Hétfő, hazaút (Mo. 14/1.)

"A természet - valóság. Egyszerűen - van. Árad. Tanít. Tanít, hogy lenni, élni jó. És szép. Hogy lenni annyi, mint önmagamat ingyen, ajándékként adni. Egy kő, egy virág, egy fa, a naplemente, a Hold, a szellő mindennek és mindenkinek válogatás nélkül van, árasztja önmagát. Nem tud nem lenni, nem tudja nem adni magát, nem tud  nem áradni. Mutatja az utat, a létezés egyetlen útját."

Biegelbauer Pál

R: rántotta (3 tojás, 2 szelet sonka, 1 ek kókuszzsír)
E: (a buszon) 2 marék mogyi, csokikrém
V: 3 szelet sajt, 1 marék mogyi...

Edzés: (reggel, súlyzós)
Bemelegítés

LÁB-TRICEPSZ

- guggolás (4x15)

- lábhajlítás (4x15)

- tr. nyújtás fej fölött

(4x15)

- áthúzás (4x15)

Nyújtás

Plusz mozgás: inkább minusz mozgás volt ma, hazaút, nyolc óra buszon ülés...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

44. heti menüterv

Menüterv 44. hét (Mo./1.)	H (hazaút)	K	Sz	CS	P	SZ	V
R	sonkás rántotta	sonkás rántotta, savanyú káposzta	sonkás tojáspizza	sonkás rántotta, savanyú káposzta	piskóta	sonkás tojáspizza	rántotta
E	csokikrém	csokikrém	2 főtt tojás, kolbász, zöldség	gyros, saláta	kolbász, zöldség	kolbászos tojáspörkölt	kolbászos tojáspörkölt
V	sült csirke	tonhal saláta	csokikrém	csokikrém	pörkölt, 2 tojás, savanyú káposzta	csokikrém	sonka, kolbász, zöldség

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

44. heti edzésterv

  

EDZÉS- TERV 44. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
10.27- (Mo./1.)	LÁB-TRICEPSZ - guggolás (4x15) - lábhajlítás (4x15) - tr. nyújtás fej fölött (4x15) - áthúzás (4x15)	-	HÁT-HAS - döntött törzsű evezés (4x15) - merev lábas felhúzás (4x15) - hasprések	BICEPSZ - állva (4x15) - ülve (4x15)	LÁB - guggolás (4x15) - kitörés (4x15)	VÁLL - evezés (4x15) - mellről nyomás (4x15)	MELL - fekve-nyomás (4x15) - tárogatás (4x15)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha