Csütörtök (Au. 14/4.)

Étek	Mozgás
R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér	séta (3km)
E: eper krémleves, székelykáposzta Délután: marék eper
V: sonkás-sajtos rántotta

Ma egyszerűen frenetikus idő volt. 23 fok, nagyon kellemes meleg, simogató, szikrázó napsütés egész nap. Sikerült is délután napoznom egy órát. Aztán ami 7 óra körül történt! Mindig imádtam. Imádtam ezeket a kora-nyári, naplemenős, a házba beszűrődő fényeket és árnyékokat. Meleg, finom, barátságos, csoda sárga fények ezek. Olyanok, mint egy hosszú, szeretetteljes anyai ölelés.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Székelykáposzta

A káposzta  és a hús mellé kifőztem 1 ek rizst.

Összemelegítettem.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Eper krémleves

A megmosott, kicsumázott epret egy csöpp vízzel felforraltam.
Majd leturmixoltam.
Kész.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra kezdőknek

Kezdőknek ajánlott:

• 30 kg túlsúly, vagy gyenge kondíció esetén módosíts:
• csak a videó első részét csináld meg, az erősítő részt, ez a bal felső visszaszámlálón 18:10-kor ér véget
• a bemelegítés ugráló mozdulatait csak lépésekkel végezd
• fekvőtámaszban karhajlításnál is módosíts, először faltámasz, majd ha jobban megy térden karhajlítás és végül lábakon, tehát ahogyan a videón van (a folyamat hónapokig, akár évekig is eltarthat, kitartás!),
• a többi erősítő mozdulatot kézisúlyzókkal próbáld meg minél nagyobb mozgástartományban, lendületek nélkül elvégezni
• használd a legjobb zsírégetőt, azaz étkezz megfelelően, hogy csökkenjen a zsírod, és mielőbb elkezdhess "ugráló" mozdulatokat is csinálni
• 3 hónap után próbálj meg mindig többet beleadni, nagyobb súlyok, ha előtte nem ment az "ugrálós" rész akkor azt is el lehet kezdeni óvatosan, illetve használj nagyobb súlyokat

HÉTFŐ	KEDD	SZERDA	CSÜTÖRTÖK	PÉNTEK	SZOMBAT
Teljes test edzés 1. Zenével » Zene nélkül »	PIHENŐ	Teljes test edzés 2. Zenével » Zene nélkül »	PIHENŐ	Teljes test edzés 3. Zenével » Zene nélkül »	PIHENŐ

forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha