Vasárnap, hétfő, Magyarország 64-65.

Vasárnap:

R: 2 vajas-paprikás kenyér, turbó kávé

E: sült kolbász, mustár, uborka, savanyúság

V: rántotta (2 tojás, 1 ek zsír), krémsajt

Hétfő:

R: 2 vajas-paprikás kenyér, turbó kávé

E: 3 fasírt, párolt zöldség

V: rántotta (3 tojás, 1 ek zsír), zöldség, sajtkrém magokkal

Sütöttem, készültem.

Stollen itt

Sajtgolyó itt

Muffin itt

Délelőtt házimunka és ügyintézés. A városban iszonyatos tömeg. A boltokban mozdulni sem lehet. Sokan idegesek. És ez rám is átragadt. Úgyhogy tudatosan nagyokat lélegeztem, igyekeztem visszahelyezni magam a reggeli állapotomba, legalább abba.

Aztán itt írtam egy jó hosszú eszmefuttatást, újraolvastam és töröltem. 

Majd írtam egy meglehetősen terjedelmes bekezdést arról, miért töröltem. És azt is töröltem. Röviden azért, mert "árral szemben" ment a gondolat.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Karácsonyi bölcs

"Aki ajándékokkal és ünnepi felhajtással akarja jóvátenni az év közben elmulasztott lehetőségeket, az csak kompenzál és nem lesz boldog karácsonykor." 

Csernus Imre

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend: Segítség a Keto Calculator használatához

Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketózis itt

Ketogén étrend: alapok itt

Keto kalkulátor itt

Segítség a Keto kalkulátor használatához itt

Ketogén étrend: alapanyagok itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt

Ketonmérés itt

A bejegyzésben említett Keto calculatorhoz:

1. Személyes adatok:

- nő/férfi

- súly

- magasság

- születési dátum: hónap/nap/év.

2. Aktivitás

- Fogyáshoz érdemes az első beállítást ("Sedentary") megadni, és ha ülő munkát végzel.  (Ha sportolsz, akkor érdemes megadni egy másik beállítást.)

- Heti 1-3 óra könnyű mozgás.

- Moderáltan aktív, pl. napi 15 perc bicikli, heti 3 súlyzós edzés.

- Nagyon aktív, heti 6-7 edzés.

3. Testzsír százalék

Itt a Keto kalkulátoron a szövegben is van link, ami segít megbecsülni, persze meg is méretheted. De itt van például ez a kép, ami segíthet:

forrás

4. Makrók

- Alacsony szénhidrát:

A ketogén étrend "low carb", azaz alacsony szénhidrátbevitelen alapuló étrend. Napi 0-50 g szénhidrát bevitele javasolt, fogyáshoz 20-25 g, de ez is változhat egyénileg. Add meg, mennyit tervezel egy napra. (Ez az adat is bármikor módosítható.)

- Moderált fehérje:

Az izmoknak szükségük van fehérjére, a túl sok fehérje viszont nem jó ketózisban. A Keto kalkulátor megad egy fehérjeérték tartományt. Balra az ülő életmódhoz, jobbra a nagyon aktívhoz írja ki az értéket. Középre válassz a két érték közöttiből.

- Zsír:

Itt adható meg, mekkora deficittel számolj. Balra a legalacsonyabb ajánlás, jobbra a súlytartó/aktív életmódhoz való. Középre kell beírni, amivel kezdeni szeretnél. Ezután itt megadja az ajánlott zsírbevitelt az utolsó sorban.

- Személyes makrók

- Várható eredmények

Ha megvannak a személyes makró adataid, válassz egy étkezési napló programot:

• Myfitnesspal
• Kalóriabázis
• Kalóriaguru

Itt tudod majd kiszámolni a személyes makróid alapján azt, miket és mennyit ehetsz egy nap. Én a Kalóriabázist használom. Ehhez is készítek majd segítséget.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha