Hétfő (Ausztria 14/8.)

R: 1 sz. sonka, 1 tojás, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír.

E: sült pulyka, spenótfőzelék.

V: cevap, saláta, 1 tojás, pár szem krumpli.

Edzés (súlyzós, délután, a szombat-vasárnapi pótlása egyben) LÁB-VÁLL:

Bemelegítés

1.

- guggolás (5x15)

- vállból nyomás (5x15)

- vádli

2.

- kitörés (5x15)

- döntött törzsű oldalemelés (5x15)

- vádli

Nyújtás

47. heti menüterv

Menüterv 47. hét (A/2.)	H-K	SZ-CS	P-SZ	V
R	sonkás rántotta	rántotta	sonkás rántotta	szendvics
E	sült hús, spenót	cevapcica, saláta	tonhal saláta	-
V	cevapcica, saláta, tojás	sült hús, saláta, párolt zöldség	sült hús, zöldség	rántotta, saláta

47. heti edzésterv itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

47. heti edzésterv

EDZÉS- TERV 47. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
11.17- (A/2.)	-	MELL - fekve-nyomás (5x15) - tárogatás (5x15)	TRICEPSZ - tricepsz fekvő- támasz (5x15) - áthúzás (5x15)	HÁT- HAS - döntött törzsű evezés (5x15) - merev lábas felhúzás (5x15) - hasprések	BICEPSZ - koncentrált bicepsz ülve (5x15) - bicepsz hajlítás állva (5x15)	LÁB - guggolás (5x15) - lábhajlítás (5x15)	VÁLL - vállból nyomás (5x15) - döntött törzsű oldalemelés (5x15)

47. heti menüterv itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció