Heti menü (09. 15 - 09. 23.)

	09.15., szo itt	09.16., vas  itt	09.17., h itt	09.20., cs	09.19., sze	09.18., k	09.21., p	09.22., szo	09.23., v
R	40 g zabkása, 100 g körte 194 kcal, 5.4 g F, 35 g CH, 3.4 g zsír itt	40 g zabkása, 100 g alma 174 kcal, 5.4 g fehérje, 30 g CH, 3,4 g zsír itt	40 g zabkása, 100 g szőlő 120 kcal, 6 g fehérje, 41 g CH, 3.5 g zsír itt	40 g zabkása, 100 g szőlő 120 kcal, 6 g F, 41 g CH, 3.5 g zsír itt	50 g kukorica-pehely, tej 297 kcal, 9.5 g fehérje, 51 g CH, 3.5 g zsír itt	40 g zabkása, 100 g gyümölcs 229 kcal, 627g fehérje, 41 g CH, 3.5 g zsír itt	nagyon hamis guba 377 kcal, 13 g F, 65 g CH, 6 g zsír itt	csokis, almás zabkása 363 kcal 15 g F 53 g CH 8 g zsír itt	csoki-krémes korn-spitz
T	2 alma, 1 körte 160 kcal, 1.6 g F, 38 g CH, 1.6 g zsír itt	-	1 saját készítésű energia szelet Pontosan nem tudom, de jó magas értéket adok meg: 200 kcal, 10 g fehérje, 50 g CH, 50 g zsír itt	2 alma 60 kcal,  0.8 g fehérje, 14 g CH,  0.8 g zsír itt	alma 60 kcal, 0.8 g fehérje,  14 g CH,  0.8 g zsír	alma 30 kcal, 0.4 g fehérje, 7 g CH, 0.4 g zsír	1 saját készítésű energia szelet kb 200   kcal, 10 g fehérje, 50 g CH, 50 g zsír itt	alma, turmix 171 kcal 22 g F 17 g CH 3 g zsír itt	kukorica-pehely, tej
E	lencse-főzelék, boszi-felvágott, 1 szelet kenyér 667 kcal, 41 g F, 88.5 CH, 105.5 g zsír itt	hús: bográ-csos, kenyér, káposzta saláta Pontosan nem tudom az értékeket, adok meg jó magasat. 600 kcal, 30 g F, 80 g CH, 100 g zsír itt	bográcsos, uborka Pontosan nem tudom az értékeket, adok meg jó magasat. 600 kcal, 30 g F, 80 g CH, 100 g zsír itt	rakott káposzta Kábéra: 259 kcal, 10 F, 24 CH, 3 zsír itt	rakott káposzta Kábéra: 600 kcal, 5 F, 40 CH, 30 zsír	lecsó kb 400 kcal itt	pácka, rizs,  saláta 477 kcal 31 g F 56 g CH 14 g zsír itt	gomba-pörkölt, tészta 363 kcal 19.5 g F 13.5 g CH 3 g zsír itt	arilepény
U	saláta 29 kcal, 1.2 F, 5 CH, 0.1 zsír itt	200 g szőlő 142 kcal, 1.2 g fehérje, 36.2 g CH, 1 g zsír itt	lekváros túró 360 kcal, 22.4 g fehérje, 50 g CH, 9 g zsír	tejberizs boszi módra 364 kcal, 12 g F, 62 g CH, 6 g zsír itt	lekváros kenyér 250 kcal, 9 F, 47 CH, 2.5 g  zsír	lekváros kenyér 250 kcal, 9 F, 47 CH, 2.5 zsír itt	kukorica-pehely, tej 251 kcal, 9 g F, 51 g CH, 1 g zsír itt	buci  szenyó 260 kcal, 13 g F, 37 g CH, 6 g zsír itt kiegészítés: 25 g kukorica- pehely, tej edzés után 138 kcal 3.3 g F 21.5 gCH 0.75 g zsír itt turmix 109 kcal, 21 g F, 1.5 g CH	túrókrém
V	natur joghurt 80 kcal, 9 F, 10 CH, 0.2 zsír	natur joghurt,  1 ek zab-pehely, 1 szelet kenyér 216 kcal, 14.5 g fehérje, 33 g CH, 2 g zsír itt	tonhal saláta 270 kcal, 24 g F, 39 g CH, 1.8 g zsír	cseh szend -vics kb 260 kcal, 13 g F, 37 g CH, 9 g zsír itt	abonett, sajt, ketchup, joghurt 272 kcal, 4 g fehérje, 37 g CH, 2 2 g zsír	saláta kb 30 kcal, 1,2 F, 5 CH, 0.1 zsír itt	turmix 109 kcal, 21 g F, 1.5 g CH itt	saláta kb 30 kcal, 1,2 F, 5 CH, 0.1 zsír	turmix
Meg-jegy-zés	Edzés: LMP Hard core abs + Insanity Cardio recovery.  Utána 1  turmix. Összesen: 1239 kcal, 79.2 g fehérje, 176.5 g CH, 109.8 g zsír.	Pihenő-nap. Szüret volt, azért a lájtos mozgás megvolt.  Összesen: 1231 kcal, 86.1 g F, 179.2 g CH, 106.4 g zsír	Edzés: LMP Pump and burn, és délután újra ez. itt Összesen: 1550 kcal, 92.4 g F, 260 g CH, 164.3 g zsír	Pihenő-nap	Edzés: LMP Pump and shred  itt	Edzés: Insanity: Cardio power and resistance itt	Edzés: LMP: Hard core abs, Insanity: Pure cardio, Insanity: Cardio abs itt	Edzés: LMP: Pump and burn itt