Hétfő itt
R: rántotta (1 tojás, 1 sz. sonka, 1 sz. sajt, 1 ek sertészsír)
E: zöldségpüré, sült szalonna
V: tonhal saláta
Mozgás: délelőtt fél óra hólapátolás, délután 1/2 óra hólapátolás, 3/4 óra séta.
Kedd itt
R: sonkás-sajtos rántotta
E: zöldségpüré, pirított gomba, sült szalonna
Délután: két marék mandula
V: tonhal saláta (csak a felét tudtam megenni)
Napozás: 15 perc (első teljes testes napozás 2015-ben)
Mozgás: 1 óra séta
Szerda itt
R: sajt, sonka
E: tonhal saláta (a tegnapi vacsora maradék), cékla
V: sült szalonna, káposzta saláta
Mozgás: 1 1/4 óra séta
Napozás: 4x15 perc
Csütörtök itt
R: sonkás-sajtos rántotta
E: zöldségpüré, sült kolbász, pirított gomba
V: sült szalonna, saláta, 1 tojásból rántotta, pár falat krumpli, saláta
Mozgás: 3/4 óra tempós séta
Péntek itt
R: 2 vajas lenmag kenyér
E: sonka, sajt
V: sonka, sajt
Napozás: 2x15 perc
Szombat itt
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea
E: zöldségpüré, pirított gomba, sült szalonna
V: tonhal saláta
Mozgás: 1 1/4 óra séta
Vasárnap itt
ld. szombat
...................................................................................................................................................................
Tapasztalatok:
- Anno iszonyat sok kínlódás és szenvedés (nem bírom a lisztes dolgokat és a tejtermékeket) után jött a paleo, majd ebből valahogy alakult a keto. Már 35. hete. Soha egy étrendet sem tudtam ennyi ideig tartani, és a ketoban az a jó, hogy nem kell tartani. Jön magától.
- A mostani osztrák két hetem alatt nem ettem húst. Van a hűtőszekrényben, de egyszerűen látni sem bírom. Rosszul vagyok a szagától, hányingerem van, miközben sül, úgyhogy hanyagolom.
- Amit nagyon kívánok mostanában, azok a sós dolgok. Sós-pörkölt mandula, sonka, sült szalonna.
- A zöldséget egyáltalán nem kívánom, kevesebb is volt a héten, mint eddig, viszont eszem.
- Gyümölcs továbbra sincs és nem is hiányzik.
- Mivel a szervezetem "téli üzemmódban" van, azaz raktároz rendesen, van egy kis zsírfedés hason-combon, de nagyon jól megvagyok vele. Jön a tavasz, akkor majd magától le fog menni megint.
- Végre nagyon jól alszom. Jól is, eleget is.
- A folyadékot továbbra sem pumpálom magamba, annyit iszom, amennyi jólesik, a vizeletem víz színű, tiszta, úgyhogy szerintem ez így rendben van.
- A székletem továbbra is rendszeres és tökéletes az emésztésem.
- A kávé még megvan, reggel.
- Mostanában nem nagyon kreatívkodok a konyhában, de igazából nem is nagyon vágyom semmi különlegesre.
- Még mindig nem számolom a makrokat, de a szénhidrátbevitelem tutira nem megy 50g fölé, a fehérje sem túl magas, a zsír megvan. Jó ez most így, ahogy van.
...................................................................................................................................................................
Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló
itt
30. heti összefoglaló
itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló
itt
