"ÁLTALÁBAN AZ AZ
EMBER JUT A LEGMESSZEBB,
AKI HAJLANDÓ MERNI ÉS CSINÁLNI.
EGY ÓVATOS HAJÓ SOHA NEM JUT MESSZE A
PARTTÓL."
(Dale Carnegie)
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2015. június 28., vasárnap
Vasárnap (Au. 14/7.)
Étek
|
Mozgás
|
R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér
|
Freeletics 15/6. DIONE-7p szünet-squat MAX
|
E: 3 fasírt, sült zöldség, 1 alma
Desszert: marék bogyós gyümölcs
|
|
V: 1 fasírt, saláta
ecettel, olíva olajjal
|
Egész nap felhős volt az ég. Hol esett az eső, hol nem, de a felhők maradtak. Este 7 után kisütött a nap. 8-kor megint esett. És ilyen látvány fogadott:
A Freeletics-ből egyetlen edzés nap van hátra. Durva lesz, de utána annál jobb: egy program, amit elejétől a végéig megcsináltam :)
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Paradicsomban sült fűszeres hal
Hozzávalók:
-500g lazac vagy hal
- 400g paradicsom püré
- 4 tojás
- 2 ek reszelt parmezán
- 3 gerezd fokhagyma
- só, őrölt bors (fehér)
- kapor, snidling, bazsalikom
- oliva olaj
Elkészítés:
- A halat befűszerezzük a sóval, borssal, zöldfűszerekkel. Oliva olajjal meglocsoljuk. 200 fokra előmelegített sütőben kb. 25 percig sütjük.
- A paradicsom szószban elkeverünk 4 tojást, fűszerezzük sóval, borssal. Hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, parmezánt, zöldfűszert.
- Amikor a halnak már szép színe van, ráöntjük a szószt és további 20 percig sütjük.
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Jump Rope Weight Loss Routine - 20 Minute Home Cardio Workout
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Facebook oldal: Boszorkánykonyha
Ketogén étrend 54. heti összefoglaló
Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
HÉTFŐ
Napozás: 45 perc
Étek
|
Mozgás
|
R: 2 szendvics
|
-
|
E: gomba pörkölt, főtt tojás, töpörtyű
| |
V: 1 főtt tojás
|
KEDD
Étek
|
Mozgás
|
R: kávé kókuszzsírral
|
Freeletics 15/2. IRIS/7p szünet/burpee MAX
|
E: gomba pörkölt, főtt tojás, rántotta, töpörtyű
|
séta (tempós, 4km)
|
V: rántotta
|
Étek
|
Mozgás
|
R: 1 vajas-paprikás lenmag kenyér, kávé
|
Freeletics 15/3. DIONE/squat MAX/METIS
|
E: gomba pörkölt, 2 tojás, kolbász, 10 deka mandula
|
5.5 km séta
|
V: 2 sajt, 2 sonka, 2 sárgabarack
|
Étek
|
Mozgás
|
R: kávé kókuszzsírral
|
Freeletics 15/4. APHRODITE/7p szünet/ leg lever MAX
|
E: rántott pulyka, párolt zöldség, cukkinival sült tojás
Desszert: 1 vajas szezám kenyér, 1 alma
|
¾ óra séta (3km)
|
Étek
|
Mozgás
|
R: 2 vajas-lekváros lenmag kenyér
|
Freeletics 15/5. IRIS
|
E: cevap, saláta, sült zöldség
Desszert: 2 vajas szezám kenyér, 2 kis sárgabarack
|
séta (7km)
|
V: sonkás rántotta, saláta
|
R: -
E: pár falat sós, főtt krumpli
V: pár falat sós, főtt krumpli, 2 tojás 2 ek zsíron megsütve
Mozgás: séta (4km)
Edzés: -
(Péntek éjjel rosszullétre ébredtem, ment a hasam, fájt a gyomrom. Szombaton csak a krumplit kívántam és a sót. Napközben már minden rendben volt, vasárnap reggelre nyom sem volt a dolognak.)
Étek
|
Mozgás
|
R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér
|
Freeletics 15/6. DIONE-7p szünet-squat MAX
|
E: 3 fasírt, sült zöldség, 1 alma
Desszert: marék bogyós gyümölcs
| |
V: 1 fasírt, saláta ecettel, olíva olajjal
|
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
