Reggel: Insanity 13.: Rest
R: kávé 1 tk vajjal, 1 tk zsírral
E: hideg almaleves, mindent bele rántotta, vegyes leveles saláta hagymával, tökmagolajjal, sóval
V: nagy marék mogyoró
Délután: fél óra séta
Keto 58. heti összefoglaló itt
2015. július 26., vasárnap
Keto, 58. hét
HÉTFŐR: mogyoró
E: pörkölt, (kenyér nélküli) kovászos uborka
V: kolbászos lecsó
Mozgás: -
Napozás: 30 perc
KEDDR: hagymás-paprikás-sajtos tojásrántotta
E: cukkini lángos (csak kettőt tudtam megenni)
V: szalonna, sajt, kovi ubi
Mozgás:
- Insanity 8: Pure Cardio
- 3 km tempós séta
Edzés reggel: Insanity 9: Plyometric Cardio Circuit, 6 km tempós séta
R: a tegnapi cukkini lángos másik fele (hidegen is nagyon finom)
E: nagy tányér lecsó és sajt, sonka, kovi ubi
V: sonkás-sajtos rántotta
Edzés (reggel): Insanity 10: Cardio Recovery
R: 2 szendvics, kávé
E: párolt zöldség, saláta, rántott csirke, a panírozásból maradt tojás sütveV: 1 lenmag kenyér pirítósnak vajjal, hozzá 2 korty lájtos kávé.Később: nagy marék mandula
R: sonkás-sajtos rántotta
E: saláta, cukkini pommes, sült csirke
V: lecsó
Edzés:
-reggel: Insanity 11.: Cardio Power & Resistance
- 6 km tempós séta
Edzés reggel: Insanity 12.: Pure cardio
R: kávé 1 tk sertészsírral és 1 tk vajjal
Délelőtt: 3 km tempós séta
Délután: 3 km tempós séta
V: paprika sült zsírral, sajtfalatok, kolbi, sonka
Edzés: Insanity 13.: Rest
R: kávé vajjal, kókuszzsírral
E: hideg almaleves, mindent bele rántotta, saláta
V: marék mogyoró
R: kávé vajjal, kókuszzsírral
E: hideg almaleves, mindent bele rántotta, saláta
V: marék mogyoró
2013: szénhidrát számolós étrend
2014: keto
2015: keto 58. hete, azaz több mint egy éve
A 2013-as képen még kis zsírocska itt-ott. Nüansznyi különbség van a tavalyi és az idei kép között. Ahhoz képest, hogy tápanyagbevitelem 70-80%-a zsír; hogy szénhidrátból 20-50g-ot fogyasztok kábé naponta, a fehérje bevitelt nem viszem napi 100g fölé, sőt; nem lettem zsíros és izmot sem vesztettem.
(Bizonyítani továbbra sem szeretnék senkinek, továbbra sem nyűg "tartani" ezt a fajta étkezést. Egészséges vagyok, jól érzem magam a bőrömben, dolgozom tovább a célomon (tónusosodás), de már nem a kaja és az edzés a legfontosabb dolog az életemben. Mindennapi rutinná váltak, mint a zuhanyozás.)
Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Motiváció
Before pic: 2012 summer. 164 cm and 64kg
After: 2015 summer, 164-165 cm and 54,6kg :)
First time it was really hard to loss weight, because i did so many bad mistakes. I tried to be an “ANA” girl, but i was always so hungry and unhappy. I wanted to be skinny ‘cause i thought if im skinny then im happier, nicer and more relaxed. It was a stupid thing from me. Then i ate more and more and i was puffy. I was not able to watch my body in the mirror or measure my weight. BUT one morning i woke up and did this things. I cried. My weight was 67kg. I changed my lifestyle. But first i throwed away the bad things from my head.
After: 2015 summer, 164-165 cm and 54,6kg :)
First time it was really hard to loss weight, because i did so many bad mistakes. I tried to be an “ANA” girl, but i was always so hungry and unhappy. I wanted to be skinny ‘cause i thought if im skinny then im happier, nicer and more relaxed. It was a stupid thing from me. Then i ate more and more and i was puffy. I was not able to watch my body in the mirror or measure my weight. BUT one morning i woke up and did this things. I cried. My weight was 67kg. I changed my lifestyle. But first i throwed away the bad things from my head.
Now i eat healthier and drink lots of water. Unfortunately im a lazy girl so i do not exercise every day. So i do some sports only (max) 4 times a week. I’m running or just jogging. It does not matter:) Just get a move on!👌 fitter is happier:) kép és szöveg
Facebook oldal: Boszorkánykonyha