Ausztria 14/14 (!) (Juhé!)

Csütörtök délelőtt van. Szemerkél az eső, szürke az égbolt, plusz négy fok. Ülök az ágyamon, ölemben a laptop, A. alszik még. Fél hatkor voltunk fent, picit még bóbicáltam utána, aztán kezdtem a napot. Az utolsót a mostani etapból. Bolt, reggeli, portörlés, vasalás, vasalóállvány elpakolás, csomagolás... Fejben összeraktam a ma még elvégzendőket, amíg A. alszik, nem tudom csinálni a dolgom, de ez így jó. 

A 14 napos etap utolsó napján ülök a szobámban. Ölemben a laptop. És mosolygok. Habár nagyon fáradt vagyok, a szívem az átlagosnál erőteljesebben ver emiatt, érzem minden porcikámat és a fejem is tele mindenfélével, mégis itt ülök és vigyorgok. Mert habár nem volt egyszerű, és habár még a mai nap vissza van, megint csak eltelik ez a két hét, megvan a fizetés, elégedetten mehetek haza.

Akkor sem tudom a mosolyt letörölni az arcomról, ha tudom: ideje döntéseket hoznom. Akkor sem, ha otthon ezer dolog és intézni való vár, kezdve -újra- a fogorvossal. Mert most most van, A. alszik, telik az idő, holnap ilyenkor már úton leszek.

(Este.)

Hát igen, éreztem én. Az a nyugodt mosoly reggel az arcomon... Még most sem törlődött le. Délben jött A. lánya, elvitte a nénit, este hozta csak vissza, így volt sok óra kimenőm. :) Mit tesz ilyenkor a kis Boszi? Veszi a nyúlcipőt és uzsgyi kifelé! Csoda nagyot túráztam, ebben a bejegyzésben írtam róla (és itt van sok fotó is).

14km

Isteni brokkoli krémleves és isteni zöldséges csirke volt az ebéd a túra után.

Hétkor jött vissza A. Én pedig 12 óra múlva indulok haza. :)

Igazi kimenő :)

Valahogy reggel éreztem, hogy jó nap lesz a mai. Délben jött A. lánya és elvitte a nénit, délután 5 után hozza vissza, így enyém lett 5 óra.

Amint elmentek, beborult az ég és esni kezdett. Sebaj, befejeztem az ebéd főzést, felporszívóztam. Aztán indultam. Ekkorra az eső is elállt.

A szokásos irányba indultam, azaz rendes kerülővel jutottam el Wullersdorfba. Itt rengeteg mezőgazdasági és egyéb összekötő út van, betonos is, földes is, rengeteget lehet menni.

Iszonyatos (!) szél volt, és habár izzadtam, fel kellett tenni a sapkát és a kapucnit is, és meglehetős plusz energiát igényelt ezek magamon tartása és a magam úton való tartása is, mert bár nem vagyok pehelysúlyú, komolyan arrébb-arrébb rakott a szél.

Keresztbe-kasul bejártam Wullersdorfot.

Parókia:

Ezen a pici téren, egy pici dombon áll a templom. Ez a piciny településrész egyszerűen mesebeli.

A pici tér alatt pincék vannak, ugyanúgy, mint Retz-ben is.

A falun túl is jártam:

Majd visszakanyarodtam, a templom újra, másik úton:

És pincék mindenütt:

A Weinviertel települések, azaz a falvak itt a környéken nagyon hasonlítanak egymásra. Sitzendorf is ilyesmi volt, Unternalb is hasonló.

Amikor elindultam visszafelé, még a nap is ki-kikandikált.

Igazán jó volt úgy kint lenni munka közben, hogy nem kellett öt percenként az órát lesnem, hogy mikor kell indulnom vissza. A 14. munkanapon ez a 14km igazi ajándék volt. Köszönöm!

(Edzés)tippek 50 felett

1./ A kor előrehaladtával az edzés aktivitása csökken, vagyis nem tudsz ugyanakkora erőt kifejteni, hiszen kevesebb izomzattal rendelkezel, így egyre gyengébb vagy. Ez azt jelenti, hogy végzed a gyakorlatokat, de egyre kevesebb energiát használsz el. 

2./ Fejlődni csak úgy lehet, ha feszegeted a határaidat! Ami nem fáj az nem erősít. Ha csak edzegetsz, az nem hoz új változást a testedben. Erőlködni kell, intenzívebben dolgozni kell, ahhoz, hogy újra érezhesd: Van értelme! 

3./ Ebből adódik, ha mindig ugyanazt csinálod, az nem elég, max jó esetben is csak a szintentartásra! A tapasztalatom azt mutatja, hogy heti 3 edzés egyébként is kevés, az 5-6 alkalom már hozhat változást. 

4./ Ahogy öregszünk az ugyanannyi étel már sok lesz! Ha nincs intenzívebb edzésed, az ugyanannyi étel többlet kalóriát hoz, amely szaporítja a zsírraktárakat! Nem egyszerű feladat 50 felett mindennek megfelelni, de meg lehet csinálni, még klimax mellett is (ez is csak egy kifogás!) Hajrá! Próbáld meg újra! Változtass az edzéseiden, csinálj más gyakorlatokat, járj el másfajta órákra, hogy a tested érezze az új kihívást, amire fejlődéssel válaszol!

Szűcs Ildikó, edzesmester.com

Egyéb edzéstippek otthonra:

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha