R: csokikrém, mandula
E: tonhal saláta
V: gyors spenót vacsora
Mivel tegnap sikerült bebögyölnöm a vacsorával, ma csak fele akkora adagot ettem. És még így is iszonyatosan tele vagyok :)
Facebook oldal: Boszorkánykonyha
Egy blog egy boszorkányról és konyháról, életről és módról, izomról és építésről, zsírról és csökkentésről. Magamnak: mementónak, és mert szeretek naplót írni, fotózni; másoknak: örömre, ötletnek, olvasgatásra.
2014. szeptember 28., vasárnap
Bölcs
"Egy párkapcsolatban tulajdonképpen önmagaddal vagy kapcsolatban, látszólag pedig a másik emberrel. Ha javitani akarsz a kapcsolatotok minőségén, ahhoz önmagaddal kell szeretőbb kapcsolatban lenned, majd ez természetes módon áramlik ki belőled. A párod minden esetben téged, a belső állapotodat tükrözi; azokat az érzéseket, amiket önmagaddal kapcsolatban érzel. Minden emberi kapcsolatod az önmagaddal való kapcsolatodat jelzi vissza a számodra."
(Abraham-Hicks)
Edzéstipp otthonra (láb)
Looking for a way to strengthen and tone your legs? Look no further! This workout will have your legs burning in NO time!
All that you need is a clear space to work out in (such as a living room or even a hotel room).
The workout:
30 jumping jacks
30 squats
30 forward lunges (alternating legs each time- so 15 on each side)
30 high knees (30 each leg; 60 total)
20 lunge kicks (10 each leg, do 10 in a row on the same leg and then switch)
20 180 degrees jumps
30 sidestep kicks (15 each leg)
30 standing calf raises
20 reverse lunges
20 jump squats
30 side lunges (15 each leg)
30 plie squats
(If that wasn't enough- repeat it again!)
Exercises to know in this workout:
Lunge Kicks: Go down into a lunge and when you come back up, kick your leg forward.
High Knees: bring your knees up all the way to your hands. The higher up you go, the better workout you will get.
180 Degrees Jumps: Start with your body facing one way and using your legs and arms, jump into the air and turn so that you end up facing the other way when you land. It's basically a 180 degree turn in the air.
Sidestep kick: Kick your leg out to the side. Think stronger, not necessarily higher. Put as much power as possible behind that kick.
Standing Calf Raises: You can either do these standing on the ground or with your heels hanging off the edge of a stair or step. Raise and lower your heels and feel the burn in your calves!
Jump Squats: Start down in a squat and then power out of it by jumping high into the air.
Side lunges: Lunge over to the side. Be sure that your knee doesn't go past your toe.
Plie Squats: With your toes pointing out, squat down as low as you can. Make sure that your knees don't go past your toes.
További edzéstippek otthonra:
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
40. heti menüterv
kép |
09.29-
(Mo/1.)
|
H
(hazaút)
|
K-Sze
|
Cs-P
|
Szo-V
|
R
|
sonkás rántotta
|
fahéjas kókuszkrém, mandula
|
sonkás rántotta
|
tojás, lazac
|
E
|
csokikrém
|
tonhal saláta
|
avokádó saláta
|
hús, saláta
|
V
|
sült csirke
|
spenót, tojás
|
sült hús
|
hús, saláta
|
Ketogén étrend 15. hét, összefoglaló
Hétfő:
R: 1 tojás, 2 sonka, fél marék cheddar
E: bikini gulyás, saláta
V: 1 tojás, 100g sült csirke, saláta, 1/3 avokádó
Edzés: Asylum/Vertical plyo, Strength
Plusz mozgás: 1 óra séta
Részletek itt
Kedd:
R: sonkás-sajtos rántotta
E: bikini gulyás, saláta, 20 szem mandula, kolbász
V: sült csirke, saláta, 1/3 avokádó, 1 tojás
Edzés: Asylum/Relief
Plusz mozgás: délelőtt 1.5 óra séta
Napozás: 50 perc :)
Részletek itt
Szerda:
R: szendvics (lappancs, 1 tükörtojás, 2 szeletke sajt, 2 szelet sült szalonna)
E: sült csirke, saláta
V: 1/3 avokádó, kolbászos ránotta, saláta
Edzés: Asylum/Game day, Vertical plyo
Plusz mozgás: 3/4 óra fűnyírás, 1 óra séta
Napozás: 2x30 perc :)
Részletek itt
Csütörtök:
R: ld. tegnap
E: ld. tegnap
V: ld. tegnap
Edzés: Asylum/Back to core
Plusz mozgás: 1 óra séta
Részletek itt
Péntek:
R: csokikrém
E: tonhal saláta
V: 1 tojás, 2 szelet sült szalonna, 1/3 avokádó
Edzés: Asylum/Speed and agility, Strength
Plusz mozgás: 1 óra séta és iszonyat sok házimunka rengeteg lépcsőzéssel.
Részletek itt
Szombat:
R: csokikrém, mandula
E: tonhal saláta
V: gyors spenót vacsora
Edzés: Asylum/Game day
Plusz mozgás: 3/4 óra séta
Részletek itt
Vasárnap:
ld. tegnap
Részletek itt
Tapasztalatok:
Újat nem tudok most mondani :)
Javaslom olvasásra az eddigi hetek összefoglalóit.
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
R: 1 tojás, 2 sonka, fél marék cheddar
E: bikini gulyás, saláta
V: 1 tojás, 100g sült csirke, saláta, 1/3 avokádó
Edzés: Asylum/Vertical plyo, Strength
Plusz mozgás: 1 óra séta
Részletek itt
Kedd:
R: sonkás-sajtos rántotta
E: bikini gulyás, saláta, 20 szem mandula, kolbász
V: sült csirke, saláta, 1/3 avokádó, 1 tojás
Edzés: Asylum/Relief
Plusz mozgás: délelőtt 1.5 óra séta
Napozás: 50 perc :)
Részletek itt
Szerda:
R: szendvics (lappancs, 1 tükörtojás, 2 szeletke sajt, 2 szelet sült szalonna)
E: sült csirke, saláta
V: 1/3 avokádó, kolbászos ránotta, saláta
Edzés: Asylum/Game day, Vertical plyo
Plusz mozgás: 3/4 óra fűnyírás, 1 óra séta
Napozás: 2x30 perc :)
Részletek itt
Csütörtök:
R: ld. tegnap
E: ld. tegnap
V: ld. tegnap
Edzés: Asylum/Back to core
Plusz mozgás: 1 óra séta
Részletek itt
Péntek:
R: csokikrém
E: tonhal saláta
V: 1 tojás, 2 szelet sült szalonna, 1/3 avokádó
Edzés: Asylum/Speed and agility, Strength
Plusz mozgás: 1 óra séta és iszonyat sok házimunka rengeteg lépcsőzéssel.
Részletek itt
Szombat:
R: csokikrém, mandula
E: tonhal saláta
V: gyors spenót vacsora
Edzés: Asylum/Game day
Plusz mozgás: 3/4 óra séta
Részletek itt
Vasárnap:
ld. tegnap
Részletek itt
Tapasztalatok:
Újat nem tudok most mondani :)
Javaslom olvasásra az eddigi hetek összefoglalóit.
Ketogén étrend: alapok (linkgyűjtemény) itt
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
Motiváció
„Ha vannak megvalósítatlan álmaid, akkor vizsgáld meg kifogásaidat! Általában nem vagyunk túl őszinték magunkhoz. Azt mondjuk, hogy valamit lehetetlen megtenni, amikor az igazság az, hogy csak nagyon kényelmetlen lenne.“
(Andrew Matthews, író)