Heti menü (11. 12-11. 18.)

kcal/F/CH/zsír	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	100 g: grapefruit, alma, banán, szőlő, narancs 270/3.1/ 64.4/3.3	40 g zabkása, 100 g alma,  1 fehérjeturmix 229/27 /42/5	40 g zabkása, 100 g alma, 1 fehérjeturmix 229/27/ 42/5	50 g kukorica- pehely, (laktózmentes) tej 326/10/ 54/4	25 g banános zabkása, 1 adag fehérjepor 280/25/ 39.5/1.3	gyümölcsös wrap	30 g zabkása,  gyümölcs
T	50 g kukorica- pehely,  (laktózmentes) tej 326/10/ 54/4	1 alma,  1 narancs 140/2/ 17/2	melegszendvics (100 g rozskenyér, 20 g sonka, 20 g sajt),  1 narancs 383/15.7/ 57.2/7.4	2 alma,  chia puding 195/6.8/ 11/1.5	2 alma, chia puding 195/6.8/ 11/1.5	keksz szendvics	gyümölcsös wrap
E	zöldségleves, 25 g zabkása, 1 fehérje-turmix 257/28/ 23.5/3.2	zöldséges tészta 287/31 /33/4	párolt zöldség tál (200 g répa, 100 g krumpli, 50 g kelbimbó,  100 g vegyes) 260/11.1/ 48.6/1.4	100 g sült hús, 140 g borsófőzelék 395/26/ 21/23	100 g sült hús, 140 g borsófőzelék 395/26/ 21/23	pizza banán snack	pizza
U	Edzés előtt 1 banán, edzés után 1 fehérje-turmix 190/22/ 25.5/0.3	forró csoki 50/3 /4/2 Edzés után 1 fehérje- turmix 101/21/ 1.5/-	25 g kukorica- pehely,  (laktózmentes) tej 163/5/ 27/2 Edzés után  1 fehérje -turmix 101/21/1.5/-	25 g banános zabkása, 1 adag fehérjepor 280/25/ 39.5/1.3	50 g kukorica- pehely, (laktózmentes) tej 326/10/ 54/4	napfény saláta	banán snack
V	saláta 150/10.7/ 20/2.2	spenótos hal,  rizs 350/37 /42/3	100 g sült hús,  100 g párolt  zöldség 357/19.2/ 10/22.2	sült hal, zöldség 197/34.6/ 10.6/0.8	sült hal, zöldség 197/34.6/ 10.6/0.8	tonhalas  bruschetta	tojásos gyümölcssaláta
Összesen	1193/73.1/ 187.9/10.8	1157/121/ 139.5/16	1493/99/ 186.3/38	1393/102.4/ 136.1/30.6