Péntek (Mo. 14/5.)

R: sonkás-zöldséges rántotta, friss zöldség
E: indiai zöldség ragu, rizs, baconös töltött csirke, sült alma, bundás kenyér

Délután: két marék sós mandula

V: (nem keto!) két sajtburger

Mozi: Argo 2. Aki látta az 1. részt, mindenképp nézze meg a másodikat. Aki nem látta az 1. részt, annak is érdemes megnéznie, ha világszínvonalú, tipikusan magyar, észbontó humorral átitatott krimi-sztorira vágyik. Mert Tibi mindent visz ;)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Reggeli hála

Begyulladtak a combközelítő izmaim. Fáj.
A csípőmnek sok volt a gyaloglás. Sajog.
Mensi első napja: a hasam felpuffadva, a madárfészkeim fortissimoban csipognak. (...)

Mégis:

Hálát adok a mai napért. Sokáig keresgéltem a kinti világban. Azt gondoltam, ott találom meg a békémet. Tévedtem. Lassan rátaláltok a magam világára. Örülök az esőnek és a hűvös időnek. Felvettem a még sosem viselt nyakékemet. És az ezer éves, de nagyon kedves ruháimat. Nem sminkeltem. A csendben, odabent vár rám a gazdagság. Már tudom, hogy nem a csillogás számít. Merek a belső hangomra hallgatni. Így mindegy, hogy a külvilág mit gondol. Már egyre bátrabban rábízom magam a belső hangomra, mert lassan minden kérdésemre, kétségemre választ kapok. És mosolygok :)


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Sonkás-zöldséges rántotta

Hozzávalók:

• 1 tk sertészsír
• 1 marék felszeletelt gomba
• 2 szál csemege (póré) hagyma
• 1 szelet házi füstölt sonka
• 1 tojás
• só

Elkészítés:

• Serpenyőben felforrósítom a zsírt.
• Ebben majdnem készre sütöm a felkockázott sonkát.
• Hozzáadom a hagymát és a gombát.
• Gyakori keverés mellett kicsit átsütöm.
• Ráütöm a tojást, elkeverem.
• Készre sütöm.
• A végén megsózom.

Nagyon gyors, nagyon egyszerű, nagyon finom.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Sáfrányos zöldség ragu

Hozzávalók:

• csípős paprika
• tv paprika
• 1 szelet piros paprika
• gomba
• csemege hagyma
• vöröshagyma
• lilahagyma
• 1 ek sertészsír
• pár falat paradicsom
• 1 közepes cukkini héjastól
• só
• garam masala
• csípős curry por
• szercsendió
• cocomas (kókusztej sűrítmény)
• sáfrány
• házi paradicsomlé

Így készítettem:

• A lila- és vöröshagymát a zsíron üvegesre pároltam.
• Ráöntöttem a megpucolt, viszonylag apróra feldarabolt zöldségeket.
• Átpároltam.
• Ráöntöttem a paradicsomlevet és annyi vizet, hogy éppen ellepje a zöldségeket.
• Amikor félig megpuhult, rátettem a cocomast és a fűszereket.
• Készre főztem (végig nagy lángon, néha megkeverve, a végén kis lángon).
• Ízlés (és étrend) szerint kihagyhatók hozzávaló zöldségek és kerülhet bele más is (brokkoli, karfiol, zöld hüvelyű zöldbab...).
• A sáfránnyal vigyázni kell, mert mindent sárgára fest :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra

Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha