Szerda (Mo. 14/3.)

Újabb irtózatos hőség napon vagyunk túl. Én alapból nem bírom a meleget, 15-20 fokban érzem jól magam. Szívesebben vagyok pulóverben vagy kabátban mint póló-rövidnadrágban. A melegben semmi energiám, az amúgy is nagyon alacsony vérnyomásom szinte megszűnik létezni, a pulzusom az egekben, hányingerem van, képtelen vagyok gondolkodni és legtöbbször olyan rosszul leszek, hogy le kell dőljek, különben elájulnék. (Ez nem rinya, hanem tény.)

A szervezetem már tegnap jelezte, hogy nem elég neki a gyakori tusolás, a ventilátor, a rengeteg folyadék, elege volt, kész, passz. Ma pedig kijelentette, hogy tényleg beadja a kulcsot. Többször rosszul lettem, de aztán kénytelen voltam intézni a dolgaimat, mert peregnek a napok, a nyaralás is pár nap múlva itt van, menni kell, szervezni, vásárolni. Így mentem, intéztem, vásároltam.

Többször írtam már, hogy a húgom fia cukorbeteg. Olvasva ezt ez smafu, meg unalmas lehet, hogy már megint ez a témám. Nekem nem az. És Milunak sem. Két éve lett 1-es típusú cukorbeteg egyik napról a másikra. 12 évesen. Ma már tökéletesen otthon van a témában, sőt az egész család, a 9 éves húga is keni-vágja a témát: nappali inzulin, éjszakai, gyors CH, lassú CH, hipós csomag, mérés, szúrás, hány egység... Számomra egyértelmű, hogy Milu az első. A nyaralás szervezésben is. Hogy miért?

Hát mert ez a 14 éves keresztfiam diabos napirendje, azaz az élete. Minden nap. Ha esik, ha fúj, ha suli van, ha szünet; edzésnapon, nyaraláskor, osztálykiránduláson (...), mindig. Napi 8 étkezés meghatározott időben, meghatározott gyors és lassú felszívódású, grammra kimért szénhidrát mennyiséggel. Vércukrot mérni, inzulint beadni, enni, inni, pihenni, ha az kell, mozogni, ha arra van szükség.

Tökéletesen ellátja magát, a húgom pedig tökéletesen támogatja ebben. Nem csoda, hogy az éves kontrollon szuper volt a gyerek hemoglobinja.

Amíg egy "hagyományos", egészséges gyereknek a nyaralásra az ember bepakolja a szükséges dolgokat, Milunál először az inzulinnak kell meglenni és az egyáltalán nem mindenhol beszerezhető szénhidrátnak. Csak ezután jöhetnek a ruhák és egyebek. 

Hát ezért kell időben elkezdeni a vásárlást és ezért kellett ma IS boltba mennem, a hőség ellenére is.

Miluval is és a húgommal is előre leegyeztetett dolgokat vettem (voltam a bajban, mert ugye én ilyesmit nem eszem, sokáig keresgéltem a boltban a cuccokat). Mert ezek beváltak, nem szórakoznak a gyerek vércukrával, ha hipózik (nagyon alacsony a vércukra), akkor pedig pontosan olyan gyorsan emelik a cukrot, ahogy az neki jó.

És ez csak egy része az élelmiszer készletnek, a többit holnap és szombaton veszem meg. És mindez számomra természetes, szívesen teszem. Mert imádom ezt a gyereket (meg a hugicáját is).

És estére megjött a front is. Habár eső nem volt, csak viharos szél, lehűlt kicsit a levegő és én kapásból jobban vagyok.

Ma nem írok étket, mert a mensi és a meleg kikészített. Gyakorlatilag semmi bűnözőset nem ettem, viszont össze-vissza és sokat igen. Mázlim volt, hogy nem volt itthon se csoki, se kekszecske vagy ilyesmi. Tényleg nem rossz dolog, ha csak "tiszta" alapanyagok vannak a lakásban, azokból túl nagy galibát nem okozhatok magamnak.

A reggelit azért leírom, palacsinta volt cukkiniből.

És reggel megcsináltam az Insanityt, nyújtás volt, a Cardio Recovery.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Insanity: Cardio Recovery

Shaun T’s Insanity Workout promises to be one of the most intense workout programs you will ever encounter! And because of its intensity, Shaun has made sure to include a “cool down” program called Cardio Recovery to help your muscles recover from the rigor encountered throughout the rest of the program.

Insanity Cardio Recovery Walk-through

Cardio Recovery is part of the Insanity program and is performed once a week. It gives you the opportunity to recover from the intense cardio workout the other parts of Insanity program exposes you to. Cardio Recovery has no cardio whatsoever. None of the jumping, lunging or running you do throughout the rest of the program will be included in this program.

Instead, stretching, yoga and deep muscle work will comprise the thirty-three minute workout known as Cardio Recovery. Shaun T will help you to revive and rejuvenate your muscles so you’re ready to take on the rigor of the other parts of the program.

What you will notice about Cardio Recovery is that breathing is a big focus throughout the entire routine. It starts out with a three-minute warm up, which is where you will hear Shaun T making the most reference to the importance of breathing. The warm up will include hamstring stretches, arm extensions and deep lunges, but you’ll move from one position to the other quickly for a good burn in the short 3 minutes.

Deep muscle work, further stretching and yoga are the key focal points of the rest of the Cardio Recovery workout. Shaun T will emphasize the importance of slow and controlled movement for maximum effect.

At the end of the Cardio Recovery program, you will have very relaxed, recovered muscles that are ready to take on the challenge of the rest of the Insanity program for the upcoming week. This key part of Insanity is vital to ensuring you don’t allow your muscles to become too worn down to continue with the program until the end. forrás

Insanity itt

Insanity: Cardio Power & Resistance itt

Insanity: Plyometric Cardio Circuit itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Insanity: Plyometric Cardio Circuit

Plyometric Cardio Circuit Review and Walkthrough

So we begin the Plyometric Cardio Circuit workout (AKA-Cardio Circuit), we start with a slow pace jog followed by jumping jacks, Heisman, 123 Heisman, butt kicks, high knees and mummy kicks. We will do 3 rounds of these with each round increasing pace with the third round going all out. Now I’m already soaked with sweat and feel tired, in total it lasts about 10 minutes before Shaun T mentions that this is only the warm-up, WHAT! are you kidding me, I’m just about waisted already. This is why they use the phrase “Dig Deep” because Insanity is just as much a mental workout as it is physical. Next we have a 30 second break followed by a 7 minute stretch which is really thorough. Now we come to another 30 second break. Ok at this point we have done about 18 minutes of a 43 minute workout, so there’s only 23 minutes left…peice of cake right?

Begin the first circuit:

Suicide Drills

Power Squats

Mountain Climbers

Ski Downs

Moves added to 3rd Round:

Switch Feet

Football Wide Sprints

We go fairly slow this time through and I say to myself “no problem”. Well now we do it again and again, 3 times total with each round at a higher pace and a 30 second break between rounds. BUT the 3rd round Shaun throws some extra moves on switch feet and football wide sprints. By themselves these moves would prove to be easy, but placed at the end of the 3rd round of the first circuit proved to be really tough for me. These totally caught me off guard the first time because I was looking forward to the break, even if only 30 seconds.

Begin Circuit 2

Basketball Drills

Level One Drills

Ski Abs

In and Outs

Moves added to 3rd Round:

Jabs

Cross Jacks

Upper Cuts

Attack

Take your 30 seconds and cherish them dearly. We now get into the plyo portion of the workout. Starting with basketball drills, Shaun T is yelling the entire time pushing you hard. Trust me your going to need it. Next we hit the floor with Level one drills then onto ski abs. I find it funny when the cast has to walk off the set during this set, it goes to show you the intensity of this kind of workout. Now we do in and outs I can still hear Shaun T in my sleep yelling “IN…OUT…IN…OUT”. That takes you through the first round on the circuit. The second and third round are repeats of the first but at an increased rate of speed. I have to say the music in the last set of this workout is like “Eye of the Tiger” music to me, not sure why but the music keeps me going and pushing like never before. So I push pretty hard through these circuits and get to what I thought was the end, but I noticed on the screen the green line keeps going after my last move. “What the heck!” I thought I was done. No, No, No..it’s time for jabs. Ok at this point I can’t hardly lift my arms and now we are throwing jabs. You can see the exhaustion of everyone’s face. After jabs Shaun takes us into cross jacks which is a version of a jumping jack so not to hard under normal circumstances, but this is Insanity. Then we start upper cuts, punching as hard and fast as you can. I can now see the grey bar coming in the screen so I know the cool down is coming. But one more set to go…Attack time, open hand attack while in a squat position. By this point I am totally spent giving every bit of energy I have left in my body it’s all I can do to throw my arms. We finish into a 3:20 cool down and stretch. After this workout you will be soaked with sweat, your floor will have puddles of sweat, you will be exhausted and feel like a MILLION BUCKS! forrás

Élet-mód-váltás: Insanity itt

Insanity: Cardio Power & Resistance itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Palacsinta (cukkiniből)

Nagyon gyors, nagyon egyszerű, nagyon finom!

Nem érződik a cukkini íz.

(Én mindenmentes barack lekvárral ettem.)

Hozzávalók (1 darabhoz):

egy közepepes cukkini fele lereszelve # 1 tojás # 1 mk sütőpor # 1-2 csepp citromlé # 1 tk kakaópor # 4 ek kókuszreszelék # 1 púpos ek tápóka keményítő vagy útifűmaghéj # zsír a sütéshez

Elkészítés:

A cukkinit meghámozzuk, szeleteljük, késsel apróbbra daraboljuk.

Hozzáadjuk a tojást...

... a sütőport a citromlével...

... és a többi hozzávalót.

Forró, kókuszzsíros serpenyőbe öntve, ellapogatva mindkét oldalán megsütjük.