Szerda (Ausztria 14/10.)

R: rántotta (1 tojás, 1 sz. sonka, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír)

E: cevap, saláta tökmagolajjal (több volt, csak evés közben jöttem rá, hogy elfelejtettem fotózni)

Du: kolbász

V: csirke, saláta, párolt zöldség

Edzés (délután, a tegnapit is bepótolva, súlyzós): MELL, TRICEPSZ

      

Bemelegítés (EAP-os)

1.

- fekve-nyomás (5x15)

- áthúzás (5x15)

- vádli (5x15)

2.

- tárogatás (5x15)

- tricepsz fekvő-

támasz (5x15)

- vádli (5x15)

3.

- belső comb (EAP-os, videó)

Nyújtás

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Kezdő és középhaladó köredzés

1. Helyben futás magas térdemeléssel: 40

2. Guggolásban nyit-zár és felugrás (squat jacks): 10

3. V sit-up: 10
4. Görkorcsolyázás (skater) 1 lábról felugrással: 10-10
5. Ugrálós kitörés: összesen 20

5 gyakorlatot végzünk egymás után és összesen 4 körünk van. Az edzést időre végezd, lehetőleg pihenők nélkül (ugye kibírsz kb. 12 percet??) add bele a maximumodat, de ez ne menjen soha a forma rovására!

forrás és teljes cikk

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Megfontolásra

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Facebook oldal: Boszorkánykonyha