2015. január 6., kedd

Kedd (Au. 14/2.)

Elalvás minősége: 4
Alvásminőség: 5
Alvás: 22.00-7.35


Mozgás:
- délelőtt fél óra hólapátolás
- délután
- 15p futás
- 50 hasprés
- belső comb gyakorlatsor (EAP-os, videóról)
- késő délután fél óra hólapátolás
NYÚJTÁS (EAP-os, videóról)


Étek:
R: csokikrém (avokádóból)
E: csirkegulyás krumplival, saláta
V: sonkás-sajtos rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, kis marék sajt, 1 ek kókuszzsír)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Újévi fogadalom

"Itt van 2015, a csodás új esztendő. Miért csodálatos? 
Mert mindegyik új év az. Esélyt kapunk, hogy életünk könyvében 
új fejezetet nyitva tiszta lappal újra kezdjük.


Tettél néhány újévi fogadalmat? Megvannak a céljaid, vagy még csak 
ezután fogod őket kidolgozni? Mindkét esetben hasznos lehet az alábbi 
hat pont, ami semmiképp sem maradjon le újévi fogadalmaid listájáról.



Fogadd meg, hogy...

1.  ... megteszed az első lépést.
Mark Twain mondta, hogy 20 év múlva sokkal jobban fogod bánni 
azokat a dolgokat, amikbe nem vágtál bele, mint azokat, 
amikbe belevágtál, de kudarcot vallottál. Céljaid között legyenek ott 
2015-ben azok a dolgok, amiket már régóta halogatsz. 
Csak indulj el az úton, mert ha haladsz – bármilyen kis sebességgel -, 
akkor egyszer majd biztosan célba érsz.


2.  ... az igazán fontos dolgokkal foglalkozol.
Ne csak rohanj és dolgozz állandóan, legyél produktív. 
Ne a munkára fókuszálj, hanem az eredményekre. Mit akarsz IGAZÁN? 
Írd le a 10 legfontosabb célodat 2015-re, 
és azok megvalósítására koncentrálj.


3.  ... az leszel, aki vagy.
Tartsd tiszteletben mások jogait, de ne érdekeljen, hogy másoknak 
mi a véleménye rólad. A saját álmaid elérésén dolgozz, ne valaki másén. 
Tanáccsal mindig tele a padlás; csináld azt, ami neked jó. 
Éld azt az életed, ami TE vagy, és ha ez az élet most nem olyan, 
amilyet elképzeltél, legyen erőd változtatni rajta.


4.  ... fejleszted az önbecsülésed.
Már MOST megvan mindened, hogy a legjobb önmagad légy. Annyi csak 
a feladatod, hogy ezt önmagaddal is elhitesd. Higgy önmagadban, 
higgy abban, hogy nagyobb, jobb és erősebb tudsz lenni, mint amilyen 
a múltban valaha voltál. Ha hiszel benne, akkor meg is fog történni.


5.  ... segítesz másoknak.
Pozitív változás valaki életében a legtöbb esetben egy másik ember 
hatására következik be. Ha jót teszünk valakivel – ennek ezer formája 
lehet -, akkor jobban fogjuk magunkat érezni, és lélekben megerősödünk.
Másrészről pedig életbe lép a vetés-aratás törvénye, és megsokszorozva 
kapjuk vissza mindazt a jót, amit mi adtunk másoknak.


6. ... minden másnál jobban akarod a sikert.
Végül: soha ne veszítsd szem elől, hogy a legfontosabb fogadalom, 
amit tehetsz, az, hogy eldöntöd: kerül amibe kerül, sikeres leszel. 
Az égő vágy a kísérletező kedvvel és a kitartással kombinálva 
egész biztosan meghozza a sikert.


Legyen 2015 életed legsikeresebb éve!" (Kerner Tibor)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra




Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés ittOtthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzésOtthoni mell edzésOtthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) ittKar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells ittKar (video) ittLáb ittMell edzés otthon (női) itt4 napos heti terv ittLean legs workout ittLáb+törzs ittKerek popsi 20 napos kihívás ittPilates yoga bland video ittPéntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt2 minute abs ittNavy seal workout ittStar treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Nem valaki mással versenyzek, hanem azzal, amire képes vagyok."

Michael Jordan

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha