R: -
Később: párolt zöldség, cukkinis csirke, pár falat krumpli.
Este: rántotta (1 zsír, 1 tojás, 2 sonka, 1 sajt)
Edzés: rest, 3km séta
R: mandula, kávé
E: lenmag kenyér vajjal, sóval, paprikával
V: rántotta
VASÁRNAP
Edzés: Insanity day 7: Cardio Power & Resistance
R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér, kávé 2 ek kókuszzsírral
E: kávé 2 ek kókuszzsírral
V: sajt, sonka, kolbász, paprika, paradicsom
Edzés:
- A héten újra elkezdtem az Insanity-t. (Fent, a napoknál az edzős linkekre kattintva vannak az edzés leírások, legtöbb helyen videóval, bele lehet nézni, ki lehet próbálni.) Ez egy HIIT edzés, azaz High Intensity Interval Training, eszköz nélkül, saját testsúllyal. 2012-ben csináltam először, akkor még túlsúllyal és semmi mozgásos múlttal. Hihetetlen, hogy mennyit erősödtem azóta, most sokkal jobban megy, sokkal jobban bírom fizikailag is, szellemileg is. Pedig már túl vagyok a 40-en :)
- Nem spirázom túl a dolgot: az első hét ment (a fit teste kihagyva) terv szerint, de jövő héten kimarad négy nap, mert nyaralni viszem a húgom gyerekeit és lesz ott mozgás bőven.
Kaja:
- Ez volt talán az első olyan hét, amikor nem terveztem előre az étrendet. Mindig mondom: ha csupa jó alapanyag van otthon, nem lehet nagyot hibázni.
- Ettem, ami kéznél volt vagy ami eszembe jutott, pl. sok cukkinit, mert volt.
- Egyik nap (mensis nap) túlzásba vittem a mennyiséget, no de annyi baj legyen. Megúsztam gyomorfájással, az élet meg ment tovább.
- A nyaralásra sem rugóztam a kaja tervezésén. Viszek tojást, kolbászt, sonkát, zsírt, zöldséget (paradicsom, paprika, uborka, hagyma), sajtot (cheddar), almát, salátát. És nasinak mandulát, sós mogyit. Ha esetleg megkívánom. És hogy miért viszem? Egyrészt nem vagyok anyagilag eleresztve. Másrészt ahová megyünk, ott van ugyan egy kis bolt a közelben, de nem hiszem, hogy kapnék ketós alapanyagokat, bármit árulnak, azt horror áron. És az a biztos, ha van nálam, ami nekem kell.
Egyéb:
- A héten hétfőn este értem haza Ausztriából két hét munka után, kedden reggel pedig indult a szervezés. A húgom gyerekei minden évben jönnek hozzám nyaralni, idén is. Milu cukorbeteg, ezért a nyaralás nagyon körültekintő szervezést kíván. Egy összesen 5 napos buli lesz, amire igyekeztem olyan helyszínt, olyan programokat választani, ami szép, ahol sok a lehetőség, ahol olyan dolgot is csinálhatnak/csinálhatunk, amilyet eddig még soha, ahol olyan emberek lesznek, akiket szeretnek. Meg még vendég is.
- A két kis tünemény megnőtt, Pet 9 és fél éves, Milu 14.
2007
2008
2014
2015
- Okos, értelmes, jó tanuló mind a kettő, nagyszájúak, belevalók, bevállalósak, szeretik az újdonságokat, kíváncsiak, iszonyú mozgékonyak. Nagyon szeretem őket és nagy szeretettel készültem a néhány közös napunkra. Bárhogy is alakul, jó lesz velük lenni.
- A húgom pedig azt tanácsolta, hogy ahhoz, hogy megtudjam, hogy kell "lecsavarni a fejemet és a szívemmel is élni", figyeljem Milut. Mert ő az, aki az inzulinos cukorbetegségét tökéletesen kezeli ésszel, de emellett él: kipróbál, kockáztat, nem agyal, laza, pozitív, igyekszik minden helyzetből kihozni a legjobbat (...).
- Jó, ha megtalálja az ember a neki megfelelő étrendet. Szuper, ha lehetőséget teremt magának a mozgásra és ha ez napi rutinná és szórakozássá válik. Én talán ezen a héten éltem meg először, hogy ne ez legyen az első. Hogy ne a kaján, a tervezésen, a minden áron edzésen legyen a hangsúly. Mert az élet nem csak ebből áll, nem szabad, hogy ez legyen a legfontosabb.
"keresni lehet, de találni kell
hinni lehet, de tisztán látni kell
fény árad belőlünk és megvilágítja utunk
egy helyben maradunk és távoli tájakra jutunk
a kimondott szó nem jelent semmit
ha megérted a Világot nem fogsz tudni Semmit
mind élni akarnak a halandók
gyűlnek a pillanatok, a múlandók
ami most van, azt kerestük eddig
ami elmúlt, azt keressük ezután
csak űz a hit és hajt a vágy
csak ülj le itt és menj tovább
csak hozd a szíved és maradj
csak add a lelked és haladj
érts meg el nem gondolt igazságokat
hallj meg el nem suttogott szavakat
benned lakik minden ami igazság
belőled fakad minden ami valóság
miért rám nézel, ha tudni akarsz?
miért mást keresel, ha hinni akarsz?
miért hiszel elképzelt hiteket?
miért nem hiszed az önvaló életet?
olyan messze sohasem juthatsz
mintha önmagadba indulsz
olyan sokat soha meg nem tudhatsz
mintha önmagadtól tanulsz
kint és bent - ugyan miért lenne más?
fent és lent - mi hozhat változást?
ha már nem akarod, megérted ki voltál
ha már elfogadod, meglátod ki vagy
ha már nem keresed, megtalálod ki leszel
ha már nem félsz, megérzed ki vagy
csupán rezdülni kell, együtt önmagad hitével
csupán élni kell egyedül és a halál nem ér el
élet és halál - csak együtt, csak bennünk létezik
mégis hányfelé, mennyien keresik
közben elfelejtik, mit is jelent a két szó
mit is hordoz magával az úton vándorló
önmaga terhét és megváltását cipeli
nem veszi észre, ha megáll mindkettőt leteheti
uralod, ha elengeded
eléred, ha nem kergeted
tiéd ha már nem akarod
megtalál ha nem kutatod"
Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
Az esti 9-es inzulin szúrás Várdombon ért minket. Megálltam egy parkolóban, szúrt, evett, ivott, mehettünk tovább. Fél 10-re értünk hozzám. Már 5 fölé kúszott a vércukor. Viszont mérnem kell éjfélkor, ha akkor is hipózik, ellátni és hajnali 3-kor újra mérni. Így megy ez...
