., kedd	21.00 számítógép kikapcs, telefon beállítva, kikapcs, esti rutin, Valeriana relax, levendulatea, 22.00 alvás (valami zizegett a szobában, még éjjel felkeltem megnézni, semmit nem találtam).
08. 29., szerda	Ébredés 05.15-kor, órára, 2 szundikapcs után, fáradtan. Délután eszement álmosság. 21.00 minden kikapcs, esti rutin, a Valerianat és a teát elfelejtettem, alig győztem kivárni, hogy mehessek aludni.
08. 30., csütörtök	Ébredés 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális. 21.00 minden kikapcs, esi rutin, no Valeriana, no tea, bedőltem negyed 10-kor az ágyba. Ha forró piszkavassal kergettek volna, akkor sem tudtam volna ébren maradni. Egy mesét sikerült félig csukott szemmel végigolvasni, sztem fél 10-kor már aludtam.
08. 31., péntek	Ébredés: 04.10-kor, magamtól. Vádligörcs. Fáradtság: kicsi.